 |
kosseff 13.06.2012 12:33 |
Хотел сделать МпК, но стадион оказался занят футбольным матчем. С горя решил 12км бежать и по ходу сделать 3х1000м в темпе АНП.
Отрезки решил делать на легкой усталости после 5км. Самый тяжелый момент, для меня по крайней мере, на 10км. На первый отрезок хватило дисциплины держать 4:20. А потом Остапа понесло. Зато узнал максимальный пульс. Если можно этому верить -189 по пульсару. А я принял до этого свой пульс по формуле 220-возраст = 183. И из этого тренировки строил. И удивлялся, что постоянно длинные бега зашкаливают за 156 при темпе в 5мин/км. В целом разбивка такая:
5км - 24:30мин
1км - 4:20мин
1км - 5:20мин (ср160)
1км - 4:00мин
1км - 5:20мин (ср160)
1км - 3:50мин (ср185/макс189)
2км - 12:00мин (ср140)
Вес: 101.8/100.4кг
 |
Vitali Antipov 11.06.2012 20:35 |
Первая пробежка разгрузочной недели. 14.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/94308652
Два дня был без бега. В субботу ехали из Таллинна в Лиепайя. Потом сутки на пароме из Лиепайя в Любек. В дополнение, после парома, 5 часов езды до Амстердама. Добрались в 3 часа ночи. В 10 утра понедельника попробовал побегать. Задумывалась как легкая, но, видимо слегка соскучился по бегу и темп чуть выше легкой - 4.59
Изучал окрестности. Массово встречались зайцы, овцы, утки и прочая живность.
Средний пульс 145
Вес не измерял.
Кроссовки Mizuno Wave Rider
 |
DmP 11.06.2012 14:11 |
Сегодня 10 км по равнине. Тепло 15 гр и сыро.Высокая влажность.
Ставлю в гармине Гарику(вирт. партнер) темп 5:30. Сегодня буду играть с ним в догонялки.
Сначала отпускаю его секунд на 30 вперед и потихоньку начинаю наращивать темп. Медленно, но верно сокращаю разрыв и ухожу вперед.Отдыхаю и жду пока Гарик догонит и выйдет вперед.
Опять начинаю ускоряться. Таким вот образом несколько раз на 10 км.Получилась почти интервальная тренировка.
Итог. 10 км,53:36,ср.темп 5:21
| 1 | 5:33.3 | ||
| 2 | 5:37.7 | ||
| 3 | 5:33.0 | ||
| 4 | 5:39.3 | ||
| 5 | 5:02.8 | ||
| 6 | 5:15.3 | ||
| 7 | 5:57.7 | ||
| 8 | 5:02.0 | ||
| 9 | 5:06.8 | ||
| 10 | 4:46.3 | ||
|
|
Видео: как настроить виртуального партнера в Garmin Forerruner 610
 |
С.Петрович 10.06.2012 19:16 |
Воскресенье. +17. 11.30. дождь.
31,5 км. средний темп 6 м 3 сек на км.
за неделю:
бег 64 км примерно за 4 тренировки.
плаванье - 1850 м за один заплыв.
 |
NektoSK 10.06.2012 18:59 |
Первая длительная после марафона. 23 км с 9 км по пересечёнке с перепадом высот метров в 20 метров.
Отчёт на Garmin.Бежал очень расслаблено, без рывков и не обращая внимание на темп. Было очень жарко 28-30 градусов, поэтому всё внимане на загар и получение максимального эстетического наслаждения от природы. Да и после марафона надо постепенно войти в русло.
 |
NektoSK 10.06.2012 17:45 |
Познакомился в г. Томске с председателем клуба любителей бега "Кедр" Маныловым Виктором Ивановичем, который имеет свою теорию и взгляд на то, как надо бежать марафон, чтобы показать лучшее время на данный момент подготовки. С его разрешения с удовольствием перепечатываю данную статью для пытливых и думающий. Итак.
Марафонский пульс
Цель статьи = изложить методику экспресс-тестов силовой выносливости, план-графиков скорости, прогнозов результата и технику безопасности (ТБ) на марафоне, показать принципиальные отличия мастеров от любителей и чемпиона от призёров, высказать смысл марафонской жизни.
 |
DmP 09.06.2012 12:14 |
По плану сегодня 15 км марафонского бега. По совету друзей решил чуть увеличить недельный пробег. Поэтому бегу полумарафон.
Темп наметил 5-30. Погода солнечная, с утра 12гр.
Трасса по бору 3 круга по 7 км. Накнуне прошли дожди. Скользкие корни, земля сырая. На обратной части круга много луж, поэтому там пробежал только один раз и потом просто бегал по 3 км прямой.
Последнее время все время поднимаю темп бега, чтобы понять как бежать марафон. 5-30 я уже попробовал на 8 км. Теперь 5-30 на 21 км.
Как часто бывает вначале, кажется что зявленный темп не выдержать,Но постепенно, незаметно набираешь крейсерскую скорость и после 10 км уже бежишь легко и комфортно.
За два км до финиша для ускорения просто больше наклонился вперед и пытался бежать в стиле Ци бега.Темп сразу возрос до 5:05. Похоже этот наклон действительно работает, как педаль газа.
В итоге все получилось вот так: 21,14 км, 1:54:37, Темп 5-25, Пульс ср/мах 147/161
Время предыдущего полумарафона улучшил на 16 мин.
| 1 | 6:16.0 | ||
| 2 | 5:28.3 | ||
| 3 | 5:38.8 | ||
| 4 | 5:50.0 | ||
| 5 | 5:09.8 | ||
| 6 | 5:15.3 | ||
| 7 | 5:16.3 | ||
| 8 | 5:41.0 | ||
| 9 | 5:25.3 | ||
| 10 | 5:32.8 | ||
| 11 | 5:38.0 | ||
| 12 | 5:25.5 | ||
| 13 | 5:03.5 | ||
| 14 | 5:13.3 | ||
| 15 | 5:35.3 | ||
| 16 | 5:24.0 | ||
| 17 | 5:12.5 | ||
| 18 | 5:32.3 | ||
| 19 | 5:11.5 | ||
| 20 | 5:03.3 | ||
| 21 | 5:05.0 | ||
| 22 | :39.4 | ||
| Сводка: | 1:54:36.7 | 21.14км |
Ср.темп 05:25:00 |
Блоги
