 |
NektoSK 03.07.2012 17:37 |
Сегодня попробовал новые интервалы, бег по 400 м. чередуя скорость марафона (4:49 мин/км и скорость 5К ( 4:23 мин/км). Первые 800 метров входил в азарт, разбегался ( разминка), а дальше поехали:
Темп. ЧСС сред.
Заминка 400 метров.
В общем получилось чуть больше, 10,8 км, + разминка - заминка. В целом доволен, немного не удалось выдержать темп марафона, всё стремился ускорится и темп на 5 К немного плавает, но в целом расхождение незначительное, бежал не по стадиону и приходилось всё время пялится на часы, чтобы не пропустить отрезки. Пульс постепенно рос, но не превысил границ АнП. В общем понравилось так бегать, прям как Владимир Куц с его рваным бегом. Появилась увереность, что я на правильном пути и темп марафона могу держать уверено.
p.s. http://connect.garmin.com/activity/195303973
 |
С.Петрович 02.07.2012 13:47 |
В воскр.
бег в лесу. 20 км. темп 5м 57 с на км.
За неделю:
40,5 км за 2 тренировки
За месяц
всего 314 км за 16 тренировок
Ходьба 9 км за 2 захода
Плаванье 1850 м за 1заплыв
 |
NektoSK 01.07.2012 10:08 |
Набегано - 72 км. 2 тренировки по горам в лесу, одна из которых с включением отрезков 6х100м в горку.
Сегодня первый день начала 6 недельного цикла подготовки по Хорвиллу и первая - длительный бег, с постепенным доведением времени до 2 часов ( скорость не имеет значения).
Немного боялся за ахил, на последней горной немного перестарался, перегрузил похоже, но день отдыха вроде бы успокоил его и сегодня только к последнему км. немного напомнил о себе.
Расклад получился удачный, первые 7 км. бежал в среднем на темпе 5:50мин/км, пульс держался до 130, потом пошло постепенное увеличение увеличение темпа и к финишу вышел на темп марафона 5:мин/км. Впервые средний пульс при этом не выскочил за отметку 150 уд/мин. и это при достаточно жаркой погоде и повышенной влажности . Завтра будет восстановительный бег 35 мин., а вот во вторник с утра поход на эхокардиограмму, направил терапевт после сдачи ЭКГ. ( Не не нравятся им спортивные сердца, сомнения гложат, особенно когда автомат выдаёт на : "Вольтажные критерии ГЛЖ, но возможен вариант нормы" и "высокий зубец Т". И надо же было дураку идти на ЭКГ после горной тренировки. ;-) )
Вечером же ждёт меня 10 км. с переменным темпом, 400 м. в темпе на 5 км. и 400 м. в темпе марафона. И так до финиша. Посмотрим, смогу ли выдержать это до финиша, единственно если будет очень жарко, сделаю поправку на температуру.
 |
Барометр 30.06.2012 15:43 |
Вот уже вторую неделю как возобновил занятия. Пока легкие пробежки на низком пульсе 3 раза в неделю.
Со здоровьем получше, но врач пока "не может с уверенностью сказать, что я выздоровел". :) Так что лекарства продолжаю принимать, но не "зверские".
Бегать, правда, разрешил и даже рекомендовал, но без фанатизма.
Поэтому марафон пока откладывается на неопределенный срок (а может и совсем). В данный момент дошел до 2-х пробежек по 35 минут и одно в 45 на пулсе где-то 130. Скорость около 8 мин/км выходит. Такая вот физкультура. Надеюсь, со временем скорость подрастет а пульс снизится.
В депрессию по этому поводу решил не впадать. Ощущения испытываю близкие к тем, что были в самом начале "беговой карьеры".
 |
С.Петрович 27.06.2012 20:54 |
Среда. 18.00. +18.
бег в лесу 20,5 км, темп 5м 33 с.
днем приседания 500 р. за 14 м 30 с.
 |
С.Петрович 26.06.2012 22:40 |
Дефицит времени.
Вместо бега легкая разминка.
на работе во время обеда - приседания 500р.за 19 мин.
вечером 1250 р. за 45м20с. для разгрузки коленных суставов опирался на бедра руками в нижней точке.
 |
NektoSK 25.06.2012 06:59 |
Набегано за неделю 86 км. Вместо двух тренировок с горками, сделана одна, сильный дождь вмешался в планы и я не стал рисковать бегать горки. Зато в четверг отработал по полной 12 км. из 14 слошные перепады высот.
Сама трасса с горками.
Бегаю без пульсомера, загараю, надо избавляться от рисунка майки после марафона, да и погода пока этому способствует. Уже три недели стоит жара. Днём температура поднимается за 30 градусов. Хорошо, что в планах пока нет скоростныхтренировок.
Вчерашняя длительная 28 км. Средний темп 5:36 мин/км.Общее время 2:37:36. Вторая половина дистанции на 3 мин. быстрее первой. Последние 4 км с более быстрым нарастанием темпа, самый крайний по 4:51 мин/км.
Нагрузку на суставы снимаю тут же на речке, всё у нас рядом, всё под боком. 10-15 мин. в прохладной воде вольным стилем, против течения.
Тут полный расклад по гармину.
Пока объёмы перевариваются успешно, но что то мне подсказывает, что больше и не надо. Похоже хожу по грани, то в коленях небольшой перегруз, то в стопах. Поэтому постоянно растягиваюсь, плаваю иногда холодовой компрес делаю. Следующая неделя будет полегче по объёму, но горки ещё остаются в силе.
 |
С.Петрович 24.06.2012 21:29 |
За субботу 23 июня.
бег в лесу. 20 км. темп 5.55.
за воскресенье 24 июня.
бег в лесу. 20 км. темп 6.35 на км.
вот сегодня бежал после ночного дождя.
слалом по грязи.
За неделю
76 км за 4 тренировки.
 |
DmP 24.06.2012 14:36 |
Марафон через неделю. Посему сегодня 15 км по равнине в темпе марафона.
Утр,8-00. +16,облачно,сыро.. Погодные условия близки к боевым (питерским).
Слегка побаливает левая икроножная.
Глоток воды, банан и пяток клубник за час до старта.
Разминка 1 км. Из новых аксесуаров решил бежать в кепке и на пр.руку напульсник - вытирать пот.
Сразу беру темп 5-30. Через километр снял кепку. Под ней мозги просто закипали.
Напульсник вещь удобная, но через час, нужен второй, чтобы вытирать пот с первого.
Тренировки июня позволили привыкнуть к темпу 5-30. Его уже чувствую и без часов, и он меня не пугает. После 9 км бежалось очень легко, пришлось даже притормаживать. Общее самочуствие после 15 км хорошее, готов был бежать дальше, но не надо.
На новой неделе, во вторник легкий бег на 6 км и пару тройку ускорений по 100-150 м (80% от max) и с четверга налегаю на углеводы.
Задача на марафон оптимстическая - 4 часа. Быстрее не получится, а дольше очень не хочется. Надо на поезд не опоздать. Намечаю бежать в темпе 5-40 до 35 км, а потом выжимать из себя, что останется.
Питание на марафоне - сухофрукты.Питье - чистая вода.
Итого:15 км,1ч22м,темп 5:27,пульс на финише 130.(ручной замер)
 |
kosseff 23.06.2012 21:22 |
7300м - 29:08мин.
Пульс - средний 175, максимальный 190.
Задача - держать темп по 4мин выполнена. Хотелось, конечно, пару последних км побыстрее. Но на следующей неделе белые ночи в Питере. Удержался.
Блоги