Алекс13: Дневники друзей

Вчерашиний день с 6-25 утра порадовал низким пульсом покоя-38 ударов. А недавно было 50. Значит, тренируюсь правильно.

Этот вывод не подтвердился вечерним 9 км кроссом.  Насколько легко бежалось в понедельник, настолько тяжело в пятницу. Ноги будто ватные, в горки  еле поднимаю конечности.

Бежал три круга по три км и всю дорогу гадал - что произошло? В питании ничего не менял, не пьянствовал, высыпаюсь нормально. Грешу только на двойную тренировку в среду. Утром час бега и вечером час велосипеда. Наверное, после велосипеда не восстановился. А до первого марафона осталось всего 8 дней.Надо отдыхать качественее,

В воскресенье бегу 15 км и ухожу на углеводную загрузку.

Кстати, сегодня прикупил себе майку mizuno в инт-магазине www.wildberries.ru. В пункт самовывоза привезли выбранную майку двух размеров. Оплатил после примерки. Заказывал в среду вечером. В пятницу получил. Можно заказать до 25 предметов, все перемерить и ничего ни купить. И за  это с тебя не возьмут ни копейки. Доставка бесплатная.

Много кроссовок asics,mizuno,nike, правда цены не сравнивал. Сервис их понравился.Удобно и быстро.

+20. бег в лесу.

16 км. темп 5.25.

среда. 19.00

+22.

20 км  150 м.

пр темп5.25.

16 км в лесу. 4 в парке.

Вчера смог выйти на тренировку только  в 20-45

Кросс10 км. Бор.

Бежалось как никогда легко. Горки проходил на одном дыхании.  Погода отличная.Жара спала и лес  затихал. Только кроссовки шуршат по тропинке. Соревновался в  беге с молодыми скворцами, которые еще плохо летают и пытались от  меня убегать.

Вечером бегать понравилось.  Легко дышится, не жарко, тихо. Дополнительный плюс вечернего бега, это сжигание жира ночью.После тренировки съел пару ложек салата, банан и выпил  стакан зеленого чая.

Запустил процесс сжигания  жира на  ночь и на утро минус 400 грамм.

Итого:

А ведь хотел же длительный сделать 10-12км. Так и знал, что не смогу остановиться. Вот накручиваю себя перед стартами, а потом пшик...

1. Разминка 3км - 14:20мин

2. Темп 5км - 21:03мин (пульс 167/179)

    1км - 4:16 (пульс 162/167)
    1км - 4:17 (пульс 164/167)
    1км - 4:21 (пульс 170/174)
    2км - 8:07 (пульс 172/179)

Хоть до воскресенья кроссовки не надевать...

Стабилен только вес 103-104 :)

1. Разминка 3км.

2. 8х800м/200м в темпе 3:50мин/км

   800м - 3:00 (162/171) 
   800м - 3:02 (167/175)
   800м - 3:05 (166/177)
   800м - 3:03 (168/179)
   800м - 3:05 (169/179)
   800м - 3:04 (169/180)
   800м - 3:05 (168/180)
   800м - 3:01 (172/182)

3. Заминка 2км

Как я ее оттягивал. Как не хотелось делать. В принципе ни одного быстрого старта с начала года. А сделал и доволен. Что планировал, то и получилось.

Теперь не могу решить как бежать 24го пробег 8км в родном городе и 1го в питере 10км.

Воскресенье

14.00. +24

22 км  в лесу, ср.темп 6 мин. на км.

За неделю:

91 км - бег за 5 тренировок

Пробежал сегодня длительную 25 км Темп 5:56 мин/км, но это из за включения горного участка около 10 км.  на горках и спусках осообенно не ускоришься после дождя.  Получилось 8 км. разминка , потом работа на горках и 8 км заминка с нарастанием темпа  и небольшим спринтом на финише до 5 мин\км. Датчик пульса не брал, решил позагорать , а то от майки  до сих пор след не проходит.  Общий км. за неделю 85 км.  Радует, что 2 неделя после марафона прошла на удивление легко, правда в пятницу вместо кросса по горам и отрезков 6х100 метров в горку, сбегал только лёгкую. Не стал перегружать мышцы, а то как то подозрительно суставы стали себя вести, видно в четверг что-то слишком быстро пробежал 15 км.  , а из за этого видно перегруз небольшой произошёл и внутренний голос посоветовал не рисковать.

Теперь день отдыха.

Суббота

19.00, +20.

всего 18,2км по 6.05.

13 км в лесу (грязь жуткая), остальное в парке..

Утренняя, суботняя, длительная.

С утра полстакана вчерашнего зеленогочая +банан.

Цель тренировки-21 км в темпе 5:40.

Тепло 17 гр.

С самого начала заглючил гармин. Долго не ловил спутники. После моих манипуляций с кнопками вообще перегрузился на заводские установки.Потерял 3 минуты на настройку.

Три круга по 7 км. Бежалось не очень легко.Первый круг разминался. Второй наиболее комфортный бег.

Начало третьего круга в горку и было тяжело. Вспомнил своего первого тренера по лыжам, который нас учил выкладываться на финише. Поэтому  за 3 км до черты чуть прибавил и бежал в темпе 4:50-

5:00. На самом финише очень кстати навстречу шли две девушки и под их красивыми взглядами, из под полуопущенных ресниц,  резво ускорился на последних 100 метрах.

Во время бега выпил два глотка воды  и съел три инжирины.

После бега заминка: легкий бег,ходьба, растягивание.

Вес 64,4/62,5

Ср темп.5:33

Ср/макс пульс: 142/172

Пульс стоим.757 уд/км

Трек