 |
DmP 09.06.2012 12:14 |
По плану сегодня 15 км марафонского бега. По совету друзей решил чуть увеличить недельный пробег. Поэтому бегу полумарафон.
Темп наметил 5-30. Погода солнечная, с утра 12гр.
Трасса по бору 3 круга по 7 км. Накнуне прошли дожди. Скользкие корни, земля сырая. На обратной части круга много луж, поэтому там пробежал только один раз и потом просто бегал по 3 км прямой.
Последнее время все время поднимаю темп бега, чтобы понять как бежать марафон. 5-30 я уже попробовал на 8 км. Теперь 5-30 на 21 км.
Как часто бывает вначале, кажется что зявленный темп не выдержать,Но постепенно, незаметно набираешь крейсерскую скорость и после 10 км уже бежишь легко и комфортно.
За два км до финиша для ускорения просто больше наклонился вперед и пытался бежать в стиле Ци бега.Темп сразу возрос до 5:05. Похоже этот наклон действительно работает, как педаль газа.
В итоге все получилось вот так: 21,14 км, 1:54:37, Темп 5-25, Пульс ср/мах 147/161
Время предыдущего полумарафона улучшил на 16 мин.
| 1 | 6:16.0 | ||
| 2 | 5:28.3 | ||
| 3 | 5:38.8 | ||
| 4 | 5:50.0 | ||
| 5 | 5:09.8 | ||
| 6 | 5:15.3 | ||
| 7 | 5:16.3 | ||
| 8 | 5:41.0 | ||
| 9 | 5:25.3 | ||
| 10 | 5:32.8 | ||
| 11 | 5:38.0 | ||
| 12 | 5:25.5 | ||
| 13 | 5:03.5 | ||
| 14 | 5:13.3 | ||
| 15 | 5:35.3 | ||
| 16 | 5:24.0 | ||
| 17 | 5:12.5 | ||
| 18 | 5:32.3 | ||
| 19 | 5:11.5 | ||
| 20 | 5:03.3 | ||
| 21 | 5:05.0 | ||
| 22 | :39.4 | ||
| Сводка: | 1:54:36.7 | 21.14км |
Ср.темп 05:25:00 |
 |
DmP | Его дневник | Его друзья |
Блоги