volkhon: Дневник

3.08, Москва, Лёгкий бег 40 минут

План стандартный, темп 7мин/км, пульс < 148, пульс важней.

Выбежал поздно в 9.10, температура была уже 28 градусов и лёгкий запах гари (самое начало задымления Москвы). Бежалось легко, пробежал чуть-чуть быстрей и чуть больше.

Итого: 6.5км, время 45.07, ср. темп 6.56мин/км, ср. ЧСС - 138, макс. ЧСС - 149.

Темп и ЧСС по километрам:

1 - 6.52, ЧСС - 132;

2 - 7.03, ЧСС - 136;

3 - 7.01, ЧСС - 137;

4 - 6.56, ЧСС - 139;

5 - 6.49, ЧСС - 142;

6 - 6.55, ЧСС - 143;

6.5 - 7.00, ЧСС - 146.

1.08, Купавна, Длинный бег 30 км.

План - темп 6.15мин/км, тормозить, если начнет пульс уходить выше чем 157.

Побежал в 5.40, температура была 21 градус. Но недобежал, сошёл после 25-ти км. Почему? Всё сразу, кроме пульса и темпа. И мышцы болели (возможно забил за всё это время асфальтом), и стёр всё что только можно и нельзя (может пора купить нормальную форму и кроссовки??), и воды в поясе при моём потреблении  хватает максимум на 27 км по такой погоде, и температура воздуха поднялась до 28-ми, и соблазн схода очень велик когда родного четвероногого друга (кровать) пробегаешь каждые 2 км в 10-ти метрах от оного... Короче, сошёл... В наказание следующую длинную увеличу на 5км.

Скорость на первой 10-ке 9.75км/час, на второй - 9.62км/час, в конце - 9.59, средняя общая - 9.66 км/час. Время на 10-ти км - 1:02.08, на полумарафоне - 2:10.54, что есть личный рекорд.

Итого: 25 км, время - 2:35.12, ср. темп - 6.12мин/км, ср. ЧСС - 146, макс. ЧСС - 159.

Темп и ЧСС по километрам:

1  -  6.57, ЧСС - 128;

2  -  6.35, ЧСС - 136;

3  -  5.59, ЧСС - 139;

4  -  6.15, ЧСС - 142;

5  -  6.06, ЧСС - 143;

6  -  6.13, ЧСС - 145;

7  -  5.54, ЧСС - 145;

8  -  5.58, ЧСС - 148;

9  -  6.03, ЧСС - 146;

10 - 6.08, ЧСС - 146;

11 - 6.05, ЧСС - 147;

12 - 6.18, ЧСС - 147;

13 - 6.08, ЧСС - 147;

14 - 6.13, ЧСС - 147;

15 - 6.11, ЧСС - 148;

16 - 6.06, ЧСС - 148;

17 - 6.16, ЧСС - 149;

18 - 6.09, ЧСС - 150;

19 - 6.15, ЧСС - 151;

20 - 6.10, ЧСС - 152;

21 - 6.17, ЧСС - 153;

22 - 6.07, ЧСС - 154;

23 - 6.22, ЧСС - 154;

24 - 6.11, ЧСС - 155;

25 - 6.16, ЧСС - 156.

30.07, Москва, бег 30 минут

Запланировал бежать в темпе 6.10 мин/км

Стартовал поздно, в 9 часов, но Москву чуть-чуть отпустила жара и температура воздуха была градусов 26-27. Бежалось легко, в охотку, пробежал немного больше и быстрей.

Итого: 5.5 км, время 33.28, ср. темп 6.04мин/км, ср. ЧСС - 146, макс. ЧСС - 159.

Темп и ср. пульс по километрам:

1 - 6.12, ЧСС - 136;

2 - 6.07, ЧСС - 144;

3 - 6.04, ЧСС - 146;

4 - 6.05, ЧСС - 149;

5 - 6.01, ЧСС - 151;

5.5 - 5.57, ЧСС - 156 (в конце немного прибавил).

29.06, Купавна, скоростной бег 7 км.

Памятуя проблемы прошлой недели опустил планируемый темп до 5.20мин/км (с программного 5.13), снижение этого темпа допустимо, если пульс достигнет 175.

Стартовал поздно, в 7.45, температура была уже 27 градусов (финишировал при 28-ми). Разминка 0.5 км и в ужасе перешёл к основной части тренировки. Но на удивление бежалось хорошо, причём темп получился даже быстрей, чем планировал. Организм реально сдох только на отметке 6.1 км, ну уж 0.9 км дополз спокойно, даже скорости не снизил, тем более, что пульс до планируемой максимальной отметки так и не дошёл. Ничего не понимаю, не ожидал, что справлюсь. Может быть повлиял приличный сон (~6.5-7часов) и то, что неделю назад бросил курить совсем (по крайней мере до марафона).

Итого: 8 км(0.5 - разминка, 7 - тренировка, 0.5 - заминка). Время основного бега - 35.37, ср. темп - 5.05мин/км, ср. ЧСС - 159, макс. ЧСС - 174. Разминка в темпе 7.03мин/км, заминка - 6.34.

Темп и ЧСС по километрам:

1 - 5.05, ЧСС - 145;

2 - 5.11, ЧСС - 153;

3 - 5.07, ЧСС - 159;

4 - 5.05, ЧСС - 162;

5 - 5.01, ЧСС - 165;

6 - 5.03, ЧСС - 167;

7 - 5.04, ЧСС - 169.

27.07, Москва, Лёгкий бег 40 минут

План стандартный: темп - 6.40мин/км, пульс - аэробный (<148), пульс важней

Стартовал в 8 часов, температура была 26 градусов (закончил при 27-ми). Бежалось на удивление легко, даже пробежал больше чем планировал.

Итого: 7 км, время - 47.05, темп 6.43мин/км, ср. ЧСС - 138, макс. ЧСС - 149.

Время и ЧСС по километрам:

1 - 6.38, ЧСС - 131;

2 - 6.45, ЧСС - 137;

3 - 6.44, ЧСС - 138;

4 - 6.49, ЧСС - 141;

5 - 6.48, ЧСС - 139;

6 - 6.44, ЧСС - 142;

7 - 6.37, ЧСС - 144.

25.07, Купавна, длинный бег 27 км.

Поставил задачу - темп 6.15 мин/км, а там - как поялучится. По этой жаре главное в длинной для меня - не сойти.

Начал в 5.50, температура в начале тренировки была 23 градуса, в конце - 31. Добежал, вернее дополз. Подвела майка, хоть взял самую мягкую, ранее не натиравшую, но в конце от сосков текли просто реки, а так как майка была белая, внимание соседей по посёлку, вставших поливать свои растения я привлекал исключительно...Вначале, пока было прохладно - шёл хорошо, но когда воздух начал раскалятся, то встал. Из темпа выпал стабильно начиная с 18-того км, и хоть вроде бы запас по пульсу имелся, но жарило так, что поставил себе задачу - просто добежать. Пил что надо (вода+мёд+лимон), выпил почти все 400 грамм, что взял с собой. Скорость была на первой 10-ке - 9.63 км/час, на второй - 9.52 км/час, на последних семи км - 9.12 км/час. 10 км пробежал за 1:02.10, полумарафон - за 2:12.40 (без учёта перерыва). 

Итого: 27 км, время - 2:59.39, ср. темп - 6.21 мин/км, ср. ЧСС - 148, макс. ЧСС - 164, пришлось сделать 2 перерыва, 5 минут после 6-го км (туалет) и 3 - после 22-го (умылся).

Время и ЧСС:

1  -  6.24, ЧСС - 130;

2  -  6.18, ЧСС - 139;

3  -  6.13, ЧСС - 141;

4  -  6.12, ЧСС - 143;

5  -  6.21, ЧСС - 144;

6  -  6.12, ЧСС - 148;

туалет - 5 минут;

7  -  6.10, ЧСС - 140;

8  -  6.24, ЧСС - 145;

9  -  5.56, ЧСС - 148;

10 - 6.10, ЧСС - 149;

11 - 6.05, ЧСС - 148;

12 - 6.16, ЧСС - 149;

13 - 6.05, ЧСС - 150;

14 - 6.22, ЧСС - 151;

15 - 6.15, ЧСС - 151;

16 - 6.31, ЧСС - 151;

17 - 6.15, ЧСС - 151;

18 - 6.28, ЧСС - 151;

19 - 6.26, ЧСС - 151;

20 - 6.23, ЧСС - 152;

21 - 6.32, ЧСС - 152;

22 - 6.35, ЧСС - 152;

умылся - 3 минуты;

23 - 6.46, ЧСС - 149;

24 - 6.41, ЧСС - 153;

25 - 6.33, ЧСС - 154;

26 - 6.47, ЧСС - 154;
27 - 6.18, ЧСС - 158 (накатил - сколько смог).

23.07, Москва, скоростной бег, 5 км

Решил из-за недоработки предыдущего дня отработать скоростной сегодня. Темп - 5.18мин/км, на пульс смотреть если уж совсем плохо станет.

Стартовал поздно, в 8.45, температура уже была 26 градусов.

Итого: 6.0 км (0.5 - разминка, 1.0 - заминка). Сам бег - 4.5 км - 23.31, темп 5.13 мин/км, ср. ЧСС - 162, макс. ЧСС - 174. Разминка в темпе 6.49мин/км, заминка - 6.34мин/км.

Темп и пульс по километрам:

1 - 5.07, ЧСС - 149;

2 - 5.13, ЧСС - 162;

3 - 5.13, ЧСС - 165;

4 - 5.20, ЧСС - 169;

4.5 - 5.14, ЧСС - 172.

Недобежал полкилометра. Конечно, мог доползти резко сбросив скорость, но был ли смысл??

Возник вопрос к более опытным бегунам:

В плане следующие скоростные - 7 км в темпе 5.13мин/км, потом 10 км, потом через неделю 12 и 15 км. Явно не выдержу (средний пульс чрезмерно высок, видно выше), так как сейчас и 5 не выдержал, как мне лучше поступить (попытаться всё-таки добежать, уменьшить дистанцию, уменьшить скорость)?

И ещё, как поступать в той ситуации, как у меня была сейчас, сходить или добегать заведомо медленней?

22.07, Москва, скоростной бег, 16*400 метров.

План - 1.40+-2 мин/круг.

Проспал (хоть 6.5 часов похрючил), с вечера была хоть и лёгкая, но тренировка по фридайвингу, начал разминаться в 7.50 при температуре окружающей среды +26 градусов...

Итог - недобежал... Опять осилил только 11 кругов, но было и жарче, плюс максимальный пульс последние 2 круга (даже при том, что специально чуть замедлился) немного вылез за пределы допустимого (182, при допустимом 180), такое случилось впервые. Поэтому сошёл, по субъективным ощущениям после тренировки - сошёл очень правильно (больше часа прошло, а пот льёт и льёт)... Ну, как всегда за это, завтра скоростные 5.0 км (если позволит режим дня)...

Да, кстати, решил на 2 месяца с сигаретами всё-таки завязать (хотя после фридайвинга таааак курить хочется, просто жуть).

Итого: 5.2 +0.3 разминка+0.9 заминка = 6.4 км, время основной тренировки 34.41, ср. темп - 6.40мин/км, ср. ЧСС - 153, макс. ЧСС - 182.

Время и пульс по кругам:

1  -  1.40, ЧСС - 131;

2  -  1.37, ЧСС - 142;

3  -  1.36, ЧСС - 147;

4  -  1.38, ЧСС - 152;

5  -  1.37, ЧСС - 154;

6  -  1.36, ЧСС - 160;

7  -  1.40, ЧСС - 161;

8  -  1.41, ЧСС - 162;

9  -  1.40, ЧСС - 164;

10 - 1.43, ЧСС - 164;

11 - 1.43, ЧСС - 166.

19.07, Москва, Лёгкий бег, 40 минут

Так как предыдущая длинная была коротка :-), легко побежал восстановление на следующий день. План: темп 6.40мин/км и аэробная зона (пульс<148), пульс важней.

Побежал в 8.20, температура была 23-24 градуса, пробежал легко и спокойно, пульс очень хороший.

Итог: 6.7 км, время - 44.02, ср. темп - 6.34 мин/км ( 550 калорий), ср. пульс - 138, макс.пульс - 149(был однажды скачком, а так - 147).

Время и пульс по километрам:

1 - 6.32, ЧСС - 130;

2 - 6.38, ЧСС - 135;

3 - 6.39, ЧСС - 137;

4 - 6.38, ЧСС - 139;

5 - 6.35, ЧСС - 142;

6 - 6.30, ЧСС - 144;

6.7 - 6.26, ЧСС - 145.

18.07, Купавна, длинный бег 27 км.

Жаришшша... Чтоб пробежать, решил встать в 6 утра, и в темпе 6.15 мин/км, а далее по пульсу (как всегда) бодро проследовать к финишу.

Встал, мысленно содрогнулся, глянув на термометр (в 6 утра +22...), начал одеваться и обнаружил что нет пульсометра.... Решил попробовать бежать по ошшушению. На 4-м километре понял, что этот темп мне сегодня не удержать. На 10-м километре ошшушение сказало: "Юрка, а не поменять ли тебе длинную этой недели на следующую (там - 17 км)?? Может будет не так жарко, а если будет жарко, то встанешь вообще в 5 утра, да и пульсометр будет уже на тебе". Короче, я к ошшушению прислушался. Последние 2 км накатил, как смог. Когда финишировал, в 8.10 утра температура была уже +26..

Итог: 17.0 км, общее время - 1:53.45, средний темп - 6.23 мин/км, перерыв -  5 минут, после 6-го км на туалет. 

Темп по километрам:

1  -  6.26;

2  -  6.21;

3  -  6.15;

4  -  6.29;

5  -  6.24;

6  -  6.21;

перерыв 5 минут;

7  -  6.16;

8  -  6.20;

9  -  6.25;

10 - 6.31;

11 - 6.29;

12 - 6.33;

13 - 6.25;

14 - 6.35;

15 - 6.27;

16 - 6.15;

17 - 6.13.

А пульсометр я так и не нашёл, но смог настроить на Гармин адидасовский аксессуар.