Блоги25.07, Купавна, длинный бег 27 км.
Поставил задачу - темп 6.15 мин/км, а там - как поялучится. По этой жаре главное в длинной для меня - не сойти.
Начал в 5.50, температура в начале тренировки была 23 градуса, в конце - 31. Добежал, вернее дополз. Подвела майка, хоть взял самую мягкую, ранее не натиравшую, но в конце от сосков текли просто реки, а так как майка была белая, внимание соседей по посёлку, вставших поливать свои растения я привлекал исключительно...Вначале, пока было прохладно - шёл хорошо, но когда воздух начал раскалятся, то встал. Из темпа выпал стабильно начиная с 18-того км, и хоть вроде бы запас по пульсу имелся, но жарило так, что поставил себе задачу - просто добежать. Пил что надо (вода+мёд+лимон), выпил почти все 400 грамм, что взял с собой. Скорость была на первой 10-ке - 9.63 км/час, на второй - 9.52 км/час, на последних семи км - 9.12 км/час. 10 км пробежал за 1:02.10, полумарафон - за 2:12.40 (без учёта перерыва).
Итого: 27 км, время - 2:59.39, ср. темп - 6.21 мин/км, ср. ЧСС - 148, макс. ЧСС - 164, пришлось сделать 2 перерыва, 5 минут после 6-го км (туалет) и 3 - после 22-го (умылся).
Время и ЧСС:
1 - 6.24, ЧСС - 130;
2 - 6.18, ЧСС - 139;
3 - 6.13, ЧСС - 141;
4 - 6.12, ЧСС - 143;
5 - 6.21, ЧСС - 144;
6 - 6.12, ЧСС - 148;
туалет - 5 минут;
7 - 6.10, ЧСС - 140;
8 - 6.24, ЧСС - 145;
9 - 5.56, ЧСС - 148;
10 - 6.10, ЧСС - 149;
11 - 6.05, ЧСС - 148;
12 - 6.16, ЧСС - 149;
13 - 6.05, ЧСС - 150;
14 - 6.22, ЧСС - 151;
15 - 6.15, ЧСС - 151;
16 - 6.31, ЧСС - 151;
17 - 6.15, ЧСС - 151;
18 - 6.28, ЧСС - 151;
19 - 6.26, ЧСС - 151;
20 - 6.23, ЧСС - 152;
21 - 6.32, ЧСС - 152;
22 - 6.35, ЧСС - 152;
умылся - 3 минуты;
23 - 6.46, ЧСС - 149;
24 - 6.41, ЧСС - 153;
25 - 6.33, ЧСС - 154;
26 - 6.47, ЧСС - 154;
27 - 6.18, ЧСС - 158 (накатил - сколько смог).
