volkhon: Дневник

11.05, 9.10, Москва, Измайловский парк, равнинная часть, температура +13

План: длинный бег 14 км в среднем темпе, целевой пульс 142..148

Вернулся в Москву 8 мая вечером, через 2 дня побежал, высыпался отлично, а результат... московский. И бежалось вроде нормально, а пульс уносился в космос. Чуть ускорюсь - уже бешеный пиииииииииик с руки. короче - не Голландия, увы...Возможно есть и другие причины ненормально высокого ЧСС при общей низкой скорости, но я их не нашёл.

Итого: 14 км, время 1:51.21, средний темп 7.57 мин/км, средняя ЧСС 145, максимальная ЧСС 154.

График темпа и ЧСС по километрам:

1  -  7.22, ЧСС - 144 (опять плохо смочил датчик пульсометра - его глючит вверх);

2  -  8.20, ЧСС - 139;

3  -  8.11, ЧСС - 140;

4  -  7.14, ЧСС - 148;

5  -  7.46, ЧСС - 146;

6  -  8.03, ЧСС - 146;

7  -  7.48, ЧСС - 145;

8  -  8.02, ЧСС - 146;

9  -  8.07, ЧСС - 146;

10 - 7.47, ЧСС - 145;

11 - 8.08, ЧСС - 148;

12 - 8.13, ЧСС - 147;

13 - 8.15, ЧСС - 147;

14 - 8.05, ЧСС - 150.

5.05, 5.52, Париж, температура +13

План: восстановительный бег 11 км

По независящим от меня причинам план был сорван - пришлось возвращаться в отель, успел только размяться.

Итого: 3.75 км, время 28.28, ср. темп 7.35 мин/км, среднее ЧСС 134, макс. ЧСС 141.

02.05, 6.15, пригород Амстердама, температура +9

План: длинный бег 14 км в среднем темпе, целевой пульс 142..148

После пробежки понял: жить надо в Голландии, на побережье :-)). С московского результата, наплевав на все аклиматизации и бессоные ночи было сброшено около минуты (!!!) Кстати, с 1.05 бросил курить (раз в неделю разрешаю себе сигару - пишут, что это менее вредно - ну не могу я совсем без вредных привычек - жить скучно). Бежалось очень легко, несмотря на пронизывающий ветер. Правда под ногами был бетон, но, за один раз суставы не убьёшь, а приморский воздух - это фантастика.

Итого: 14 км, время 1:38.24, средний темп 7.01 мин/км, средний ЧСС 143, макс. ЧСС 152.

График темпа и среднего ЧСС по километрам:

1  -  8.05, ЧСС - 134 (плохо смочил датчик пульса, он глючил вверх);

2  -  7.11, ЧСС - 133;

3  -  7.04, ЧСС - 138;

4  -  6.39, ЧСС - 145;

5  -  7.01, ЧСС - 146;

6  -  6.50, ЧСС - 146;

7  -  6.52, ЧСС - 145;

8  -  6.55, ЧСС - 145;

9  -  6.49, ЧСС - 146;

10 - 6.43, ЧСС - 146;

11 - 7.12, ЧСС - 146;

12 - 7.16, ЧСС - 146;

13 - 6.55, ЧСС - 147;

14 - 6.51, ЧСС - 147.

И где, после всего вышеизложенного, надо жить ???

27.04, 19.36, Москва, стадион "Авангард", температура +14

План: интервалы 5х1200 на пульсе ~ 165, в перерывах восстановление до пульса 95..100

Лирические отступления: явно больше чем в прошлом году народу бегает и по стадиону и по холмам в Измайлово. На стадионе в прошлом году со мной совпадал максимум один человек, в этом году за время тренировки насчитал семерых, в основном молодые ребята и девчонки, что, конечно, очень радует. Я же, после года владения Гармином попытался с его помощью пройти интервальную тренировку (для чего он, собственно, и задумывался производителями), но при переходе интервалов путался с кнопками, плюнул и начал бегать по старинке, интервал - отдельная тренировка.

Бежалось неплохо. На 2-м круге переборщил со скоростью, 3-й и 4-й постарался не пережимать, но на последнем пстарался ускориться. Проблема: в перерывах шёл пешком по 3-4 минуты, потом просто стоял 1-3 минуты, но пульс восстановления ниже 106 почти не опускался (исключение - после первого интервала). Правильно ли это, останавливаться между интервалами, даже не сразу, даже для лучшего восстановления?

Кстати, на заминке таже история - темп 11.20мин/км (пешеходы обгоняют), а пульс 129..133. А надо бы <128. Как быть?

Итого: 10.5 км (разминка - 3 км, интервалы - 6 км, заминка - 1.5 км)

Разминка: 3 км, общее время 24.46, ср. темп 8.15мин/км, ср. ЧСС - 137.

Интервалы: ниже в формате: время на 1200м, темп мин/км, ср. ЧСС, макс. ЧСС, время восстановления

1 - 6.14, 5.11мин/км, ср. ЧСС - 158, макс. ЧСС - 168, 7 мин.;

2 - 5.48, 4.49мин/км, ср. ЧСС - 164, макс. ЧСС - 177, 8 мин.;

3 - 6.09, 5.06мин/км, ср. ЧСС - 162, макс. ЧСС - 172, 5 мин.;

4 - 6.11, 5.09мин/км, ср. ЧСС - 163, макс. ЧСС - 175, 5 мин.;

5 - 5.56, 4.57мин/км, ср. ЧСС - 168, макс. ЧСС - 179.

Заминка: 1.5 км, время 16.55, ср. темп 11.17 мин/км, ср. ЧСС - 135 (падал со 175) 

24.04, 19.18, Москва, Измайловский парк (холмистая часть), температура +14

План: длинный бег 15 км в среднем темпе, пульс 142..148.

Вроде разбегался. Бежалось спокойно, нормально, тягуны особо не напрягали, про разминку не забыл - первые 3 км на пониженном пульсе (<140). По сравнению с прошлом неделей средний пульс чуть-чуть лучше, а несмотря на отсутствие тогда разминки, 4 минуты в этот раз с результата снял. Ноги, сердце и дыхалка втягиваются. Сильные перепады времени на километрах не должны вводить в заблуждение - холмы-сс.

Итого: 15 км, время 1:53.30, ср. темп 7.34мин/км, макс. ЧСС - 152, ср. ЧСС - 144.

Время и пульс по километрам:

1  -  7.24, ЧСС - 133;

2  -  8.30, ЧСС - 137;

3  -  8.50, ЧСС - 139;

4  -  6.56, ЧСС - 144;

5  -  7.42, ЧСС - 145;

6  -  7.31, ЧСС - 146;

7  -  7.11, ЧСС - 146;

8  -  6.55, ЧСС - 145;

9  -  7.32, ЧСС - 148;

10 - 7.39, ЧСС - 147;

11 - 7.11, ЧСС - 146;

12 - 7.30, ЧСС - 147;

13 - 7.24, ЧСС - 147;

14 - 7.15, ЧСС - 146;

15 - 8.01, ЧСС - 148.(тягууууун)

23.04, 19.50, Купавна, температура + 11

План: тренировка на базовую скорость 10х100 м

Обнаружил, что сел пульсометр, а зарядка осталась в Москве, поэтому бегал без новомодных изысков, контролировал пульс по старинке :-). Пробежал нормально, по ощущениям легче чем в предыдущий раз. Между повторами пульс восстанавливался до 135..138, отрезки первые 7 бежал ~ по 17 секунд, последние чуть помедленней.

Итого: 7.5 км (разминка 3 км, тело тренировки 1 км - скорость, 1.5 км - трусца, заминка - 1.5 км)

21.04, 18.24, Москва, Измайловский парк (холмистая часть) температура + 8

План: 5 км в соревновательном режиме, ЧСС 155..170

Долго мучился, в каком темпе по времени бежать, решил попробовать по максимуму - в темпе 4.45 мин/км. Не получилось совершенно - через полкилометра пульс взлетел, скорость стала падать и на отметке 1.6 км сошёл из-за сильной боли в боку. Отдышался, боль ушла, решил программу хотя бы частично выполнить, для чего поставил план 3 км, на пульсе ~ 170. План выполнил частично - на 3-м км средний пульс составил 176 (!!), а на последних 400-х метрах он был выше максимального - аж 180(!!!!). Выводы: к бегу в таком темпе организм пока не готов, а надо ли заставлять - не уверен, боюсь, однако, за вышеозначенный организм...Хотя, может быть, частично виноват ярко выраженный холмистый рельеф трассы, на таком в этом году ещё не бегал.

Итого:

Разминка: 3 км, время 24.27, ср. темп 8.09мин/км, макс. ЧСС - 147, ср. ЧСС - 137

Время и ЧСС на разминке по километрам:

1 -  7.43, ЧСС - 134;

2 -  8.15, ЧСС - 138;

3 -  8.30, ЧСС - 139.

Скоростной бег 1: 1.62 км, время 8.34, ср. темп 5.16мин/км, макс. ЧСС - 172, ср. ЧСС - 165

Темп и ЧСС по километрам:

1 - 5.11, ЧСС - 163;

1.62 - 5.25, ЧСС -170.

Скоростной бег2: 3 км, время 17.07, ср. темп 5.42мин/км, макс.ЧСС - 180, ср. ЧСС - 169

Темп и ЧСС по километрам:

1 - 5.49, ЧСС - 161;

2 - 5.42, ЧСС - 171;

3 - 5.36, ЧСС - 176.

18.04, 18.00, Москва, тренажерный зал

План: восстановительный бег 12 км на пульсе <140

Бежалось в темпе 8.20мин/км совершенно спокойно, последние 2 км пульс был чуть высоковат для восстановления, но решил не снижать скорость.

Итого: 12 км, общее время 1:40.02, макс. ЧСС - 144, ср. ЧСС - 137.

Средний ЧСС по километрам:

1  -  128;

2  -  134;

3  -  136;

4  -  137;

5  -  137;

6  -  138;

7  -  137;

8  -  138;

9  -  138;

10 - 138;

11 - 140;

12 - 141.

17.04, 12.07, Купавна, температура +10

План:15 км в среднем темпе (пульс 142..148)

От радости тренировки на свежем воздухе забыл про разминочную часть. Бежалось хорошо, но на 11-м километре напомнил о себе недолеченный седалищный нерв. На нём в ближайшие дни и сосредоточу своё внимание. Различие нечётных и чётных километрах по темпу объясняется подъёмами, расположенными на чётных километрах и спусками на нечётных километрах.

Итого: 15 км, общее время 1:57.33, ср.темп 7.50, макс.ЧСС 152, ср.ЧСС 145.

Время и пульс по километрам:

1  -  7.18, ЧСС - 139;

2  -  7.46, ЧСС - 146;

3  -  7.37, ЧСС - 145;

4  -  7.52, ЧСС - 146;

5  -  7.36, ЧСС - 146;

6  -  7.59, ЧСС - 146;

7  -  7.57, ЧСС - 145;

8  -  7.54, ЧСС - 146;

9  -  7.56, ЧСС - 146;

10 - 7.56, ЧСС - 146;

11 - 7.52, ЧСС - 145;

12 - 7.59, ЧСС - 146;

13 - 7.58, ЧСС - 146;

14 - 7.52, ЧСС - 146;

15 - 8.00, ЧСС - 146.

2  -  7.46,