Вспоминаю молодость, когда я немножко занимался ориентированием. Оказывается, сейчас пошла мода бегать (и ездить) с видеокамерами на голове и выкладывать записи соревнований в интернет. Больше того, есть специальные программы, которые накладывают на отснятую картинку еще изображение карты и добавляют статистику, вроде расстояния до КП и текущей скорости. В результате получается шикарные обучающие ролики, когда сначала на паузе можно разглядеть карту и прикинуть свой маршрут до КП, а потом посмотреть, какой маршрут выбрал автор, и, главное, как этот маршрут выглядит на живой местности. Например, вот ролики с соревнований в Израиле:

https://www.youtube.com/watch?v=bGosSHeYM1A
https://www.youtube.com/watch?v=j3CcjTBjcXo

Вот из Финляндии:

https://www.youtube.com/watch?v=5J9Mxp5sMb8

И, afaiu, Франция:

https://www.youtube.com/watch?v=EBbxsBHRQ-A

Кстати, в последнем ролике (Чемпионат мира 2011) изрядный кусок дистанции проходит по городу. Интересно посмотреть.

по ходу которой обновился PR на 5000 м. Специально такой задачи не ставил, просто в течение часа решил бежать чуть быстрее, относительно прошлого.

http://app.strava.com/activities/53034982

Подготовка к IM идет по плану. Началась новая загрузочная неделя.

Пробег 18,00 км.; средний темп 05:02 на км. ;средний пульс 141

15 км. - ср.темп 04:57 мин/км; ср. пульс 143
03 км. - ср.темп 05:31 мин/км; ср. пульс 132

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=76754ac2379453f43acc1edeb3e163a8

06,05,13

 - расстояние 14190 м

- время прохождения- 01:12:12
- средний пульс - 153.

- среднее время км- 5:05/км - общих, 4:52/км- темповых
      По плану было пробежать 10 км темповых со скоростью 5:15/км. Получилось гораздо быстрее - 4:52/км. Повезло на этот раз с погодой - самое главное без дождя. Первый км темпа пробежал быстрее на 20 сек, бежалось легко, решил много не сбавлять, на последнем км силы оставались - ускорение. Первые 2 км - разминка, последние 2 км - заминка. Аналогичную темповую бегал 6 дней назад - есть прогресс по увеличению скорости и снижению ЧСС. Завтра отдых, послезавтра длительная 28- 30 км.

 Далее результат каждого км.
1. 5:57
2. 5:45
3. 4:55
4. 4:55
5. 4:52
6. 5:00
7. 4:50
8. 4:50 
9. 5:00
10. 4:50
11. 4:50 
12. 4:30
13. 6:05
15. 5:45

Пробег 13,01 км.; средний темп 05:27 на км. ;средний пульс 135

6 км. - ср.темп 05:43 мин/км; ср. пульс 131 - разминка
5 км. - ср.темп 05:01 мин/км; ср. пульс 142 - побыстрее

2 км. - ср.темп 05:39 мин/км; ср. пульс 132 – заминка

10 мин. - растяжка, потягивание - стрейчинг

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=fe7940cb96189c566c4d3a3bd32bdafd

Пробег 11,04 км.; средний темп 05:56 на км. ;средний пульс 123

04,05,13

- расстояние 18150 м
- время прохождения- 01:37:26
- средний пульс - 153

- среднее время км- 5:22/км ( основное), 4:52мин/км ( интервалы)
      Пять интервалов по 2000 м с перерывом между интервалами в 1000 м. Первые 2 км - разминка, последние 2 км - заминка. По плану должен бежать  каждый км интервала за 4:57 мин/км, получилось побыстрее - 4:52 мин/км. Но далась эта тренировка тяжело. На улице довольно активный дождь, кругом лужи, сначала пытался их обегать, но когда почувствовал воду в кроссовках, смело бежал по ним. Сначала радовался тому,что нахожусь в привелигированном положении от других прохожих, которые под зонтиками прятались от дождя и перепрыгивали лужи. Но на 3-м интервале не заметил ливневку и подвернул лодышку, правда повезло, отделался минивывихом, на 3 мин сбросил темп, далее все ок, но к лужам стал относиться внимательнее и обегал глубокие - наверно поэтому и темп не ухудшился на остальных интервалах. Повезло, что как раз сегодня купил ветровку Columbia от ветра и дождя - покупкой доволен - дождь действительно капельками стекал и куртка не потяжелела, что не скажешь про штаны и кроссовки- специально взвесил это хозяйство после побежки: штаны -1,5 кг, кроссы - 1 кг. Штаны насквозь - выжимал. Не угадал с темпом - первый интервал пробежал слишком быстро. Последний интервал бежать очень не хотелось - заставил себя. На последнем интервале удалось только сохранить темп, а хотелось конечно ускориться - устал. Тренировка далась не легко и это замечательно))))) в след. раз будет легче. 

Далее результат каждого км.

1. 6:04
2. 5:52
3. 4:37
4. 4:43
5. 5:55
6. 4:53
7. 4:49
8. 5:57
9. 5:02 
10. 4:59
11. 6:09
12. 4:58
13. 4:49

14. 6:13
15. 5:02
16. 4:47
17. 6:21
18. 6:16

В четверг я блаженно порхала по магазинам. Попробовала хваленный заморожнный йогурт. Вкусно :) 

В пятницу побегала 4 мильки всего. Обычно больше выбегаю, но то ли мои новые беговые туфельки, то ли еще что, вообщем болели обе передние большеберцовые. Домой доползла  Мне кажется это из-за того, что мицуно свободнее в области пальчиков, и пальчики, с непривычки, перенапрягались. Наказала себя 30 минутами силовых на пресс и спину и растяжкой на аж 15 минут, в которые чуть не заснула  Если о хорошем, мазоль была побеждена! 

Сегодня встала пораньше, выпила шейк и через зо минут заставила себя выбежать на длинную, 10 миль. Не люблю утром бегать, но в субботу-другое дело. Дублинцы отсыпаются после пятницы в пабе, пустота-хорошо :) Бегать решила в Феникс парке. Давно хотела и канал надоел. А потом этот Дублин маленький такой, пять миль в одном направлении-это почти весь город в длину, а через плохие районы бегать отказываюсь,я не Валуев.  

В целом, теперь буду бегать в парке! Чистый воздух- это очень вкусно :)  Плюс группа поддержки- олени, настоящие олени! Чес слово! Их там прям немеренно! Бежишь себе по травке мимо деревьев в цвету, белок шугаешь... и народу в такую рань почти никого.

Канал оставлю на поздние пробежки. Обожаю пробегать мимо паба. Там всегда народ курящий с пивом на улице стоит, не могу просто так взять и перестать их заражать своим хорошим примером :)

Ноги почти не болели, понедельник покажет. 

XXI Московский Международный Полумарафон

Очень понравилось! "Хорошая погодка" помогла пробежать быстрее чем планировал )

Бегаю его уже в третий раз, в этом году лучше всего ))))