Vitali Antipov: Дневники друзей

Несмотря на традиционно дождливую погоду (третий раз учавствую и третий раз дождит) забег вполне задался. Народу, к сожалению, было совсем немного. Причём большинство бежало десятку. После второго круга (из четырех) как то совсем рассосалось... Зато уровень бежавших полумарафон был очень приличный. Несмотря на то, что чувствовал себя героем, поскольку бежал невиданным для себя темпом 4:40, на последний круг обогнал совсем немного людей. За два километра до конца увидел жену! Этот факт придал еще дополнительных сил и к своей неописуемой радости финишный створ встретил меня цифрами 1:39:11.

Задача "из 1:40" выполнена на 105%!!! Радость от результата накрыла так, что усталость прошла через 3 минуты после забега! Теперь надо на 1:35 намечаться!

3 апреля - 3 мая.Календарный месяц.Набег - 462,46 км.

Полет нормальный.)))

Но "поднаелся" видимо бегом.

Впервые на длительной скушал гель.

Ничего сказать по этому поводу не могу.

Убыл на шашлыки с вином.Всем хороших выходных)))

02,05,13

 Напишу еще раз: такую длинную бегаю впервые:

- расстояние 27180 м
- время прохождения- 02:39:17
- средний пульс - 160.

- среднее время км- 5:51 мин/км
      В плане было пробежать 26 км в темпе 6:00 мин/км . По факту пробежал на 1 км больше и быстрее на 9 сек/км. На 26-м км силы оставалить- позволил себе небольшое ускорение, 27км- заминка. После 20 км опять почувствовал боль под правым коленом. Блин, неужели опять недолечил, как же оно лечиться то?  Пульсометру не верю, думаю, что он завышает, проверял его сегодня в состоянии покоя - он то 55 покажет, то 85, хотя реально считал -55.  

 Далее результат каждого км.
1. 6:20
2. 6:10
3. 6:05
4. 5:50
5. 5:55
6. 5:58
7. 5:51
8. 5:55
9. 6:00 
10. 6:00
11. 5:55
12. 5:55
13. 5:46
14. 5:47
15. 5:55

16. 5:50
17. 5:55
18. 5:45 
19. 5:50
20. 5:40 
21. 5:55

22. 5:56 
23. 5:50
24. 5:45 

25. 5:55 
26. 5:15
27. 6:15 

Пробег 12,50 км.; средний темп 05:24 на км. ; средний пульс 131

06,25 км. - 00:34:01 (ср.темп 05:27 мин/км; ср. пульс 129) 

06,25 км. - 00:33:24 (ср.темп 05:21 мин/км; ср. пульс 132) 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=5fe8b7ded7be4197062257e48d4ee8f7

Неделя с 26.04-02.05

26 апреля, пятница -

силовая тренировка (руки) + 35 минут эллипсоид 5,5км

27 апреля, суббота -

манеж, интервалы. 2км разминка, 1 км заминка. 6 х (400 через 600), 

39 41 = 80 сек

41 43 = 84 сек

40 43 = 83 сек

43 44 = 87 сек

42 46 = 88 сек

44 48 = 92 сек

Восстановление тяжеловатое, третий круг пешком чтобы восстановиться до нужного пульса. Средний пульс за тренировку 159 bpm, километраж - 9км.

28 апреля, воскресенье -

отдых

29 апреля, понедельник -

Бокс (интервалы 12 раундов по 2 минуты через 1 минуту)

6,4км беговая дорожка на 2 градуса за 45 минут (скорость 9.1кмч, пульс ~152 bpm)

30 апреля, вторник -

Силовая тренировка (пампинг, грудь, спина, руки, плечи)

эллипсоид 12,8 км, 1h:08m на пульсе 130bpm

1 мая, среда -

напряженный бег, 8.1км, 43 минуты (5:18мин/км) пульс 168 bpm. Гидрация за тренировку 1.1кг

2 мая, четверг -

Восстановительный бег 6км + 4 интервала по 100 метров на макс.скорости,

8км 1:01:03, средний пульс 136bpm. Темп восстановительного бега на 130-132bmp - 7:20мин/км :(

Общий километраж 49.9км, из них интервального бега 3км, напряженного бега 7км

Вес в начале недели 88.4кг, вес в конце недели 87.9кг.

1.05. Ср. Праздник.

2.05. Чт.  18.4 км, HR 141, ПС 682.

 https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=779750682634128a1462f45fdc3e8e4e

3.05. Пт. 12 км, HR133, ПС738.

 https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=10b233ca40b22f26040f65ab59462246

4.05. Сб. 12.4 км, HR135, ПС686.

 https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=d453f12f4da6f4092360d3652a1cceb8

05.05. Вс. 28 км, HR142, ПС691.

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=d331bae0f41c6af33993f04bb8e29d96

06.05. Пн. 10.3 км, HR124, ПС789.

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=eba0e289dfffc25b3146ecc85d9bcd7e

07.05. Вт. 13 км, Темп 8км(31:09), HR148, ПС644.

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=cc2b5b02676be689b0356b73ad912046

08.05. Ср. 12.2 км, HR130, ПС721.

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=19870c61093abbaf7c0fbe039310028b

09.05. Чт. 18.3 км, HR145,  ПС674.

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=607d7c469ab082f119bcc8d23f11fb9e

10.05. Пт. 17 км, HR144, Интервалы 5х1600/800(3"45/5"18), ПС650. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=cb1ccb9b6009f0242809add7ab8c820f

11.05. Сб.

12.05. Вс. 35.1 км, HR141, ПС721.

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=1f3b5843177127bf0a048fea8b97049c

13.05 - сборы,14.05-самолет, 15.05-поезд,

16.05.- 22 км.

17.05.

18.05.- 25,1 км.

19.05.- 18.3 км. Стадион, первый раз, красотища!!! Как здорово, что есть еще места на карте, где вход на беговую дорожку открыт для всех желающих с 6-ти утра идо 9-ти вечера совершенно бесплатно! 

20.05.- 20,1 км. Стадион. 

21.05.- 21 км. Стадион. 1:39:52.  Хорошо. 

22.05.- 15.5 км. Стадион.

23.05.- 24.3 км. Стадион. 

24.05.- 17.9 км. Стадион.

25.05.

26.05.- 38 км. Стадион. 3:02:01.

27.05.

28.05.- 21.8 км. Стадион.

29.05. Поезд, самолет, автобус.

30.05.- 11.59 км. Алтай...поля...

31.05.- 14.62 км. Поля.....роса.....Красота! ))

Хороший месяц, хоть и перелеты и дорога и аклиматизация.....Километраж удалось удержать в норме.

425 км.

Пробег 16,10 км.; средний темп 05:00 на км. ;средний пульс 145

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=9e476ccea7a89736ad35e977a711aec0

Сегодня иду покупать новые беговые туфельки. Скорее всего это будет Mizuno Wave rider 16. Очень мне у них изгиб понравился и то, что не гель. Тверденькие такие, замечательно просто! 

На прошлой неделе с этими 60 км и хбшными носочками, натерла себе мазоль очень болючую на арке. В воскресенье отдых был после долгой, в понедельник бегала по делам весь день, пришла домой, поела плотно, было часов 7, решила бежать в 9. прилегла ненадолго-проснулась в 9.40. Вот и побегала, ленивая жопа :) а всего-то 4 мили нужно было! вчера решила себя наказать- вместо дня отдыха пошла за понедельник бегать, и не 4 мили с ускорениями, а все пять с ускорениями.

В самом начале увидела впереди себя вдалеке парочку бегущую, думаю, надо на них посмотреть, что за звери разнополые вместе бегают :) а они что-то как-то очень быстро бежали...короче когда я их догнала оказалось, что они уже заканчивали, поэтому ускорялись, и вот они счастливые запыхавшиеся тянутся, а мне еще бежать и бежать и бежать. В общем с этого момента все на смарку. Моё любопытство меня доканает. 

В общем бегу я, мучительно, бегу. На 4ом км полегчало. А в голове одна мысль "какой замечательный пластырь я купила, совсем не чувствуется мазоль!!" Когда я пришла домой, я обнаружила пластырь прилепившимся к совершенно другому участку ноги.... Мазоль просто не болела, а пластырь-не буду тут ругаться. 

Сегодня 6 миль с ускорениями в новых кросовочках. Выживу- напишу :)

  Первый раз побежал 11 апреля. 

Всего за апрель набегал 201 км ( это за 20 дней), получается, что средненедельный километраж 70 км.

Думаю, имею права себя похвалить за бодрое начало - лишь бы не сбавить, не сглазить, не лениться и не останавливаться))))))

30,04,13

 - расстояние 15170 м

- время прохождения- 01:20:49
- средний пульс - 158.

- среднее время км- 5:19/км - общих, 5:05/км- интервальных
      По плану было пробежать 10 км темповых со скоростью 5:15/км. Получилось на 10 сек/км быстрее. На последнем км оставались силы  - ускорился. Первые 3 км - разминка, последние 2 км - заминка.

 Далее результат каждого км.
1. 6:11
2. 5:50
3. 5:55
4. 5:10
5. 5:08
6. 5:10
7. 5:01
8. 5:00
9. 5:10 
10. 5:10
11. 5:00
12. 5:15 - на подъём
13. 4:52
14. 5:56
15. 5:55