Vitali Antipov: Дневники друзей

21,05,13 

- расстояние 10100 м
- время прохождения- 00:56:10
- средний пульс - .

- среднее время км- 05:33/км
   Первая после недельного перерыва тренировка (лежал в больнице на операции по правке пазух носа)- сегодня второй день без антибиотиков, вот и решил, что уже пора. В плане было 10 км в темпе 6:00, но после первого км так медленно бежать совсем не хотелось и начал потихоньку прибавлять. Бежалось легко. Правда нормально пропотел - наверно не отошел еще после общего наркоза. После тренировке немного познобило- померил температуру - 35,5. Сейчас пишу ( через 1 час) - температура нормальная

 Далее результат каждого км.
1. 6:03
2. 5:50
3. 5:44
4. 5:44
5. 5:45
6. 5:35
7. 5:30
8. 5:25
9. 5:20

10. 5:05 

Пробег 12,00 км. ;средний темп 5:08 на км.; средний пульс 130 (max-137/min-94)

По плану сегодня восстановительная тренировка…

отключил темп на пульсометре, чтоб полностью расслабиться и не отвлекало… бежал ориентируясь на пульс (130)… когда закончил тренировку немного был в шоке от темпа…

ср.темп 05:08 мин/км– приехали, блин…))))) так быстро на восстановительной  и при таком пульсе не бегал :)))

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=5746ffa0b144626213d9e415d170508c

Пробег 16,00 км.; средний темп 04:52 на км. ;средний пульс 140

Закатал вчерашнюю длительную легкой пробежкой…

8 км. - ср.темп 04:55 мин/км; ср. пульс 137 


4 км. - ср.темп 04:53 мин/км; ср. пульс 142

4 км. - ср.темп 04:44 мин/км; ср. пульс 145

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=e51769638423f348dbfa00c38157e50ec

5 тренировок, 112 км.

Погода как всегда беговая, около t= 10 *С, немного ветренно, переменная облачность, небольшие дожди с вкраплениями града и крупы. В общем после февреля, у нас продолжается феврай, даже переход на летнюю беговую форму никак не повлиял на погоду. Сегодня на длительной 30 ке, успел и промокнуть и высохнуть. Зато средний пульс радует не больше 130, а куда ему расти при такой погоде, да и пить с собой брать не надо, высунул язык и напился. Ну и сам трек с календарём.

17.05.13 восстановительная

Пробег 11,00 км.; средний темп 05:24 на км. ;средний пульс 135

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=0cd78bdc18cbf4898c37b68b20af220a

19.05.13 длительная (укороченная)

Пробег 26,00 км.

10 км. - ср.темп 04:30 мин/км; ср. пульс 148 


10 км. - ср.темп 04:30 мин/км; ср. пульс 151

06 км. - ср.темп 05:10 мин/км; ср. пульс 140

Стадион.08:57.за бортом +22

странная пробежка получилась…

то ли поймал правильную технику, то ли хорошо отдохнул вчера…восстановился…а может и то и то… не знаю…пока не понял…

но уж очень легко бежалось…полностью был расслаблен…

темп хороший, пульс тоже …

20 км. - пролетели, даже не заметил; 6км.-на заминку…

усталости никакой-как будто вообще не бегал, а удовольствия от тренировки вагон… :)

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=7ae2664b0b05f2334dfef8428b80826d

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=5a65e1c48ee5a998b62e43d8610b5e68

за неделю пробег 102 км

Сегодня проехал 119 км в Солнечногорске.
Garmin Connect: 128 км.
Strava: 119
Trainingpeaks: 128.
119 км совпало с обычным велокомпом напарника.
Включил точки gps каждую секунду, объем файла сразу несоразмерно увеличился. А фигня осталась.
Интересно, hard reset поможет.

Восстановительная, 10,5км, 1:10:31, пульс 150

Так прилично эндорфинов от бега я еще не хапал :) Забавно, что маршрут я вообще не планировал - посмотрел только на вектор, по которому бежать до парка Вилла Бортезе, а оттуда просто бежал куда глаза глядят, а в итоге посмотрел Пантеон, Фонтан Де Треви, Колизей, классное белое здание со статуями на крыше и еще много всего интересного - экскурсионная программа на неделю среднего туриста наверно :)

Очень понравился такой способ знакомства с городом, постараюсь впредь везде совершать такие пробежки. Частенько останавливался чтобы оббежать толпу людей, дождаться светофора или сфоткаться, поэтому в час не уложился, так думаю средний темп в районе 5;30 был и бежалось очень приятно и легко

Заодно это оказалась моя самая длинная пробежка (не считая тех, что я наматывал по беговой дорожке в спортзале).

Из интервью с Лидией Скобликовой (Два золота в беге на коньках выиграла в Скво-Вэлли-1960. Еще четыре – в Инсбруке-1964):

– Ваш рекорд побить нереально?

– Его и повторить-то очень трудно. У женщин пять дистанций. Надо выиграть всю Олимпиаду, дожить до следующей и там хоть разок победить. При этом мы-то бежали всё! А дай мои тренировочные объемы сегодняшним – втроем не осилят!

– Что ж вы делали?

– Разминка на 40 минут. Затем специальная работа, полная имитация. Далее бег. 12 раз по 500 метров. Как-то в Лужниках сборная увидела нас с мужем (Александр Полозков, известный легкоатлет, тренировал ходоков и марафонцев. – Прим. "СЭ"). Сашу подозвали: "Кто это с тобой? Мы бы на таких скоростях не потянули…"

– Сборная по футболу?

– По легкой атлетике! А футбольные рахиты бегать-то вообще умеют? Я вижу, как они стоят. Однажды в Новогорске подкатывают машины, футболисты выходят вразвалочку. Ровно через 40 минут ониуехали с базы. Уж что там тренировали – не знаю… Потом включаю передачу – Ирина Винер рассказывает, как художницы шлифуют каждый элемент. А у нескольких отцы – бывшие футболисты. И вот девочка тренируется с мячиком, который к ней прилипает. То пяточкой ловит, то спиной. Тут же показывают тренировку футбольной команды – мяч в сторону улетает. Винер смеется: "Все время говорю – смотрите на отцов, как те мучаются с мячом. У вас должно быть наоборот!"

– Правда, что ваш организм исследовали ученые – и обнаружили уникальные показатели?

– Привязывали ноги на уровне бедра, руки за голову, а туловище висело в воздухе параллельно земле. Кто сколько выдержит. Реакцию испытывали. Загорается огонек – ты наносишь удар левой, правой. Выяснилось, реакция у меня лучше, чем у Валерия Брумеля. А сила спины выше, чем у Тамары Пресс. Я провела 8 минут с привязанными ногами.

– Ого.

– Второй спортсмен вытерпел две минуты. Вас положи – через 20 секунд начнете трястись. Попробуйте.

– Этим и объясняются ваши рекорды?

– Думаю, меня вылепил Урал. Я жила в Златоусте. Везде горы. Идешь в школу – огибаешь гору. Есть три копейки на трамвай, но их откладываешь. Чтоб в субботу хватило на кино. Бежишь по горам – быстрее, быстрее. Хочешь не хочешь, они готовили из тебя спортсмена. Когда Саша впервые к нам приехал, спрашивает: "Где могу потренироваться?"

– Он же был в сборной СССР по спортивной ходьбе?

– Да. Отвечаю – вон, поднимешься в гору, увидишь. Там что-то похожее на стадиончик. Саша возвращается: "Едва поднялся, у меня ноги ходуном, уже не до техники…" А году в 1960-м я конец отпуска дома провела. До этого лето проболталась. Была растренированная. Решила на стадионе с детишками побегать, привести себя в порядок. Шобла пятиклассников рванула вперед. Я еле-еле, задыхаюсь. А они шпарят! Лишь штаны поддернут, сопли втянут…

– Живописно.

– Так и не угналась за ними. Вот что значит года четыре без гор.

Ну вот и все.Подготовка завершена.Вчера была отработка темпа.Плохо чувствую его.До старта в воскресенье пробежек больше не будет.Перелеты-переезды.Начну по 5.10 на км.Быстрее боязно )).Первый марафон после камбэка через 20 с лишним лет с пройденным циклом подготовки.ММММ-2012 бежал неподготовленный- на зубах.Посмотрим что получится.Завтра выезжаю, сначала в мегаполис потом в Ригу.

Пробег 17,00 км. ;средний темп 4:43 на км.; средний пульс 164 (max-191/min-94)

Стадион…09:48

Под утро была гроза, как дождик закончился вышел на пробежку…во время разминки практически все тучи рассеялись…солнце начало пригревать…духота от испаряющейся воды… темп как раз по солнцу +24…жарковато для такой пробежки…

Как итог :

Разминка :  3,00 км. - ср.темп 04:28 мин/км (04:39-04:30-04:15)

Темповый бег 3х3 км. Через 1 км. трусцы :

3 км.  -00:11:56 (04:00-04:00-03:56) - ср.темп 03:59 мин/км; средний пульс 175

1 км.  - ср.темп 05:21 мин/км;

3 км.  -00:11:22 (03:50-03:46-03:45) - ср.темп 03:47 мин/км; средний пульс 183

1 км.  - ср.темп 06:22 мин/км;

3 км.  -00:11:08 (03:40-03:46-03:42) - ср.темп 03:43 мин/км; средний пульс 184

Заминка :  3,00 км. - ср.темп 05:30 мин/км

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=b5e0553348c23b0180a0308f4aa68933

как то так :)