21 тренировка и один марафон, 315 км. Легкое разочарование от результата. Анализ и работа над ошибками. Ужесточение квалификации UTMF лишь сделало его еще желаннее....Nagano Marathon теперь домашний старт, который нужно пробежать еще хотя бы пару раз. 

Только что получил посылку от Ebay, в которой прилетели новенькие Polar G5 GPS Sensor и Armband...... за 34,95 USD включая доставку. За такие деньги никакая обещаемая гарантия из наших магазинов не нужна. )

Пробег 11,93 км.; средний темп 05:42 на км. ;средний пульс 131

облачно...последние 3 км под дождиком...GPS сходи с ума :)

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=509834dc9b7f59705f73b8f353ffca02

Итоги за месяц:

1. Один официальный страт, результатом в принципе доволен…

2. Добавил в апреле скоростные тренировки- над скоростью и выносливость надо еще работать и работать…

3. За месяц набегал 465,8 км.

29,04,13 

- расстояние 10070 м
- время прохождения- 00:57:21
- средний пульс - 150.

- среднее время км- 05:41/км
   Планировал бежать в темпе 5:50, получилось немного быстрее. Пульс, конечно далеко не для восстановительной ( больше смахивает на темповую, но при темповой у меня пульс 166), но медленнее бежать не хотелось

 Далее результат каждого км.
1. 5:43
2. 5:40
3. 5:47
4. 5:45
5. 5:45
6. 5:51
7. 5:45
8. 5:45
9. 5:36

10. 5:38 

Пробег 20,20 км.; время 01:38:16; средний темп 04:52 на км. ;средний пульс 143

10,11 км. - ср.темп 04:55 мин/км; ср. пульс 139 
 

10,10 км. - ср.темп 04:50 мин/км; ср. пульс 146 
 

19 и 20 км с ускорением: 

19 км. - ср.темп 04:32 мин/км; ср. пульс 156
20 км. - ср.темп 04:01 мин/км; ср. пульс 170 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=e3495ee77ed6913ac678ac49b88cf8b1

До старта на Рижском марафоне осталось 19 дней.

По совету более опытных коллег продлил нагрузки еще на 4 дня.Пробежал контрольный полумарафон на тренировке  по смешанной трассе, кроссовая и шоссе.Начал неторопливо (перелеты и переезды, мало спал), к 8му километру решил прибавлять понемногу чтобы на финише был средний темп 5 мин на км, что при сильном ветре и было достигнуто.

Нагрузки закончились.Дожил и справился.Никогда так много не бегал в месяц.383,3 км за 24 дня.

C сегодняшнего дня пошла разгрузка.

И посмотрим правильно ли все сделал.

28,04,13

- расстояние 15120 м
- время прохождения- 01:20:50
- средний пульс - 156.

- среднее время км- 5:20/км
      Четыре интервала по 2000м с перерывом между интервалами в 1 км. Первые 2 км - разминка, последние 2 км - заминка. Последний интервал немного медленнее остальных трех, думаю, что не из-за усталости, а из-за подъема все 2 км. По плану было бежать интервал 4:55мин/км, получилось немного быстрее ( решил поготовиться к Питерскому марафону по 10-ти недельному плану  Герберта Штефни по рекомендации Дмитрия Дорощенко). Пульс, думаю, был выше, т.к в конце интервалов пульс достигал 180, а на последнем - 187. На восстановительных участках пульс падал до 150.

Далее результат каждого км.

1. 6:12
2. 6:00
3. 5:00
4. 4:45
5. 5:57
6. 4:46
7. 4:55
8. 6:10
9. 4:45 
10. 4:35
11. 5:59
12. 4:59
13. 4:49
14. 6:05
15. 5:45

Пробег 12,30 км.; средний темп 05:24 на км. ; средний пульс 130

2 круга:

06,15 км. - 00:33:21 (ср.темп 05:24 мин/км; ср. пульс 129) 

06,15 км. - 00:33:03 (ср.темп 05:21 мин/км; ср. пульс 132) 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=9fa6cc7aabdcea287bea1f8f5f9f571a

за неделею пробег 104 км. :

2 темповые

1 длинная

1 легкая

2 восстановительных

на следующей неделе легкие пробежки и небольшой обьем-набираемся сил перед пробегом 4ого мая

как то так :)

Пробег 28,30 км.; время 02:13:49; средний темп 04:43 на км. ;средний пульс 151

10,10 км. - ср.темп 04:43 мин/км; ср. пульс 146 
 

10,10 км. - ср.темп 04:41 мин/км; ср. пульс 150 
 
08,10 км. - ср.темп 04:48 мин/км; ср. пульс 157 

26 и 27 км с ускорением: 

26 км. - ср.темп 04:08 мин/км; ср. пульс 166 
27 км. - ср.темп 04:01 мин/км; ср. пульс 170 

28 км. – заминался ср.темп 05:42 мин/км 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=f7a73d21daca854e5a0400531e746979 

Странное состояние после пробега-никакой усталости, по ощущениям как будто восстановительную отбегал…

26,04,13

 Такую длинную я еще не бегал:

- расстояние 24160 м
- время прохождения- 02:14:09
- средний пульс - 161.

- среднее время км- 5:33/км
      Ура!!!! Наконец прогресс пошел, задумал бежать в темпе предыдущей длительной, но пробежать на 3 км больше. Результат достигнут и ускорил темп на 5 сек/ км. Вторую половину пробежал на 2,5 мин быстрее первой, чему рад, т.к у меня не получалось контролировать темп. Были небольшие провалы, но это по реьефу. После 14 км немного прибавил до 5-ти км, дальше добегал, хотя не на пределе, просто как бы заминка тоже нужна. 

 Далее результат каждого км.
1. 6:15
2. 5:51
3. 5:45
4. 5:30
5. 5:34
6. 5:35
7. 5:30
8. 5:30
9. 5:45 
10. 5:40
11. 5:40
12. 5:35
13. 5:40
14. 5:31
15. 5:20

16. 5:10
17. 5:20
18. 5:20 
19. 5:25
20. 5:25 
21. 5:30

22. 5:29 
23. 5:41
24. 6:00 

Пробег 12,30 км.; время 01:13:49; средний темп 06:00 на км.; средний пульс 132 (max-172/min-85)

Разминка :  6,06 км. - ср.темп 05:49 мин/км; ср. пульс 128

Растяжка, потягивание - стрейчинг – 5 мин.

5 ускорений по 140 м. (размашистым шагом без напряжения),через 200 м. трусцы

Заминка : 4,31 км. - ср.темп 06:15 мин/км; ср. пульс 131

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=e50fff34f6839a14fd8bcf7f14c4e9d1