Vitali Antipov: Дневники друзей

17,04,13 

- расстояние 9100 м
- время прохождения- 00:59:10
- средний пульс - 142.

- среднее время км- 6:30/км
     Наконец то мне удалось сбросить темп. И думаю, что почти данную тренировку можно назвать восстановительной. Пульс по среднестатистическим данным конечно великоват. Ощущение больше прогулки на свежем воздухе, чем на тренировке- почти не вспотел. Но возьму данный темп за норму для дальнейших восстановительных и буду наблюдать за пульсом, он должен падать. Кстати заметил, что на последних 2-х км пульс упал до 135 уд.

 Далее результат каждого км.
1. 6:19
2. 6:26
3. 6:22
4. 6:35
5. 6:33
6. 6:32
7. 6:39
8. 6:45
9. 6:50  

Вторник (легкая пробежка)

Пробег 21,92 км.; средний темп 05:12 на км.; средний пульс 143

14 км. - ср.темп 04:50 мин/км;

Остальные – заминался (задолбался оббегать собравшуюся на набережной толпу, которые наблюдали за ледоходом…)

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=0a459850d82769511a7ac2cb0f73dc3c 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=92f3cde783f3c4d55f0d25aa7abc6210 

Среда (легкая с несколькими ускорениями)

Пробег 14,49 км.; средний темп 05:44 на км.

Отлично пробежался…не удержался - сделал несколько ускорений… 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=a3cd290f013ee74223d8fd29be6b4cfc

Самочувствие отличное - думаю полностью восстановился после соревнований …завтра еще легкую пробежку и начинаю работать :)

16,04,13 

- расстояние 10740 м
- время прохождения- 01:00:09
- средний пульс - 167.

- среднее время км- 5:36/км
     Не хотел вообще писать по эту пробежку, но пусть сохраниться для дальнейшего анализа. Значит так, в планах было пробежать темповую как: 4 км - разминка, 4 км - темп, 4 км - заминка. Получилась просто темповая чехорда, разминку опять пробежал быстро, а после 1 км темпа почувствовал усталость и сбавил темр до восстановительной, хотя пульс, зараза, не упал. Добежал свой положенный час. В оправдание только отмечу, что бежал в 16-00, когда машин на дорогах мног, приходилось обганять запаркованные, постоянно вертя головой, а,перейдя на тротуар, народу хватало, приходилось делать слалом между пешеходами и лужами, так что бег получился прерывистый. Вообщем первая темповая комом. Но запишу, как темповая. И все же доволен, что пробежал по графику, тк один раз упал в лужу и подвернул лодышку, но добежал свой час.

 Далее результат каждого км.
1. 5:36
2. 5:40
3. 5:45
4. 5:30
5. 4:51
6. 5:37
7. 5:49
8. 5:45
9. 6:00  
10. 5:55

Трагедию в Бостоне я принял неожиданно близко к сердцу. Как будто каждый, кто оказался в тот злосчастный момент в эпицентре взрывов был моим родственником или другом. Хотя, так ведь и есть. Мы многочисленная семья бегунов. Нас объединяет один интерес, одно увлечение. Конечно очень переживал за тех с кем вел личную переписку.

Ужасно...

В то же время, когда эмоции несколько улеглись, в голову стали приходить любопытные мысли. Например:

- увлечение бегом давно приняло массовые масштабы. При этом людей более безобидных чем бегуны, пожалуй и не сыскать. Ну, разве что те, кто в кёрлинг играет... Наш спорт изначально очень открытый и если это был политический теракт, то более подходящего момента покалечить мирных граждан просто не найти;

- в тоже время уж очень невразумительная получилась атака. Самый хвост гонки. Лидеры - два часа как закончили, основная толпа болельщиков рассосалась. Логический ряд не выстраивается...

Пришла в голову неожиданная мысль. Может это устроил бегун с неустойчивой психикой, который хотел пробежать Бостон за 4 часа, но его по каким-то причинам недопустили до соревнований?

Как бы то ни было Бостон, с моей точки зрения, - это квинтэссенция марафонского бега. Я, как небыстрый парень, мечтаю об этой гонке как о своем беговом Эвересте. И буду продолжать к нему готовиться не смотря ни на какие мерзкие выходки.

32 дня до старта на Рижском марафоне.

Итоги крайних двух недель подготовки.12 тренировок.5 длительных,5 восстановительных,2 темповых.

Набег - 241,22 км за две недели.Полет нормальный )))

Пересматриваем поставленные задачи ))

14,04,13 

- расстояние 21180 м
- время прохождения- 01:54:56
- средний пульс - 160.

- среднее время км- 5:25/км
      Планировал пробежать полумарафон так, что бы не устраивать соревнования на скорость и пробежать ровно основную часть дистанции с разминкой и заминкой. Ориентировался на время прохождения в 2 часа (5:40 за 1 км). Получилось даже побыстрее. Аналогичную дистанцию бежал второго октября прошлого года и даже улучшил результат на 1,5 мин. На первой десятке сдерживал темп, далее немного прибавил. Опять не вышло с разминкой и с заминкой - практически один темп , что и с основной дистанцией, хотя вся заминка шла с горы, но разминка точно не вышла - буду тренировать. Бежал в новых адидасах climacool. Кроссовки легкие, пятка мягкая, но подошва спереди пожестче моих старых, к концу пробежки носам уже было болезненно. Усталости немного, причем бежал в 11 вечера, после 12-ти часового рабочего дня. Результатом и самочувствием, несмотря на большой пульс, доволен.

 Далее результат каждого км.
1. 5:49
2. 5:40
3. 5:51
4. 5:30
5. 5:34
6. 5:35
7. 5:35
8. 5:30
9. 5:15 - спуск 
10. 5:35
11. 5:25
12. 5:08 - спуск
13. 5:32
14. 5:29
15. 5:05 - спуск

16. 5:20
17. 5:15
18. 5:00 - спуск
19. 5:25
20. 5:40 
21. 5:35

Пробег 15,50 км.; средний темп 06:00 на км.; средний пульс 128

Закатал вчерашнюю пробежку… завтра отдохну… 
Последствий о соревнований ни каких -самочувствие отличное ничего не беспокоит… 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=9cbfb5d18387607add031c3352020dc0

Вот и начался сезон) первый официальный пробег в этом году…

План на пробег был таков : выбежать из 4:00-4:10 на км - отлично...4:15 на км –хорошо, не расстроюсь,если больше то все...списываю себя в утиль ))) буду шнурки марафонцам завязывать перед стартами))

Подъем в 3:50 ,40 мин на сборы и лёгкий завтрак…жена довезла до центра, где меня подобрал Малышев Игорь(garrimal) и помчали в Гагагрин…

Регистрация, встретились с Танавским Виктором, Ромашкиным Александром ( raslovo)…организационные вопросы…старт…

Данные по пятёркам…

5.00 км. – 19:48 
5.00 км. – 20:24 
5.00 км. – 21:12 
5.00 км. – 21:46 
3.23 км. – 14:29 

Вообще думал пробежать ровненько всю дистанцию попробывать…Первые 10 км. прошли как планировал… правда был попутный ветер км 3 где то, и км 7 был боковой ветер… еще км 10 бежал со встречным ветром и с мыслью – когда же кончатся эти горки :) задолбали… последние 3 км добегал уже…кстати polar намерил дистанцию 23,23 км. 

Всетаки резво стартанул-надо было помедленнее немного начать…Но вообще результатом доволен… выбежал из 4:11 на км. – хороший результат для меня и есть к чему стремиться :) 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=21de654abc833fd5fa4952be071a1e9a

Как итог что намерял Polar:

Пробег 23,23 км.; время 01:37:39 ; средний темп 04:11 на км.; средний пульс 177

P.S. Огромное спасибо Танавскому Виктору за приглашенье на этот пробег и поздравляем его с 1-ым местом в личном зачете и в группе :)

Малышев Игорь(garrimal) – красавец!!! Молодец!!! Пробежал первый официальный пробег в своей карьере и с достойным результатом!!! :)

Ромашкин Александр ( raslovo) – молодец!!! Мне кажется он весь пробег бежал с улыбкой на лице ))) а еще завтра намыливается в Королев на пробег))) здорово!!! :)

Четверг (легкая)

Пробег 15,83 км.; средний темп 06:00 на км.; средний пульс 128

немного затянулся сегодняшний пробег-встретил знакомого с ним за компанию отбегал лишних 3,5 км. 

завтра отдых...набираемся сил перед Гагарином...

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=73b5439ab5b9c308bf5c6691c64f8691 

Среда (легкая с несколькими ускорениями)

Пробег 16,07 км.; средний темп 05:05 на км.; средний пульс 149 (max-182/min-97)

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=d670158ab916bfe8b3948a58c0768dc4

Не  планировал скоростных работ на этой неделе, но достал кроссовки купленные в прошлом году легкие adidas climacool seduction попробовал в них пробежаться- супер, сделал несколько ускорений для скоростного бега самое то…и бежать в них реально легче…но блин…в прошлом году в них потерял практически все ногти ((( видно с размером не угадал…вчера ситуация повторилась…16 км бега и на правой ноге ноготь, который рядом с мизинцем покраснел…(((

Но в них реально легче бежится по сравнению с теми же asics gel nimbus 14 (в которых сейчас бегаю все тренировки) … не знаю че и делать и в чем бежать? а в субботу старт…((( 

Наконец то наступает теплое время, длинный день и сухой асфальт.

План давно начался, хотя Март из него практически выпал. Но ничего, надеюсь, страшного пока не произошло. До старта еще 115 дней.

2 раза в неделю стараюсь плавать, жаль ограничение в 45 минут, пока успеваю только 2 км.

Уже выезжаю на велосипеде, по 40-50 уже вполне комфортно, 2-3 раза. По Сб - длительная.

По Вск устраиваю объемные пробежки, от 2 часов.

Что бы сразу не уродоваться, сначала выбрал такой формат: 6 минут бега - 1 пешком. И постепенно наращиваю беговое время.

На грядущее Вск буду бежать 8/1. Не менее 21 км.

По самочувствию, тактика правильная. Как раз успеваю восстанавливаться к следующей тренировке.