Vitali Antipov: Дневники друзей

21,04,13 

- расстояние 10070 м
- время прохождения- 00:59:55
- средний пульс - 145.

- среднее время км- 05:57/км
    Многие отытные коллеги скажут, что пульс слишком высокий для восстановительной пробежки, но по ощущения пробежка была действилельно легкой, комфортной. Да и бегать медленнее- это почти ходьба. Длительные я бегаю под 160-165 уд. 17 апреля бегал восстановительную с меньшим, на 30 сек темпом, пульс был меньше на 3 уд. , но эта пробежка мне понравилась больше. 

 Далее результат каждого км.
1. 6:04
2. 5:55
3. 6:03
4. 5:47
5. 5:50
6. 6:03
7. 6:07
8. 6:00
9. 6:00

10. 6:03 

Пробег 14,01 км.; средний темп 05:24 на км.; средний пульс 134

Закатал вчерашнюю длинную пробежкой по городу с фотосессией…

Волга-матушка бушует :)

Фото http://aerobia.ru/users/378/workouts/31186

 https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=d2df85780a0161ae558e90cd4bb61047

За неделю пробег составил 109, 6 км.

Всем привет, меня зовут Миша, мне 25 лет. Я решил завести блог по мотивам моей подготовки к марафону в Нью Йорке в 2013 году, на который я уже зарегистрировался участвовать. Полюбил бег я лишь в этом году, после того как мы с друзьями заключили пари на дистанцию в 3км, которую побежим в конце июня 2013 года в Лас Вегасе, и с 17 января начал активно тренироваться чтобы достичь цели 11 минут/3км.

Это не первый мой опыт ведения блога, мои блоги по профессиональной деятельности имеют в сумме порядка 4 миллионов просмотров (кому интересно - можно просто погуглить никнейм), а видеоблог о путешествиях просматривает около 10 тысяч человек/эпизод ( http://www.youtube.com/user/innerpsy87 ), так что я надеюсь и этот блог будет интересен читателям.

А поскольку тому сообществу не очень близка тема бега, а я привык социализировать свою деятельность с единомышленниками, решил завести блог здесь, чтобы делиться своим прогрессом и, надеюсь, получать советы и другой фидбэк от опытных бегунов.

Здесь я планирую выкладывать свои текущие результаты/тренировки, соображения насчет питания и других нюансов подготовки, а в качестве бонуса, если блог доживет до этого момента, в конце выложу выпуск видеоблога с Нью Йоркского марафона 2013 как результат всей этой деятельности.

А в следующем посте, если это будет кому-то интересно (=будут комментарии), я расскажу о гаджетах, которые помогают мне тренироваться.

20,04,13 

- расстояние 12130 м
- время прохождения- 01:04:39
- средний пульс - 166.

- среднее время км- 5:19/км
    Интервалы 4 по 1000 м, с перерывами на восстановительный бег в 1000 м. Первые 3000 м - разминка, последние 2000 м - заминка. На первых трех интервалах в конце пульс доходил до 180, при восстановительном беге падал до 140-145, в конце последнего интервала пульс вырос до 194 уд и в конце заминки упал только до 150 уд.

  Вес 90 до, 88 после

 Далее результат каждого км.
1. 5:53
2. 5:45
3. 5:45
4. 4:25
5. 5:40
6. 4:40
7. 5:48
8. 4:30
9. 6:00 
10. 4:30
11. 5:45
12. 5:50

Пробег 31,63 км.; время 02:27:07; средний темп 04:39 на км.

Немного лапухнулся с сегодняшней пробежкой в некоторых моментах: 
- оделся жарко(одел ветровку чтоб не продуло…начинал бегать сильный ветер и было облачно, на последних 10 км - ни облачка, солнце припекало) 
- бежал без жидкости (маленькую бутылочку в поясную сумку забыл дома, а в руках 0,5 л. С собой не удобняк таскать - пришлось сделать 2 круга, перед 2-ым кругом забежал в машину попить) 

Последние 10 км. бежал со словами: ветер в харю, а я шпарю :) 
а так тренировка прошла по плану: равномерно 30 км.( темп до 04:40) и заминка 

10,10 км. - 00:46:48 (ср.темп 04:36 мин/км; ср. пульс 154) 
10,11 км. - 00:46:45 (ср.темп 04:36 мин/км; ср. пульс 160) 
10,11 км. - 00:46:28 (ср.темп 04:34 мин/км; ср. пульс 167) 

01,32 км. - ср.темп 05:24 мин/км. 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=e82e2bf0468cef06b383388c820c1ebd 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=99385c1cb03bdfca8e537ba7269e3ac0

 Наконец то пришёл в норму после марафона и сдачи две недели назад крови. В ногах появилась лёгкость. Бежал в зелёной зоне, к финишу только чуть ускорился. Первая половина на 4 мин. медленнее второй. Бежал без завтрака и подпидки, только вода. Сам трек. http://aerobia.ru/users/35/workouts

Пробег 10,31 км.; средний темп 06:35 на км.; средний пульс 125

18,04,13 

- расстояние 18150 м
- время прохождения- 01:41:12
- средний пульс - 156.

- среднее время км- 5:34/км
     Основное время пробежал в темпе прошлой длительной, даде чуть быстрее. Наконец то получилось замедлить разминку и заминку. Правда ЧСС упал свего на 4 уд/мин. Сил на длительную было меньше , чем в прошлый раз (Мы не только тренируемся, но и работаем, а в этот день пришлось 12 часов побегать на работе, сошлюсь на этот фактор), поэтому сократил ее на 3 км. В итоге 3 км- разминка, 12 км - основной бег, 3 км- заминка.

 Далее результат каждого км.
1. 6:22
2. 5:55
3. 5:56
4. 5:32
5. 5:20
6. 5:29
7. 5:35
8. 5:30
9. 5:15 - спуск 
10. 5:30
11. 5:25
12. 5:05 - спуск
13. 5:27
14. 5:25
15. 5:00 - спуск

16. 6:10
17. 6:05
18. 6:06

Разминка :  4,12 км. - ср.темп 05:56 мин/км;

Растяжка, потягивание- стрейчинг – 5 мин.

5 ускорений по 140 м. (размашистым шагом без напряжения),через 200 м. трусцы :

0,14 км. - ср.темп 03:13 мин/км ; 0,20 км. - ср.темп 08:27 мин/км

0,14 км. - ср.темп 03:21 мин/км ; 0,21 км. - ср.темп 08:06 мин/км

0,14 км. - ср.темп 03:25 мин/км ; 0,20 км. - ср.темп 08:00 мин/км

0,14 км. - ср.темп 03:33 мин/км ; 0,20 км. - ср.темп 07:47 мин/км

0,14 км. - ср.темп 03:29 мин/км ;  трусца до общих 2х км

Темповый бег:

5 км.  -19:54 мин. (03:58-04:01-04:00-04:00-03:56)

Заминка

6 км – темп около 7 мин/км.

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=64ae32b225235c62496478301c97d9c8

Отличная темповая тренировка получилась…я доволен проделанной работой :)

как то так :)

Сегодня впервые побежал после долгого перерыва, вызванного травмой. Бежал и думал про жуткую историю в Бостоне. О тех, кто бежал, но не добежал. О тех, кто бежал, но уже не сможет бегать. О тех, кто не бежал и уже никогда не побежит.

Здесь сбор средств для семьи погибшего восьмилетнего Мартина Ричарда. На форуме пишут, что организатору, Джимми Блэку, можно доверять.

Здесь фонд помощи пострадавшим The One Fund Boston.