Vitali Antipov: Дневники друзей

Пробег 10,50 км.; средний темп 05:42 на км. ;средний пульс 135

+25...малооблачно...духота...

5,25 км. - 00:30:50 - ср.темп 05:52 мин/км

5,25 км. - 00:29:16 - ср.темп 05:35 мин/км

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=a9e57f4d6d0d63bab970bb6166aae4f6

Пробег 12,00 км.; время 01:03:25; средний темп 05:15 на км. ;средний пульс 146

Разминка 3,80 км. - ср.темп 04:55 мин/км

6 ускорений

0,16 км. - ср.темп 03:26 мин/км; ср. пульс 166 


0,23 км. - ср.темп 03:29 мин/км; ср. пульс 166

0,25 км. - ср.темп 03:28 мин/км; ср. пульс 169

0,31 км. - ср.темп 03:16 мин/км; ср. пульс 170

0,36 км. - ср.темп 03:14 мин/км; ср. пульс 173

0,41 км. - ср.темп 03:16 мин/км; ср. пульс 174

на ускорениях пытался разбегаться и накатывать к концу отрезка...

между ускорениями в медленном темпе пока пульс не опустится до 130

заминка 1,50 км. - ср.темп 06:10 мин/км

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=ff90b46f1ccd5ab8c6b92c2228e0c4ea

Кубок г. Троицка по кроссу проходил в четыре этапа.

7 мая  - 1 км.

14 мая  - 2,2 км.

21 мая  - 2 км.

28 мая  - 2 км.

Зачёт - по трём лучшим этапам.

Все забеги проводились вечером, с 20.00.

Дистанции должны были нарастать по километражу от этапа к этапу, но были в итоге сокращены из-за дождливой погоды. Однако, грязи с лихвой хватило на всех.

Все забеги - с раздельным стартом. Соревнуешься только со временем.

Было много молодёжи, а также гостей изх Москвы и округи. Много было лыжников - разрядников и мастеров. Вчера призёрам выдали кучу медалей и кубков. Особенно эмоционально на призы реагировали дети и их родители. Ну, и ветеранам досталось.

Мне удалось в своей возрастной группе выйграть все этапы. 

28,05,13 

- расстояние 10100 м
- время прохождения- 00:59:16
- средний пульс - 152.

- среднее время км- 05:52/км

    Я не понимаю, почему- почему у меня такой большой пульс??? Позавчера бегал аналогичную восстановительную с аналогичным темпом, но пульс тогда был на 9 уд. меньше. Вчера дал себе полноценный отдых. Сегодня решил пробежать опять восстановительную, надеясь на снижение пульса, а он зараза резко вырос. Причем пульс в состоянии покоя уже был 65 уд/мин ( 2 дня назад был 75) ПОЧЕМУ????

Пробег 9,00 км.; средний темп 06:00 на км. ;средний пульс 127

1-6 км.  - ср.темп 05:39 мин/км; ср. пульс 129


7 км.     - ср.темп 06:22 мин/км; ср. пульс 123

8 км.     - ср.темп 06:44 мин/км; ср. пульс 121

9 км.     - ср.темп 06:49 мин/км; ср. пульс 120

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=c7b84469f438afbee7cd14f0dff62e13

Вычитал на днях.

Планируя тренировки на ближайшую неделю, я всегда стараюсь сделать так, чтобы первая тренировка выпадала на понедельник. Почему? Ну, во-первых, такая тренировка задает тон и настроение на всю неделю вперед. Ты начинаешь неделю так, как ты хочешь провести ее целиком. Во-вторых, бегая по понедельникам, легче добиться запланированного недельного объема. Ты начинаешь беговую неделю, уже имея сколько-то километров в активе. Это чувство того, что ты уже что-то сделал, дает мотивацию и уверенность в том, что ты сможешь добиться запланированного. Кроме того, мы редко планируем на понедельник какие-то посиделки и встречи, поэтому в этот день у нас меньше шансов пропустить вечернюю тренировку из-за неожиданного приглашения на ужин. Ну, и наконец, понедельник, как мы знаем, день тяжелый, а бег, будучи прекрасным средством борьбы со стрессом, поможет нам справиться с понедельничными проблемами.

Я-то свою работу люблю, поэтому для меня понедельник день очень даже легкий и приятный (хотя, признаться, субботу я люблю больше). Да и «неожиданные приглашения на ужин» мне не грозят ни в какой день недели, тем более, что я предпочитаю бегать утром. Но все-таки и я оценил этот совет. В понедельник мне легче просыпаться утром. И мне действительно нравится начинать неделю, зная, что часть недельного плана уже выполнена. Так что рекомендую.

26,05,13 

- расстояние 10080 м
- время прохождения- 00:59:43
- средний пульс - 143.

- среднее время км- 05:55/км

  Так как "сдулся" на последней длительной, то решил несколько дней побегать восстановительные. По планам Штефни, мои восстановительные должны проходить в темпе 6:00мин/км. Придерживался данного темпа. Пульс все-равно высокий. Правда в состоянии покоя сегодня он был аж 75 уд/мин - никак не придет в норму после антибиотиков

Все бегают полумарафоны и десятки... Я тоже не спал в это воскресенье.

Бегал дома: http://www.skisport.ru/news/index.php?news=16219

Поскольку конкуренции не было, результат был предсказуем. "Гостей" было мало, видимо испугались дождливой погоды. Трасса действительно грязная, но дождь не шёл, дышалось легко. С несколькими молодыми ребятами потягался (но не с мастерами спорта, конечно, а у нас в Троицке таких немало).

В пятницу получил ожидаемые месяц кроссовки, заказанные специально для таких условий: Inov-8 Oroc 280.

Впечатлениями от кроссовок поделюсь позже. Скажу главное. Рискнув обуть их сразу же на соревнования, нисколько не прогадал. Держат великолепно на грязи и на корнях деревьев, шипы не забиваются глиной. Это, кроме кубка в виде золотого бегуна, медали и даже небольшого денежного приза, меня очень порадовало. Во вторник предстоит ещё один соревновательный забег и, судя по устойчивой дождливой погоде, тоже "грязевой".

Так что набираю форму кроссами.

Ещё одна неделя подготовки. 5 тренировок 102 км.

Вся неделя дожди, ветер и холод. Сегодня с утра перед длительной была t=3°C и первый день когда распогодилось и целый день только облака, а не тучи.

2 раза на неделе приходил промокший насквозь, один раз успел промокнуть и высохнуть. Ждёмс лета, хотя пока прогнозы не сильно радуют. А так мы бегали последние 30 дней. http://www.runningahead.com/logs/e25a001c88eb4d2496b3b56703fcf284

Пробег 10,00 км. ;средний темп 5:24 на км.; средний пульс 130

Много думал о вчерашнем пробеге…

Правильная тактика бега на длинные дистанции это правильно разложиться-начиная по медленнее и наращивать темп постепенно…

Пока сам не наступишь на эти грабли-не поймёшь ))) опыт полезный…

Поэтому для себя решил что на каждой тренировке-надо это отрабатывать, не только на длительных, темповых, но и на восстановительных…организму надо привыкнуть к увеличению темпа…

И еще надо найти тот темп с которого надо начинать, чтобы не переборщить…

Надеюсь вчерашний пробег меня многому научил и мои тренировки будут еще более качественными…

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=4484a1f6bbdfcb2790e404abc4b5b708

вот как то так :)