Vitali Antipov: Дневники друзей

Друзья, забрал сегодня майку с логотипом…

Обещанное фото в моем фотоальбоме

http://www.42km.ru/10484&pa1551

Цена удовольствия 300 руб.

отлично получилось   :))))

Мне друзья прислали ссылку на песенку, я ее уже третий раз слушаю.

15 июня, горный Алтай. Над морем 900, позади 65. Время 5:50:50. Спасибо всем за этот праздник! Сегодня уставший, но счастливый вернулся к семье в Вологду. ))

 Вчера прилетел в Москву, добирался долго почти 12 часов и совсем не спал почти сутки, поэтому дал день отдыха, а сегодня с 5 утра ( хорошо у нас уж 8 по домашнему, свиг 3 часа) побежал на свою первую пробежку в Москве.  Поселился в гостинице Измайловская, так что вопроса где бегать не было, парк рядом. Вчера вечером специально сделал вылазку посмотреть дорожки, с какой стороны забегать в парк, куда бежать, чтобы в тупик не забежать. Выбрал дорожки покрытые утрамбованым песком, по ним и бежал, по тропинкам попробовал, но сильно много росы, да и заплутать побоялся с первого раза. За все полтора часа встретил только троих бегунов, не густо что то. У нас в городе за пробежку и то больше встречаю, а тут столица, такой парк. Бегал ну очень медленно, что то душновато было, даже с утра, взмок аж.

 Ну и сам трек от пробежки.http://aerobia.ru/users/35/workouts/64264

Может есть желающие побегать вместе и живущие рядом? Выбегаю с стороны ст. метро Партизанская, через переход  напротив разворота трамвая № 32 и далее по дорожкам парка.

Пробег 14,00 км.; средний темп 05:13 на км. ;средний пульс 147

http://www.sportsamara.ru/events/3452

Было человек тридцать. Бежали на 25 этаж, примерно 96 метров высоты. Свой точный результат не знаю, но мой секундомер показал 3:18. У победителя 1:21, второе место 2:19, третье — 2:21. По крайней мере, я пробежал не хуже, чем победители у женщин :)

За день до этого я пробежал двадцать километров с копейками, опасался, что ноги сильно устанут, но оказалось, что гораздо хуже было с дыханием. С десятого этажа начало жечь горло, а на финише я чувствовал вкус крови и не мог откашляться. Но ничего, добрался, а спустившись вниз, еще и пробежался:

видео

пн. - решил просто походить пешочком по рабочим делам...примерно км.5 натопал по городу...

вт. - восстановительная - 5 км.

Объем апрель (230 км), май (250 км), последние 2 недели по 70 км в неделю, длительные 21,22 км (4.45-4.47) , второй бег 12 и 13 км (4.30-4.35), АНП интервалы на этой неделе 2 по 2 км по 7.49 через 800м трусцой...сейчас закончил вторую неделю подготовки к берлинскому марафону (фитзингер, объем 60-90 км, 5 раз в неделю)...цель по времени на предстоящий полумарафон 1.28 по-прежнему, хотя если из 1.30 выбегу тоже не сильно расстроюсь:)...в начале мая пробежал четверть марафона в эстафете за 45.38 (тяжеловато пошло) и 10 км на благотварительном забеге NB (42.10; 7 км бежал по 4.10 потом заминался 3 км, душновато было, высыхать начал, дистанция была явно короче метров на 200-300)...готовность судя по этим двум забегам не очень пока, хотя сейчас это даже и к лучшему, до главного старта еще далеко...

на прошедшей неделе все пробежки совершал с пульсометром для оценки текущего состояния...восстановительный бег 10км (ср.пульс 135,темп 5.20-5.25), длинный кросс 21км (ср. пульс 146 темп 4.47), средний кросс 13 км (ср. пульс 157 темп 4.30), интервалы 2 по 2 км (пульс ср. 156 первые 2 км темп 3.55, 165 вторые 2 км темп 3.55)...

На этой неделе пытаюсь начать бегать после травмы. Пробежал две тренировки по 8 км. Самочувствие вроде нормальное, нога вроде пока не беспокоит. Сегодня решил побегать по больше, хотя бы 15-16 км. Начал очень спокойно, но пульс рос неимоверно, но и темп рос постоянно. Бегал по кругу в 2,25 км с одной горкой, на спуске шел спокойно, а вот при беге в гору темп увеличивал сначала до 4:00/км, а на последних трех кругах и до 3:30/км. После подъема немного сбавлял темп и сбрасывал пульс.

И тем не менее пульс очень высокий для такого темпа:

16 км за 1:13:52 - 4:37/км. Средний пульс 169 у/м, максимальный 203 уд/мин. При том что спринтерский рывок не делал, просто постепенно ускорялся на последнем километре. ПС = 780,2 у/км

Раскладка по км: 5:32, 5:08, 4:59, 5:00, 4:52, 4:48, 4:41, 4:37, 4:41, 4:25, 4:32, 4:23, 4:19, 4:18, 4:03, 3:31

Погода солнце, безветрие +22, в общем бегать вполне комфортно, если бы не жажда.

Вес до бега 76,6 кг, после бега 74,9 кг.

В общем форма неплохая есть, до следующего старта еще 5 недель. Цель полумарафон за 1:22 - 1:24.

По мере всасывания  из информационного пространства различных сведений по поводу тренировок на выносливость, работы сердечно-сосудистой системы и ее адаптации под тренировочные нагрузки, я все больше склоняюсь к изменению амбициозных планов на свой марафон в Нью Йорке - 2013.

Сейчас я готовлюсь на 3км и значительную часть подготовки составляют МПК-тренировки - тренировки практически на максимальном пульсе. Они помогают адаптироваться системам потребления кислорода, но сердце при такой нагрузке гипертрофируется, причем вредным образом - путем образования соединительной ткани из отмерших клеток, которые образуются в результате дистрофии миокарда - оно бьется так часто, что не успевает расслабиться, и в результате могут даже происходить микроинфаркты.

Причем информация из различных источников сходится в принципе к одному и тому же - длительные нагрузки на максимальном или близком  к нему пульсе - вредны для сердца. Удивительно при этом, насколько убога система физподготовки в школах-университетах. Когда я ездил на сборы с ВУЗом, у нас была команда из примерно 30 человек - от игроков в настольный теннис до полупрофессиональных пловцов. И при этом кроссы по утрам и утомительные забеги вечером по горам всем полагалось делать в примерно одном темпе. Какой у тебя уровень подготовки - не так важно, мол "больше умотаешься - быстрей привыкнешь".

Сегодня на тренировке во время выполнения повторных отрезков (33 сек/200м через 200 метров трусцы) во время трусцы у меня было ощущение, что я болею астмой - вдох вроде и делаешь, но как то как будто не в легкие, причем раньше таких ощущений на аналогичной работе не было. Какие-то непонятные новые и неприятные ощущения в области сердца во время выполнения пороговых упражнений тоже не радуют. И  это как-то не очень вписывается в понятие ЗОЖ в моем понимании.

Поэтому сейчас я добегиваю подготовку к 3км, пробегаю их, и забываю о пульсе выше 140-145 ударов в минуту как минимум до конца сентября. Буду набегивать те же объемы (по времени) что и планировал, но  на восстановительном пульсе, чтобы ССС развивалась, а не гробилась. Вот такие соображения :-/