foxone: Дневники друзей

Утром пробежал 6 км, время 33м32с

Утром фартлек 30/30 6 км, первая половина здорово,потом всё хуже и хуже,время на 4 км 16м03с,на 5км 20м35с, общее время на 6 км 26м06с. Замучать себя получилось(сильный встречный ветер).

Утром пробежал 6 км время 32м01с всё отлично)

Утром зарядка 6 км,время 37м37с

Днем соревнования по ориентированию, с Дубки дистанция 7,2км, 18кп, перепад высот 140м. Бегал больше часа,километров 9 точно набегал,получил огромное удовольствие,состояние отличное.

                                                Объём за неделю 101км.

Погодка весенняя, на Оби подвижки льда, ветерок северный, +3С. После воскресной пробежки и темповой среды 5 км (23 мин) болит тазобедренный сустав. Не бегал 3 дня, сегодно с утра вроде нормально, не ноет. Итого: 136 минут, дистанция 24 км, ср. ЧСС 147, темп 5.6, пульсовая 833. Устал, мышцы ног побаливают, сделал растяжку. 

Утром разминка 2км 500м за 14м30с.Дальше темповый бег 12 км по шоссе,6 км в одну сторону и 6 км обратно.Первая половина  преимущественно с набором высоты,вторая половина спуск. После 6го км заболела печень,назад катил как мог,тренировал силу воли))) Эта трасса бежалась впервые,результаты теперь по километрам есть,будет на что ориентироваться.Заминка пешком+сажал картошку на огороде,самочувствие отличное кросы достойно себя показали, ничего не натер и не набил. Время 49м 56сек по километрам:

1)   4,09

2)   4,14   8,24

3)   4,06   12,30

4)   4,24   16,54

5)   4,23   21,17

6)   4,19   25,36

7)   4,10   29,46

8)   3,53   33,39

9)   4,03   37,42

10) 4,14   41,56

11) 4,03   45,59

12) 3,57   49,56

Утром пробежал 6 км,самочувствие хорошее,время 32м22с. Вечером пробежал 6 км,состояние мышц и не уставшие,но какие то подзабитые,завтра темпариком их взбодрю. Время 30м27с.

Утром пробежал 12км,самочувствие хорошее.Время 1ч06м50с. Время по кругам 1)35м09с, 2)31м41с Вечером пробежал 6 км время 32м10с

Утром пробежал фартлек 30/30 6 км. Поупирался конечно,время по ходу на 4 км 16м10с,вся дистанция 24м56с. Вечером пробежал 6 км,самочувствие отличное,бежится здорово.Время 30м16с