foxone: Дневники друзей

Утором пробежал 6 км,состояние хорошее. Вечером стадион,разминка 2км, СБУ, отбегал 6раз по 400м через 400м трусцы, временами печень давала о себе знать,время по отрезкам:

1) 67,5

2) 66,6

3) 67,2

4) 65,0

5) 66,3

6) 66,8 

Больше небыло желания делать,заминка 1 км. За день 14км

Вечером пробежал 6 км,самочувствие отличное, время 31м27с

                                                    Объём за неделю 73км

Утром 6км,ВЯЛЫЙ УЖАСНО! Время 40м29с. вечером пробежал 6 км,бежиться вяло,дневная жара задолбала,время 36м32с

Утром пробежал 6 км, состояние лучше чем вчера,но чувствуется вялость. Время 36м34с.Вечером побежал 6 км после заката солнца. Жара начинает кумарить,хотя ещё не лето. Состояние хорошее время 32м 44с. 

Утром пробежал 6 км. состояние хорошее, время 37м54с. Вечером пробежал 12 км,время 1ч07м22с состояние вялое,возможно перегрелся на солнце.

На сайте sportrecord.org появилась очень удобная таблица скоростей. Вот с такой скоростью нужно бежать марафон из 3х часов:

http://sportrecord.org/SpeedTable.html#step=0.1&speedfrom=10&speedto=17&speed=14.1

Очень удобно оценивать, за какое время нужно пробежать 1, 3, 5 и т.п. километры, чтобы вложиться в планируемое время на марафоне. 

Также можно оценить скорость, если знаешь за какое время пробегаешь разные дистанции.
Самое классное, что вид таблицы настраивается, можно выбрать диапазон  скоростей и шаг изменения. А потом отправить ссылку другу!

Утром пробежал 6 км, самочувствие отличное, время 32м37с. Вечером пробежал 12 км,самочувствие отличное,ничего не беспокоит, время 1ч02м39с. по кругам 1) 32м09, 2) 30м30с.

Днём удалось совместить работу с соревнованиями,бежал вне конкурса 800м. Разминка метров 300,когда сделал ускорение потянул связку,бегал искал согревающую мазь,хорошо что нашёл! Надо прекращать лентяйские разминки. По дистанции после первых 150м немного сбросил скорость,что бы бежать комфортно,а с 300 метров до конца, начал финишировать. После финиша никаких отходняков не поймал,бежал на недовостановлении в этом причина. По техники мне расказали последние метров 100 некрасиво,всё разрушилось. 800 пробежал за 2,05,4дес, по кругам 1) 63,2  2) 62,2, Заминку не бегал,поехал дальше работать.

                                                Объём за месяц 326 км

Утром пробежал 6 км,в какойто момент ныли колени,потом всё прошло. Время 36м48с состояние хорошее.

Отбегал(точнее отползал) чемпионат Крыма по ориентированию дистанция 6,2км набор высоты 330м 17 кп, в реале километров 8 намотал время 1 ч 24м. Овраги жёсткие, бегать сложно,финишировал и слава богу,очень довольный!

                                              Объём за неделю 65км