foxone: Дневники друзей

Расстояние: 21.94 км | Время: 1:43:06 | Ср. темп: 4:41 мин/км | Набор высоты: 123 м | Ср. t: 21.0 °C

http://aerobia.ru/users/355/workouts/59372

Погода прекрасная, солнечно, легкий нежный ветерок. Стартовали t=15 C, финишировали t= 23 C. Знаковое событие - мой первый официальный полумарафон. Счёт открыт. А сколько их ещё впереди... Полное наименование: Железногорский полумарафон "День независимости" посвященный Дню России и памяти В.И. Куканова. Специально к этим соревнованиям не готовился. Только на последних двух днях перед стартом резко снизил нагрузку. А в плане подготовки к SIM-у заменил только одну тренировку накануне: вместо темповой аэробной тренировки, провел короткую восстановительную. Для меня все впервые. Следил за каждым шагом старшего и более опытного товарища Александра Дацука, стартовавшего вместе со мной: что и когда есть, что пить, что одевать, и т.п., регистрация, разминка... ? Первый, и поэтому бесценный опыт. Поставил цель пробежать максимально ровно, сильно и ни при каких обстоятельствах не сойти. Пробежал как смог, Александра не догнал, отстал на 40 сек. В своей возрастной группе (40-49) занял 3 место, с результатом 1:43:03 (правда Garmin Forerunner намерил несколько большую дистанцию - 21.94 км., что позже подтвердили организаторы:http://krsk.beg26.ru/ ) Получил первую в своей жизни грамоту по легкой атлетике. Цель выполнил. Провел уверенно, без лишних волнений и переживаний, хорошую аэробную тренировку. Зафиксировал объективно свой уровень на сегодняшний день. Ещё раз убедился в том, что я совсем не спринтер. Конечно устал. Но не сильно и далеко не умирал, чувствовал солидный остаток сил для продолжения бега. На сегодня, похоже - это мой марафонский темп, если не будет всяческих стенок и других неприятностей. Короче не запыхался, ПС=684. 
Чтобы в дальнейшем на что либо рассчитывать в полумарафоне, надо подтягивать скорость (фартлеки). Похоже мои ориентиры связаны с длительностью и дальностью. Пока же гордиться особо не чем, впереди SIM, он расставит все по своим местам и покажет на что способен Андрей.

P/S. Очень приятно приобретать новых друзей. Это здорово, когда виртуальные знакомые, становятся реальными беговыми соратниками и просто приятелями. Большой привет Александру Дацуку и Леониду Муртазину! Мне есть на кого равняться и кого догонять.

Пережил несколько волнительных мгновений во время награждения. Нахлынули воспоминания о некоторых сложных моментах из моего прошлого, трудном пути к бегу. Полтора года назад ни за чтобы не поверил в происходящее. 

Фотографии с соревнования выложил в своём фотоальбоме.

В славном городе Твери я пробежал свои 42 километра в третий раз (из пяти марафонов, в которых принимал участие). Специально к марафону я не готовился,  рассматривая его как этап подготовки к Питеру 30 июня.

Принципиально важно было выяснить уровень своих кондиций, поскольку я пропустил все значимые весенние старты. Нужно было определить, избавился ли я полостью от последствий травмы.

Я очень надеялся на обещанную метеорологами небольшую облачность в день старта, так как упираться на жаре не входило в мои планы. Однако уже в электричке мои надежды рассеялись вместе с редкими облачками в голубом небе. Борьба с жарой была обеспечена.  Учитывая эти условия, решено было бежать  не на время, а на преодоление дистанции с наименьшей затратой сил. На деле предполагалось следующее: бежать 15-20-25 км по 5 минут, а затем по чуть-чуть наращивать темп к финишу. Однако и это мне оказалось не под силу. Первые 15 километров я следовал плану без особого труда. Догонял группы бегунов, примерно равных мне по силам, некоторое время тянулся за ними, затем обходил.  Первый круг показал, что на большее, чем на удержание  ритма бега, меня не хватит. Стало ясно, что сохранить здоровье важнее, чем борьба с секундами. Поэтому на втором круге я много пил и усиленно обливался водой, не забывая охладить не только голову, но также плечи и ноги. Времени я потерял на этом много, но, забегая вперёд, скажу, что эта стратегия себя оправдала. Сейчас, когда я пишу эти сроки, у меня нет никаких неприятных ощущений, и ничего не болит.  После второй «пятнашки» появилась гнусная мыслишка о прекращении борьбы, но лишь на секунду. Развернувшись под ободряющие крики и приветствия, побежал терпеть последний, 12- километровый круг. Он особенно был тяжелым, воды пил еще больше и дольше «тормозил». Однажды даже, не добежав до пункта охлаждения,  облился болотной водой из придорожного кювета. Примерно на 33-34 километре стало «щипать» икроножные мышцы. Пытался размять руками  – камень! Съел припасённую с собой щепоть соли, заел бананом, и запил водой. В результате судороги к 36-му километру прошли.  На часы я уже не смотрел.  Последние километры тянулись особенно долго. Финиш – 3.39.08.

Результатом я вполне удовлетворён.  Я проверил своё физическое состояние и справился с «лечением психологической травмы» Лужников-2012. Именно марафоном "Лужники" нужно сравнивать этот. Нынче «Лужников» нет,  а этот марафон вполне можно считать реабилитационным. Погодные условия сравнимы.

Зачем мы бегаем марафоны? Наверное, чтобы получать удовольствие от общения с такими же людьми, как мы. Я познакомился, наконец, с Дмитрием Петровским, и с его земляком, тоже бежавшим первый марафон, Игорем Малышевым (на снимке - слева).

Ребят поддерживали их «вторые половинки».  Болели и фотографировали. Дмитрий – очень приятный в общении молодой человек и перспективный бегун. Его 3.13 – только начало. Но какое! На снимке справа – Иван Третьяков из Архангельска (!).

Как всегда, дружной командой на марафоне выступили ребята из «Сенежа» во главе с Родионом Дубровским.  Мы пересеклись на трассе с Сергеем Шаповаловым, ставшим уже «коллекционером» марафонов.  Посмотрел я и на других бегунов – мастеров. Валерий Синюшкин в очередной раз подтвердил свою репутацию.

А на этом снимке - Василий Дюкин и Юрий Сластенников. Как бегает Василий? Кто видел, скажут – он бегает неправильно! Но он опередил меня на целый километр!  И вообще, когда видишь «коллег по цеху» в деле,  учишься, пытаешься понять, в чём ты отстаёшь от них. Так что каждый марафон – в копилку!

Критиковать организацию не хочу.  Для хорошей организации нужны лишь несколько вещей: Регистрация, Трасса, Туалеты, Раздевалки, Питание, Душ.  Остальное – собственно Бег.  Умея терпеть 42 километра, мы вытерпим любую организацию, но хотелось бы, чтобы наши Российские марафоны совершенствовались и были не хуже зарубежных.

И последнее. После награждения победителей Дима с женой меня отвезли на машине до вокзала, да ещё и всучили мне с собой две бутылки тверского разливного пива. От такого подарка не смог отказаться, и по приезде домой с удовольствием его употребил,  подытожив, таким образом, не зря прожитый день.

Утром пробежал 6 км

Итак, сегодня позади остался третий полумарафон - Выборгский ПМ.
Странная тенденция начинает прослеживаться: каждый пробег, каждый старт все более тяжелый, чем предыдущий... Легче всего почему-то бежалось на БН-2012. Может, оттого, что я не знала, как может быть человеку плохо (нет, даже хреново) на дистанциях?
Первый ПМ - Гатчинский 25.11.2012 прошел достаточно хорошо, бежали втроем с коллегами-курсантами. Тренируемся у одного тренера. Это подбадривало. С Аней бежалось тяжело - терпежка началась со 2-го км. Что у нас только не свело по ходу дистанции. Да и после Белых Ночей дистанция была очень скучная и давящая на психику однообразием, что мне, ориентировщице, кажется пыткой=)
Пробежали по 1ч 35 мин с копейками, замкнув десятку по "абсолютке". Странно, но впереди себя на поворотах видели максимум 3-4 женщины, а оказались в протоколе на 9 и 10 местах.
Ну да ладно.
Второй полумарафон бежала в Сестрорецке 19 мая. Просто оказались поставлены перед фактом уже с другой знакомой из университета. Организация для рядового полумарафона вполне удовлетворительная (не считая малого количества воды и ПП)  =)

Напарница-лыжница с первых метров рванула, так что пришлось лишь видеть ее спину минут десять, потом она до разворота на середине дистанции вообще скрылась из виду. Неудивительно, ведь за месяц из-за травмы и загруженности учебой максимум, что пробежала - это 15-километровый кросс, и то в прохладную погоду, а тут все +25 и влажность, асфальт и жарящее солнце. Жуть... Пробегая между болот, получилось ненадолго вздохнуть свободнее в прохладной низине. 
После 9 км "поперло" - проснувшийся внутри ориентировщик поддал ногам газу на подъеме, из асфальтового переходящего в грунтовый (родное покрытие под ногами): те, кто обогнал до этого, теперь постепенно оказывались сзади. Но сил и энтузиазма это не прибавляло (разве что до 13 км еще «перло»): жара, маленькое количество ПП (всего 2 - примерно на 3-м км и в районе 15-го км), недостаточное количество воды (или бежать просто надо быстрее?). Еле дотерпев за 1ч 39 мин 25с, с удовольствием нырнула в воду практически во всей одежде =) Лыжница опередила меня на 2 минуты. Тренер похвалил, что дотерпели в такую погоду... Ну а толку?...

 Следующий, 3-й ПМ, бежали через неделю после Сестрорецка. То ли лень далеко ехать, то ли народ вымотался на солнце в Сестрорецке, но женщин было всего 25. Трасса более "силовая": череда подъемов и спусков.

День не задался с самого начала: ранний подъем и опаздывание на электричку. И снова полуМАРАФОН начался еще до старта (вспоминая «Дорогу Жизни»), пригодился опыт штурмования (хоть не автобусов, на том и спасибо). Но на этот раз судейской коллегии. А дело в том, что в этом году добавили новый пункт в положение: необходимо при себе иметь допуск врача не более месячной давности. Ну, наш народ, привыкший к тому, что можно либо купить страховку перед стартом, либо предъявить личную спорт.страховку, был в шоке от того, что их (опытных стайеров, пробежавших все марафоны и ПМ в СПб и ЛО) не хотят допускать. Меня со страховкой не сразу, конечно,  но допустили. Слово «курсант» в графе «должность», наверно, еще внушает какое-то доверие к состоянию здоровья. Напарницу-лыжницу же ни врач, ни главный судья ни в какую не желали допускать к полумарафону (не успела у тренера забрать страховку). В итоге курсантская смекалка спасла (под названием «случайно завалялась справка с прошлого ПМ на дне рюкзака»), номер она не без радости получила!!!
Погода жаркая, ветер хоть и спасал от перегрева в синтетических майках-номерах, но по большей части мешал, и ощутимо. До пункта питания перед первым «аппендиксом» (петлей) бежали рядом, поддерживая друг друга, но на ПП пришлось отстать от нее. Я и раньше с недоверием относилась к спорт.питанию, принимая только витамины, и не зря… =)

Решили испытать углеводные гели перед «Белыми Ночами», типа как они могут помочь организму. Ну лыжница-то привычна к химии, а я решила «на сухую» выпить этот гель… Не знаю, как это правильно обозвать, но от приторности этой  разрекламированной дряни был не то бронхоспазм, не то просто было не сделать вдох несколько секунд, пока не отпилась водой и не пришла в себя)))
Судьи-волонтеры на ПП, похоже, испугались еще больше меня, не зная, как помочь в ситуации с задыхающимся бегуном… Понабрали детей по объявлению =)
А напарница (принципиальная соперница) уже ушлепала далеко… (первая десятка за 41 минуту).
Чуть не послав подальше парней, которые, обгоняя меня через метров 500, предложили подкрепиться еще какой-то гадостью. А они-то не видели того, что со мной пару минут назад творилось =)
Бежать противно – неприятный и болезненный ком в горле мешает нормально дышать. И так-то уже тяжко дышится на выборгских горках, так еще и этот «бонус» выбивает последнее. Как-то после следующего ПП горло прошло, и ноги работать начали (вот почему не сразу так???), начала догонять лыжницу! На выбегаю на подъем, смотрю, она уже за бок держится и еле бежит… Убежала дальше…
Несказанно обрадовалась появившемуся впереди стадиону с двумя финишными кругами (сверху по асфальту и снизу по дорожке). И тут мне говорят, что я по женщинам 4я!!!
Где ж вы раньше были с вашими предупреждениями???!!!
А девочка, бегущая 3-й, уже на внутренний круг по дорожке заходит – догнать нереально…
Ну, 4-я так 4-я…
Дальше же началось все самое интересное…
В раздевалке, перекидываясь довольно  эмоциональными впечатлениями, выясняется, что  девочка, финишировавшая 2-й за 1ч. 24 мин, не добежала одну петлю-аппендикс по вине судей на повороте: ее просто отправили сразу на поворот на следующий круг. Трыднец, короче… Опять же: понабрали народ по объявлению…
Ну, само собой, я обрадовалась – 3 место на такой силовой дистанции. Ага, счас!!!
Судьба и удача оказались непреклонны: я все-таки 4-я, так как кого-то из девушек «упустили» на финише, и я бежала не 4-я, а 5-я. Видимо, первая женщина настолько быстро бежала, что ее просто не успели заметить в толпе мужчин (а мы ее на поворотах  петли постоянно видели впереди себя, причем прилично впереди, как и бежавшую второй).

Не повезло, конечно, но теперь какой стимул отыграться на следующих пробегах!

Надо бегать. Много и правильно.

Утром пробежал 6 км, время 35м09с бежится вяло,нерегулярность пробежек приводит к тому, что приходится себя заставлять бежать, желание пропадает(((

Утром пробежал 6 км

Утром пробежал 6 км,самочувствие хорошее, время34м21с

Утром пробежал 6 км,после перерыва ногам этого мало,но времени нет(( Время 35м 47с

Кубок г. Троицка по кроссу проходил в четыре этапа.

7 мая  - 1 км.

14 мая  - 2,2 км.

21 мая  - 2 км.

28 мая  - 2 км.

Зачёт - по трём лучшим этапам.

Все забеги проводились вечером, с 20.00.

Дистанции должны были нарастать по километражу от этапа к этапу, но были в итоге сокращены из-за дождливой погоды. Однако, грязи с лихвой хватило на всех.

Все забеги - с раздельным стартом. Соревнуешься только со временем.

Было много молодёжи, а также гостей изх Москвы и округи. Много было лыжников - разрядников и мастеров. Вчера призёрам выдали кучу медалей и кубков. Особенно эмоционально на призы реагировали дети и их родители. Ну, и ветеранам досталось.

Мне удалось в своей возрастной группе выйграть все этапы. 

Все бегают полумарафоны и десятки... Я тоже не спал в это воскресенье.

Бегал дома: http://www.skisport.ru/news/index.php?news=16219

Поскольку конкуренции не было, результат был предсказуем. "Гостей" было мало, видимо испугались дождливой погоды. Трасса действительно грязная, но дождь не шёл, дышалось легко. С несколькими молодыми ребятами потягался (но не с мастерами спорта, конечно, а у нас в Троицке таких немало).

В пятницу получил ожидаемые месяц кроссовки, заказанные специально для таких условий: Inov-8 Oroc 280.

Впечатлениями от кроссовок поделюсь позже. Скажу главное. Рискнув обуть их сразу же на соревнования, нисколько не прогадал. Держат великолепно на грязи и на корнях деревьев, шипы не забиваются глиной. Это, кроме кубка в виде золотого бегуна, медали и даже небольшого денежного приза, меня очень порадовало. Во вторник предстоит ещё один соревновательный забег и, судя по устойчивой дождливой погоде, тоже "грязевой".

Так что набираю форму кроссами.