Пробег 11,93 км.; средний темп 05:42 на км. ;средний пульс 131
облачно...последние 3 км под дождиком...GPS сходи с ума :)
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=509834dc9b7f59705f73b8f353ffca02
Итоги за месяц:
1. Один официальный страт, результатом в принципе доволен…
2. Добавил в апреле скоростные тренировки- над скоростью и выносливость надо еще работать и работать…
3. За месяц набегал 465,8 км.
 |
Vitali Antipov 30.04.2013 11:40 |
Дмитрий, отличный месячный километраж. И это выльется в результат обязательно. Для себя все больше и больше подумываю об увеличении километража, как о главном изменении тренировочной программы для осеннего марафона. Пока что у меня самые активные месяцы подготовки едва заваливают за 400. Думаю в летний период попробовать довести недельный до 130-160 и месячный за 500. Есть мысль бегать на работу по утрам (9км), что даст 30-40 дополнительных км в неделю.
 |
YurMas 30.04.2013 11:42 |
над скоростью и выносливость надо еще работать и работать…
Процитирую правило бега №9 Гордона Пири:
"9 - Скорость разрушает выносливость, выносливость разрушает скорость.";о))
 |
bama_boy :) 30.04.2013 12:13 |
Виталий, спасибо )))
 |
YurMas 30.04.2013 12:52 |
Дмитрий, это я просто привел как напоминание, чтобы не зарываться и искать некий разумный компромисс между скоростью и выносливостью в рамках решаемых задач и собственных возможностей. А у вас в целом все нормально по-моему.:о) Может, с темпом на длинных перебираете слегка. Я и сам этим грешен, иначе скучновато.:о)
 |
bama_boy :) 30.04.2013 13:13 |
Может, с темпом на длинных перебираете слегка. Я и сам этим грешен, иначе скучновато.:о)
Юрий, как пишет господин Лидьярд :
"Вы должны бегать со скоростью от 70% до 99% от уровня анаэробного порога.
Вы не должны бежать медленнее, потому что ваш прогресс замедлится. Вы не должны бежать быстрее, потому что после двух-трех пробежек обнаружите, что силы вас покидают, и вы не можете продолжать тренировки в прежнем режиме. Суть проста, но она напоминает балансирование на краю пропасти."
Юрий,вот мы и балансируем на краю пропасти :) надеюсь... ))))))
 |
panmatros 30.04.2013 13:33 |
незнаю существует ли такое понятие как " скоростная выностливость
Да Дима, существует. В чистом виде, в длинном спринте и на средних дистанциях. А вообще над скоростными качествами работают даже триатлеты. Я бегал такие тренировки с парнем который делал длинный триатлон, у него был большой дисбаланс в сторону выеосливости. И именно тренировками на развитие скоростной выносливости мы подняли его результаты вплоть до пяти километров, и при этом марафон в триатлоне он стал бегать в районе 2:50-ти.
А что касается правила №9 Гордона Пири, пока не парься. Я уже писал и повторю ещё раз, оно применимо для скоростей порядка 2:30-2:50 мин/км.
Дима удачи, вся Волга и Финский залив держат за тебя кулаки:)))
Блоги
