 |
Vitali Antipov 03.04.2014 21:35 |
Третий день акклиматизации в родном климате.
Попробовал вспомнить как нужно бежать в ТМ.
3км разминики. Темп 5:46
10км в ТМ. Темп 4:13 (по километрам 4:11, 4:09, 4:18, 4:12, 4:18, 4:12, 4:14, 4:05, 4:12, 4:15)
1км заминки. Темп 5:50
Пульс на участке ТМ держал на пороге (около 170) иногда выскакивал выше, но накопления лактата не чувствовалось. В целом, бежалось очень комфортно, нигде ничего не кололо и не болело. После пробежки чуток чувствуются ППБ на обеих ногах, видимо отвыкли от такой работы за отпуск.
14км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/329048609
 |
bama_boy :) 03.04.2014 10:37 |
Пробег 10,00 км.; средний темп 06:40 мин/км
старт в 05:47…стадион... тартан...-1C...
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=fb553f62e3d1c38a2bef4504a0dcc1d4
 |
С.Петрович 02.04.2014 22:42 |
температура 0. средний ветер.
парк.вечер. 15 км. 4:44 (небольшой старческий темповичок). пульс 149. пс 707.
в конце повстречался Андрей Земцов. и я решил потусоваться в компании "за чашечкой кофе" :))).
накинули еще пару кружков по парку.
-1*С. средний ветер.
10.8 км. темп 6:38. пульс 122. ПС 809.
Всего пробежал разным темпом 25.8 км.
 |
bama_boy :) 02.04.2014 20:34 |
Пробег 19,00 км.; средний темп 04:04 мин/км
старт в 18:15…шоссе.. асфальт...0С...ветер...
6,00 км. - ср.темп 04:10 мин/км
6,00 км. - ср.темп 04:01 мин/км
6,00 км. - ср.темп 03:55 мин/км
1,00 км. - ср.темп 04:43 мин/км
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=b2ca14710c42f7ad3f7d09604193f377
 |
Vitali Antipov 02.04.2014 20:20 |
Второй день акклиматизации к родным условиям.
Попробовал пробежать что-то типа коротенькой длинной. Далось в целом комфортно. Проблемы доставлял только сильный пронизывающий ветер и одна вынужденная остановка в кустах (съел что-то не то, видать).
Температура 2 градуса тепла, солнечно, ветренно.
20км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/328398150
Первые 10км за 54:08
Вторые 10км за 46:50
Темп 5:03, пульс 148. ПС 747
Вес после пробежки 69.5. До боевого веса еще лишних 3-4кг.
 |
Vitali Antipov 01.04.2014 20:36 |
Конец недели получился у меня в Майями. Особо побегать не получилось. Было две пробежки по 10км в спокойном темпе и на этом все. Дни были насыщенные, спал мало, на ногах был много - вот и не получилось особо побегать. А дорожка вдоль пляжа там неплохая и холмов нет вообще. Некоторые бегают по плотной части песка.
Переезд домой на двух самолетах и пароме чуток выбил из строя. Может акклиматизация, может смена часовых поясов, но вчера побегать был не в состоянии - очень сонное состояние было.
Сегодня, после работы, пробежался 12км. Пошло нормально. Думаю, что за несколько дней в рабочий режим вольюсь.
12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/327769548
Температура около нуля, солнечно, слабый ветер.
Пульс 142. Темп 5:16. ПС 747
Вес после пробежки 70.1. Похоже, что за три недели отпуска набрал таки 1-2кг. Не гуд :(
 |
bama_boy :) 01.04.2014 14:38 |
старт в 12:45…шоссе.. асфальт...холмисто...0С..
10 км. в темпе - ср.темп 03:46 мин/км;
5 км.(19:18) - ср.темп 03:52 мин/км
5 км.(18:19) - ср.темп 03:40 мин/км
+ замялся 4 км. по 4:17 мин/км
 |
С.Петрович 31.03.2014 22:13 |
0*С. парк. ветер. снег.
за ветром бежишь в облаке кружащегося и почти непадающего снега.
к счастью на мокром асфальте все быстро тает.
10,2 км. 5:41. 122. ПС 694.
За месяц: 418 км.
 |
С.Петрович 30.03.2014 20:05 |
29.03. Суббота. парк. +2. ветер сильный. 26 км в час.
25.5 км. 5:47. 123. пс 711.
30.03. Воскресенье. парк.+7. ветер.
35.3 км. 5:25. 128. пс 694.
за неделю 106 км.
Сегодня на 12 км попался на встречном курсе Андрей Земцов.
давно его не видел .
почти с осени. Он много бегал на лыжах. до 110 км в день набирал.
весь январь и февраль.
подкопил мышечной массы до 71 кг. (летом было 62-63).
готовился к суткам на лыжах. но снег растаял.
теперь сбрасывает ненужные мышцы. :)))
сжигает.
к примеру, смотрю, как-то не так Андрей бежит. Не особо легко.
В процессе тренировки он сказал, что у него идут 4-е сутки полного голодания.
я выпал в осадок. нереально.
8 км мы с ним потрусили по 5.45-5.55. потом разбежались. он, кстати, на голоде сегодня должен был набежать 24 км. такие дела. интересно, правда?
 |
bama_boy :) 30.03.2014 13:55 |
отрыл датчик пульса, пробежался по той же трассе для сравнения:
данные тренировки по осени:
21 км. в темпе - ср.темп 04:04 мин/км; ср. пульс 171:
10 км. - ср.темп 04:06 мин/км; ср. пульс 169
11 км. - ср.темп 04:01 мин/км; ср. пульс 172
что получилось сегодня:
20 км. в темпе - ср.темп 03:50 мин/км; ср. пульс 169:
10 км. - ср.темп 03:53 мин/км; ср. пульс 165
10 км. - ср.темп 03:47 мин/км; ср. пульс 173
+ замялся 2 км. по 4:54 мин/км
давно не бегал с датчиком пульса и судя по тому что получается при максимальном пульсе 195, отбегал в желтой зоне, в к красную забрался ( всего 3,5 мин) на последнем км, бежал в районе 3:30-3:40...прогресс есть, да и бежиться легче намного...
Так что, друзья мои, думаю все делаю правильно :))
Блоги