Алекс13: Дневники друзей

Среда, четверг, пятница выпали по причине промозглой погоды. снегопадов и дикого ветра.

к тому же надо было прийти в себя. во вторник чуток наглотался морозного воздуха.

весь уикэнд собирал камни.

суббота. обед.+10. 10 км. 5:34. пульс 140. ПС 778 (это мне дурно от теплой одежды было, как Инне).

                 полдник.  +14. 16.5 км. 5:13, пульс 142. пс 740.

                 ужин. +10. 10,2 км.6:06. пульс не измерял.

За день 36.7 км.

воскресенье. обед. +11. 30.2 км. 5:27. пульс 132. пс 719.

(пс менялась от 690 на 1 км, до 850 на 30 км, из-за небольшого обезвоживания в 2.6 кг, думаю так)

ужин. +12. 10.2 км. 5:47. пульс 127. пс 734.

За день 40.4 км.

За неделю 103.2 км.

Пробег 21,00 км.; средний темп 04:00 мин/км

старт в 10:20…шоссе.. асфальт...+7..

11,00 км. - ср.темп 04:05 мин/км  

10,00 км. - ср.темп 03:53 мин/км 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=edf42c3caa1b2c0e0b0500543118d0d7

Пробег 10,00 км.; средний темп 06:11 мин/км

старт в 21:08…стадион...+6...

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=e05a6b6ecb031bf275175e1faf6be5e4

Пробег 22,00 км.; средний темп 05:29 мин/км

старт в 17:16…шоссе.. асфальт...+7..

11,00 км. - ср.темп 05:43 мин/км  

11,00 км. - ср.темп 05:15 мин/км 

Хотел сегодня пробежать с чуть более шустрым темпом в конце пробежки. Не ТМ, конечно, но хотя бы быстрее 5 мин/км. На свою беду забежал на неизведанный участок, а там такой тягун оказался ппц. Когда до вершины добрался, то думал, что никакого бодрого темпа уже не получится, но, пока спускался отдышался и 6 км получились быстрее 5мин. Учитывая непрекращающиеся холмы и ветер, неплохо

12,3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/321816017

Сегодня побегал восстановительно, но даже при таком низком темпе холмы и жара чуток подняли пульс под конец.

10,3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/321289531

Пробег 20,00 км.; средний темп 04:04 мин/км

старт в 17:31…шоссе.. асфальт...-2..

5,00 км. - ср.темп 04:09 мин/км  

5,00 км. - ср.темп 03:55 мин/км 

5,00 км. - ср.темп 03:53 мин/км  

5,00 км. - ср.темп 04:18 мин/км 

Попытка пробежать длинную. Вчера отдохнул. 6.30 утра, солнце взойдет около 7.00. 27 градусов, очень ветрено (с одной стороны хорошо - обдувает, с другой плохо - встречный ветер мешает). Воды с собой 500мл, закончилась к 12км. До 15-16км бежалось легко, потом начались мучения. Видимо, обезвоживание начало нарастать. Пульс местами вылетал выше 170 без особых причин и на низком темпе. Последние два км практически ковылял до дома. К моменту финиша солнце уже жарило хорошо. В тени было около 30.

в итоге, 20км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/321040801

Пробег 10,00 км.; средний темп 06:53 мин/км

старт в 18:27…стадион... тартан+свежевыпадший снег...-3...

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=828ff160611e4de81f21e63002165b4c

Только все обрадовались весне с роликами-великами, так чучело Масленицы, выжив, решило начать нам мстить. В субботу 15 марта планировали тренировку на шоссе - черта с два: во-первых, нас озадачили службой (мерзли в Кронштадте на митинге), во-вторых, снегопад. Условились перенести на более подходящую погоду, а пока "велотренер" кайфует на лыжах, гаденыш

Не могу не описать минувшие деньки.

Когда был последний день отдыха от тренировок, уже и не припомнить... Каждый божий день или длинный кросс, или фартлек, или работа при жутком ветре, когда то к зданию прибивало, то к деревьям...
Повывернув голеностопы и набив синяков со ссадинами, "сожрав" сплит (распечатка прохождения дистанции), дабы не позориться перед тренером сразу после финиша на ориентировании в воскресенье, доковыляла до общаги.
Понедельник - темп 10 км. Старалась бежать по 4.30, получилось по 4.40, проскальзывая где только можно. Вечером - ОФП в зале и бассейн. Вторник. Утро: Кросс, ОФП с блинами и штангой, бассейн. Девиз второй тренировки: "а че всего лишь по 20, давайте в манеже по 30 км делать!". Во что превращается разминка с парнями? Да, в темповой бег. Быстрее 4.30. 4 км. Далее СБУ порядка 2,5 км и ускорения 10x100м через 100 м трусцой. Все делают "лягушку" и пробегают раз 5 по 200 м, а я что? Прааавильно, спецпрограмма: еще 3 раза по 3 км из 12 минут. Аж дважды переспросила, а трижды ли по три км? От дальнейшей поправки слуха в стиле Василича отказалась и больше не возникала. Вместо "ура, наконец-то заминка!" было "...***... еще заминка!".
"Ну что, ребенок, завтра 15 км в спокойном темпе, а дальше звони". Если выживу.
А что сегодня после всего этого? Шуваловский парк!!! Точнее, вся его пересеченная часть. Девочка-ориентировщица, вытащившая меня туда, несколько пожалела, видя мое состояние. Бегаем. Разбежались по разным районам каждая в своем темпе, но после того, как Танюха в третий раз за минувший час удивленно-радостно воскликнула "О, здорова, Оль!", я задумалась над тем, кто из нас уже минут 40 "ловит белку". На 45 минуте встречаемся, пробегаем еще пару подъемов и бежим вокруг пруда на выход. Таня бежит в шиповках, я в "тапках", бежит вроде длинными такими и частыми шагами, ловлю себя на мысли, что я бегу с той же скоростью рядом. Пульсометр с собой не брала, ибо пугаться ни к чему. А ведь еще до метро порядка 3-4 км,и от метро до общаги... правда, чуть меньше.
Звонить тренеру пока не хочу. Хватит мне этих "спокойных 15 км" + еще 10 км.

-2. вечер.парк.

очень сильный ветер.

15.1 км. 5:01. 141. пс 711