Алекс13: Дневники друзей

после работы. лес. ровный рельеф.

+20. 25.6 км. темп 6:04. пульс 122. ПС 740.

За месяц 500.5 км.

+17. поздний вечер.асфальт.

10.1 км. 5:53. пульс 118. пс 694.

вечер. лес без пересеченки.

+14. 20.2 км. темп 6:10. пульс 118.5. ПС 730.

В четверг и пятницу побегал по 8 км в легком темпе…в субботу полный отдых и в воскресенье на старт…

Перед самым  стартом датчик GPSначал опять тупить( с этой проблемкой уже мучаюсь уже недели 3…не посылает сигнал на пульсометр и пулсометр просто его не видит),плюнул на него и бежал по самочувствию…предстояло бежать 4 круга…когда прибежал на место разворота на финише после 2ого круга - подофигел  01:20:30…быстро блин…как то так я не рассчитывал начинать…ну и ладно…

Потом начало уже пригревать солнышко…становилось жарко…безоблачно…водички не хватало…на развороте мен подкармливала и подпаивала семья (особая благодарность им)…пару раз останавливался вылить пару стаканчиков водички на себя и прихватив губку… погодка для гуляющих по парку была великолепная в парке аншлаг… народ мешался…бегунов сбивали(лидера сбили с ног)…меня пару раз пытались…но отделался легким испугом и небольшим толчком…после 10ого км бежал 3м…км де то до 30ого…не дотерпел…силенок не хватило…потом  где то на 40ом км…при небольшом подьемчике в горку начало прихватывать(сводить) правую икроножку…финиш совсем рядом..остановился…быстренько помасажировал…хорошо что было бежать в низ…отпустило… как итог:

Ну не смогла я :)) малек не дотерпел :)) 2:45:30

в абс. – 4 место

в гр.до 40 л. – 2 место

Хоть и абсолютно слил вторую половинку – моя довольна… :)

Не зря пахал, точнее бегал всю зиму :)

P.S. Ребятки которые были на марафоне рад был всех видеть!!! Спасибо за поддержку – особенно на трассе- это так бодрит и всех с отличными результатами :))

 как то так :)

лес. +17.

15.5 км. темп 6:23. пульс 124. ПС 791.

за день 57,2 км.

За неделю 99,4 км.

+11 (в среднем по бане неплохо. с утра похолоднее, к обеду пожарче).

солнечно. легкий ветер. набережная Москвы-реки.

пробежка в хорошей компании.

апрельский марафон Мир. время 3 ч. 29 м.

из впечатлений. Дима Петровский подвинул личник на 10 мин. выдал около 2ч 45 м. (занял 4 в абсолюте и второе в группе).

Санек Ромашкин мужественно бежал на хороший результат. Кажется, у него получилось (он финишировал далеко-далеко впереди меня - км на 2, может). Лось (Родион) с массой около 100 кг  тоже бежал всю дорогу впереди меня, но на финише совсем чуточек сбавил, хотя ему простительно, богатырю земли русской.

если кого еще не заметил, прошу извинить :)))

всех с наступающим первомаем.

Пробежкие заканчивающейся недели (21.04 – 27.04)

Накрылся пульсомер, поэтому все пробежки без данных по пульсу

Понедельник 21.04. Утро 8.2км, вечер 30км

Утро. 8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/339096581

Темп 5:18

Вечер. 30км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/339390006

Первые 8км бежал с рюкзаком с работы. Пробегая мимо дома, сбросил рюкзак и захватил бутылочку (500мл) воды, заранее заготовленную. Бежалось комфортно, без лишнего напряга, но тем получился вполне неплохой для первой тридцатки сезона. Жаль, что пульса не знаю

Темп 4:48

Первые 10км – 51:44 (темп 5:10)

Вторые 10км – 47:12 (темп 4:43)

Третьи 10км – 45:02 (темп 4:30)

Вторник. 22.04. Утро 8.2км, Вечер 8.2км

Утро 8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/339823158

Темп 5:21.

Вечеро 8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/340044708

Темп 5:16, бежалось вяло как-то

Среда. 23.04. 12км из которых 8км в переменном темпе (500м в темпе 5к, через 500м в ТМ).

Разминка 3км. Темп 5:55

500м в ТМ – темп 4:08

500м в Т5к – темп 3:35

500м в ТМ – темп 4:19

500м в Т5к – темп 3:35

500м в ТМ – темп 3:57 Ай, зря переборщил с темпом.

500м в Т5к – темп 3:36

500м в ТМ – темп 3:58 Снова перебор с темпом

500м в Т5к – темп 3:49 А тут уже последствия перебора темпа на участке ТМ

500м в ТМ – темп 4:17

500м в Т5к – темп 3:50

500м в ТМ – темп ? На протяжении около километра выключился ранкипер, не сразу это обнаружил и два отрезка оказались без времени

500м в Т5к – темп ?

500м в ТМ – темп 4:36 Пока включал ранкипер чуток темп потерял

500м в Т5к – темп 3:48

500м в ТМ – темп 4:17

500м в Т5к – темп 3:46

Заминка 1.2км – темп 5:38

Два раза развязывались шнурки и потом еще эти непонятки с работай ранкипера как-то выбили из рабочего графика. Не очень доволен тренировкой.

Всего 11.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/340744782

Четверг. 24.04. Утро 8.2км, вечер 8.2км

Утро 8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/341144133

Темп 5:28

Вечер 8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/341365251

Темп 4:53 К сожалению, нужно было поторопиться домой и пришлось чуток нарушить правило восстановительного бега и пробежать побыстрее

Суббота. 26.04. Прикидочные соревнования 7.5км

Забег проходил по лесной дорожке и оказался жутко холмистым. Только финишные 500м были по асфальту. Вымотали не только холмы, но и неровное покрытие – корни, песок, ветки. Для меня такое покрытие непривычно.

Разминка около 3км. Растяжки. Потом еще 2км с ускорениям в горку.

Забег 7.5км. Начал отпустив человек 30 вперед себя, зная, что мне всегда нужно потихоньку втягиваться в дистанцию. На каждом подъеме начал съедать народ по одному. В итоге прибежал 6-м в общем зачете и 3-м в своей возрастной категории (41-50).

Время 29:10, то бишь темп 3:53. Не ожидал, что такой неплохой темп будет учитывая условия.

Заминка 2км.

Детишки бегали свои забеги – 2км. Дочка пробежала хорошо, восьмая. Сын очень ушатался на подъемах и много участков пешком шел. В результате только 27-й. Но, оба остались довольны мероприятием. Сосновый лес, отличная солнечная погода – красота.

Воскресенье 27.04. 10км

10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/342874127

За неделю около 105км 

"Когда твой тренер полковник в отставке"... Да, работа за неделю до 30-ки Гатчина-Пушкин 8 раз по 1 км из 4 мин, до этого работа до тошноты и слез, потом легкие кроссы и... операция на большом пальце ноги из-за не до конца удаленного вросшего ногтя. В четверг. Бежать в воскресенье. Называется пришла "кусочек ногтя откромсать". И "раздраконить к чертям весь палец" теперь называется "провести небольшую операцию и удалить ноготь". Спасибо из неоткуда взявшемуся в поликлинике другу-пожрному, который после довез меня практически до дверей общаги!
Получив сочувствие от тренера и совет от нашего врача Ефима, делала сама себе перевязки и кое-как существовала на больничном, скача на здоровой ноге по общаге и залезая на стены от тоски... Погода-то была шикарная... 
Прошла неделя, села на вел - дорвалась - проехала 60 км!
Бегать пока тяжело - давление на палец при толчке вызывает дикую боль. Еще неделя больничного, но уже с прогулками и заездами на веле по 60-80 км. Спасибо знакомому велосипедисту: гонял нещадно!
Неделя вятгивающих тренировок, один день горной подготовки минут на 40, два раза работа минут по 30: один раз СБУ в гору и после ускорения тоже в гору, другой раз фартлек. 
С тренером решили, что десятку 26 апреля бегу как темповую тренировку. Темп - как смогу. Как-никак после 10 дней полного отдыха от бега. 
"Нажор" 1 кг и сброс при этом 2 кг мышц сказались на плавании: 1 км проплыла минут на 6 быстрее. Плавучесть-то повысилась =)
Новый рубеж в 106 км на веле с другом. Далее полный афиг от расстояния. Ноги не офигели, удивилась я. Психологический барьер перед 90 км велоэтапа Выборгмена преодолен!
Сегодня суббота. 26 апреля. Пробег памяти пожарных, погибших при исполнении служебного долга. В этом году пробег выпал еще и на годовщину трагедии на ЧАЭС. 
Спокойно получила номер, пробежалась за 10 мин дос старта. Перед стартом с течение 15-минутной задержки обсуждали планы на будущие старты, так что этот факт не напряг. Бежится легко, тепло и хорошо. Ощущаю, что термушка под майкой явно лишняя и ветер вместо обычного напряжения и раздражения кажется наградой =)
Дистанция была "туда-обратно": по улицам до моста через ж/д и назад. До поворота добежала за 21' 15" примерно, обратно уже показалось, что темп сбавляется. бежала до поворота 6-й, но после обогнала знакомая на лицо девченка из ВИФКа (вроде бы). Виню себя за легкомысленное отношени к подводке: 60 км вчреа были явно лишними, но я их хоть забегала 5 км. Ну ничего, главное пробежать минуты за 43, и отлично будет. Ноги после спуска мало слушаются. Через километр какой-то бодрый мужичок: "Давай цепляйся,родная! Авось прибавишь потом, ну или так "доедешь"!". Помогло. Через киломерт поблагодарила и ускорилась. Уже сомнительным кажется удовольствие бежать в теплую и ясную погоду. Глаза залиты потом, уже солевые подтеки по лицу, изредка ветер помогает прийти в себя. Какие-то раньше финишировавшие женщины подбадривают "Молодец, девочка!". Наверно, опять лет на 16 стала выглядеть =)
Финиш. Вижу довольные лица знакомых спортсменов Тимофея и Елены. Тима вроде даже сфоткать успел. На часах 41'32", но секундомер у меня включился позже на несколько секунд, так что время поярдка 41'35"-41'38". Я довольна. Личник как-никак. До этого только в Гатчине было порядка 42-43 минут (у них с аппаратурой что-то случилось в процессе, да и мои часы тогда тоже глючили), но дистанция там была короче то ли на 500, то ли на 800 м. Поэтому не в счет. Но там я умерла. А здесь еще вполне различимая речь была, а не хрип под конец дистанции, когда благодарила свой "паровоз" =)

И правда, работа и объемы, набранные в марте, не до конца ушли...

24.04.14. асфальт вокруг парка. +7. 16 км. 5:49. 119. ПС 692.

25.04.14. лес. без холмов. +15. 11,1  км. 5:35. 123 ПС 687. (встретил бегущего домой Алексея 42195. поприветствовали друг друга взмахом рук.

всем удачных выходных. кому на Громе, кому на Мире :)))

Пробег 10,00 км.; средний темп 05:00 мин/км

старт в 06:21…стадион... тартан...+10C...

разминка - 3 км.

растяжка,стрейчинг - 10 мин.

ускорения без фанатизма - 8х240 через 480 (темп на ускорениях 3:30-3:20)

заминка  - 2 км.

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=da4ac49ac11852619595011d3672ced0