Алекс13: Дневники друзей

сегодня: +3. тротуары. тихо.

15,1 км. 5:25. 129. ПС 708.

вчера: 0*С. тротуары.

10.3 км. 5:35. 127 ПС 719.

Восстановительный день. Пробежка на работу и обратно. Погода сегодня порадовала. Около нуля утром и 5 градусов вечером, солнечно, безветренно.

Утро. 8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/313217902

Темп 5:21. Пульс 130. ПС 695

Вечер. 8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/313397789

Темп 5:23. Пульс 131. ПС 705

Утром бежалось приятно, в удовольствие. Вечером как-то вяло.

Манеж. Тренировка с переменным темпом (400м в темпе 5к через 400м в ТМ).

Разминка 4км. Темп 5:30

Темповый участок. 8км

400м ТМ. 1:38 (темп 4:05)

400м 5к. 1:24 (темп 3:30)

400м ТМ 1:42 (темп 4:15)

400м 5к 1:25 (темп 3:33)

400м ТМ 1:44 (темп 4:20)

400м 5к 1:25 (темп 3:33)

400м ТМ 1:44 (темп 4:20)

400м 5к 1:27 (темп 3:38)

400м ТМ 1:48 (темп 4:30)

400м 5к 1:27 (темп 3:38)

400м ТМ 1:49 (темп 4:32)

400м 5к 1:28 (темп 3:40)

400м ТМ 1:46 (темп 4:25)

400м 5к 1:29 (темп 3:43)

400м ТМ 1:46 (темп 4:25)

400м 5к 1:29 (темп 3:43)

400м ТМ 1:47 (темп 4:27)

400м 5к 1:28 (темп 3:40)

400м ТМ 1:47 (темп 4:27)

400м 5к 1:28 (темп 3:40)

Заминка 3км. Темп 5:00

Начал чуть быстрее, чем на прошлой подобной пробежке, но продержался так только три сета по 800м. После этого незаметно для себя сполз на более медленый темп.

Пробег 16,00 км.; средний темп 04:00 мин/км

старт в 18:14…стадион... асфальт...+3...

  4,00 км. - ср.темп 04:10 мин/км  

12,00 км. - ср.темп 03:57 мин/км  

День длинной пробежки.

Погода сырая, температура около нуля, ветер слабый.

Утро 8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/312299669

Темп 5:23. Пульс 140. ПС 753

Бежалось комфортно, но ПС почему то фиговенькая. Непонятно.

Вечер. 27.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/312468630

Темп 5:16. Пульс 141. ПС 742.

Снова бежалось хорошо по ощущениям. Выбранный кружок получился чуть более холмистый чем хотелось бы, но в целом нормально.

С небольшим опозданием отписываюсь о субботней пробежке.

Погода была неплохая. Почти безветренно, 5 градусов мороза.

Каких либо целей по скорости или пульсу на эту пробежку не было. Просто для набегания нужного километража.

16.4км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/311347174

Темп 5:25. Пульс 135. ПС 731.

Не собирался бежать на этом марафоне ,а просто сбегать дома 40 км…но планы изменились на субботу и она оказалась свободной…как то все сложилось так, что можно было и поехать…подумал и решился… а почему бы и нет… в итоге поехали...

План на тренировку :

30 км. – в темпе по 4:10

12,2 км. –просто спокойно пробежать по 4:30-4:40

старт в 11:00...

Была тренировка поэтому особо не горячился…несколько раз спокойно останавливался на пунктах питания… и пил… много конечно времени терялось на развороте, ибо 1 км с копейками в одну сторону разворот на 180 градусов и в другую… и так надо было пробежать 18 кругов…

пробежал 30 км. в темпе по 4:07

а вот с остальной частью пришлось пробежать быстрее запланированного т.к. мог прибежать 3им в абсолюте…поэтому оставшиеся часть дистанции по 4:15...

как итог:

03:00:00 – дистанция по полару 43,189 ( как то не особо рассчитали орги дистанцию…у финишировавших на марафоне  сравнили дистанцию она колеблется от 42,89 до 43,00 км.)

ср.темп - 4:10 мин/км

В абсолюте – 3 место. (лидер в районе 2:51,2ое место 2:55 - если не ошибаюсь)

В группе 18-39 лет. – 2 место

Вручили статуэточку…оригинальную медальку- короче я доволен…тренировка удалась :)))

Великолепная организация марафона…душевная обстановка, что с расстоянием не то…да и фиг с ним…и великолепный борщик на финише (3 тарелочки навернул) :)))

Сергей(Петрович),жаль тебя не было...эх..но здоровье -важнее...поправляйся ...

Итак, небесная канцелярия нам оболомала все радости: лыжные марафоны в Лен.области отменены. Снега нема совсем. Помнится, год назад, уезжая на сборы 16 марта, еще лежали сугробы, и, купаясь в лучах крымского солнца, мы сочувствовали тем, кто прятался от метелей в пределах СЗФО. Даже возвратившись в начале апреля, мы еще застали сугробы...
Шутка еще со школьных времен "8 Марта, а мы на лыжах" в этом году не актуальна. Традиция лыжных покатушек была чтима вначале нашей волейбольной командой дома, а впоследствие и каждым по месту учебы. Так что запланированный в этом году праздник частично не удался: команда (в данном случае беговая) в ступоре: как будем праздник отмечать и как нас поздравлять? Хоть девушек у нас и малое количество
Так-то все уже морально готовы были к 50 км в Гатчине и сверхпраздничному настроению. Фигня, что полкоманды не владеет техникой конькового хода. Марафонская физиология возьмет свое

Международный день женской солидарности, видимо, будет проведен экспромтом. Но, надеюсь, в как можно более полном составе команды.

Так вот, о чем я.

На дворе только 28 февраля, а в Северной Венеции уже как почти неделю сухой асфльт. Значит, что? Правильно, ролики и велосипеды!!!! После беговой тренировки так в кайф поколесить по гладкому асфальту и пустым улицам промзон Московского и Фрунзенского районов Питера... Я даже такая не одна, периодически попадались такие же не сумевшие усидеть на месте. Погода шикарная, температура плюсовая, мягкий весенний воздух! (Правда, дышать приходилось через бафф, чтоб не наглотаться лишней пыли). Все, зима окончательно отступила. Если пошел теплый и мягкий воздух, то даже при минусовой температуре природа и каменные джунгли будут только бодро насвистывать.
Да и тренировки в парках куда приятнее беготни в помещениях...

Продолжение следует...

Манеж. Пробежка со спринтерскими интервалами на второй половине.

7км. Разминочно. Темп 5:20

8х200м (через 300м восстановления)

Время интервалов 32-34с (темп 2:40-2:50)

Время восстановления 1:57-2:06 (темп 6:30-7:00) Задача - довести пульс до 120, но пульсомера не было. Поэтому по ощущениям только.

Заминка. 2км. Темп 5:10

На последних интервалах начало потихоньку ощущаться закисление в мышцах ног, но не критично.

Вспомнил спринтерскую молодость (как-никак из 11 секунд сотню выбегал в 17 лет). Скорость уже не та, но зато научился расслабляться и катить когда начинаются первые признаки закисления на второй половине двухсотки. В молодости были большие сложности именно с умением докатывать без потери скорости на дистанциях 200-400м.