panmatros: Дневники друзей

24.04, 19.18, Москва, Измайловский парк (холмистая часть), температура +14

План: длинный бег 15 км в среднем темпе, пульс 142..148.

Вроде разбегался. Бежалось спокойно, нормально, тягуны особо не напрягали, про разминку не забыл - первые 3 км на пониженном пульсе (<140). По сравнению с прошлом неделей средний пульс чуть-чуть лучше, а несмотря на отсутствие тогда разминки, 4 минуты в этот раз с результата снял. Ноги, сердце и дыхалка втягиваются. Сильные перепады времени на километрах не должны вводить в заблуждение - холмы-сс.

Итого: 15 км, время 1:53.30, ср. темп 7.34мин/км, макс. ЧСС - 152, ср. ЧСС - 144.

Время и пульс по километрам:

1  -  7.24, ЧСС - 133;

2  -  8.30, ЧСС - 137;

3  -  8.50, ЧСС - 139;

4  -  6.56, ЧСС - 144;

5  -  7.42, ЧСС - 145;

6  -  7.31, ЧСС - 146;

7  -  7.11, ЧСС - 146;

8  -  6.55, ЧСС - 145;

9  -  7.32, ЧСС - 148;

10 - 7.39, ЧСС - 147;

11 - 7.11, ЧСС - 146;

12 - 7.30, ЧСС - 147;

13 - 7.24, ЧСС - 147;

14 - 7.15, ЧСС - 146;

15 - 8.01, ЧСС - 148.(тягууууун)

23.04, 19.50, Купавна, температура + 11

План: тренировка на базовую скорость 10х100 м

Обнаружил, что сел пульсометр, а зарядка осталась в Москве, поэтому бегал без новомодных изысков, контролировал пульс по старинке :-). Пробежал нормально, по ощущениям легче чем в предыдущий раз. Между повторами пульс восстанавливался до 135..138, отрезки первые 7 бежал ~ по 17 секунд, последние чуть помедленней.

Итого: 7.5 км (разминка 3 км, тело тренировки 1 км - скорость, 1.5 км - трусца, заминка - 1.5 км)

21.04, 18.24, Москва, Измайловский парк (холмистая часть) температура + 8

План: 5 км в соревновательном режиме, ЧСС 155..170

Долго мучился, в каком темпе по времени бежать, решил попробовать по максимуму - в темпе 4.45 мин/км. Не получилось совершенно - через полкилометра пульс взлетел, скорость стала падать и на отметке 1.6 км сошёл из-за сильной боли в боку. Отдышался, боль ушла, решил программу хотя бы частично выполнить, для чего поставил план 3 км, на пульсе ~ 170. План выполнил частично - на 3-м км средний пульс составил 176 (!!), а на последних 400-х метрах он был выше максимального - аж 180(!!!!). Выводы: к бегу в таком темпе организм пока не готов, а надо ли заставлять - не уверен, боюсь, однако, за вышеозначенный организм...Хотя, может быть, частично виноват ярко выраженный холмистый рельеф трассы, на таком в этом году ещё не бегал.

Итого:

Разминка: 3 км, время 24.27, ср. темп 8.09мин/км, макс. ЧСС - 147, ср. ЧСС - 137

Время и ЧСС на разминке по километрам:

1 -  7.43, ЧСС - 134;

2 -  8.15, ЧСС - 138;

3 -  8.30, ЧСС - 139.

Скоростной бег 1: 1.62 км, время 8.34, ср. темп 5.16мин/км, макс. ЧСС - 172, ср. ЧСС - 165

Темп и ЧСС по километрам:

1 - 5.11, ЧСС - 163;

1.62 - 5.25, ЧСС -170.

Скоростной бег2: 3 км, время 17.07, ср. темп 5.42мин/км, макс.ЧСС - 180, ср. ЧСС - 169

Темп и ЧСС по километрам:

1 - 5.49, ЧСС - 161;

2 - 5.42, ЧСС - 171;

3 - 5.36, ЧСС - 176.

18.04, 18.00, Москва, тренажерный зал

План: восстановительный бег 12 км на пульсе <140

Бежалось в темпе 8.20мин/км совершенно спокойно, последние 2 км пульс был чуть высоковат для восстановления, но решил не снижать скорость.

Итого: 12 км, общее время 1:40.02, макс. ЧСС - 144, ср. ЧСС - 137.

Средний ЧСС по километрам:

1  -  128;

2  -  134;

3  -  136;

4  -  137;

5  -  137;

6  -  138;

7  -  137;

8  -  138;

9  -  138;

10 - 138;

11 - 140;

12 - 141.

Всех со светлым праздником Пасхи! Христос Воскресе!

Чудесный марафон и чудесная погода! Ура!!!

Только вернулся из Вены. Из сказочного города, наполненного спортивным духом, ароматом весны и счастья. Короткий фотоотчёт здесь:

http://shapovalov-serg.livejournal.com/991.html

17.04, 12.07, Купавна, температура +10

План:15 км в среднем темпе (пульс 142..148)

От радости тренировки на свежем воздухе забыл про разминочную часть. Бежалось хорошо, но на 11-м километре напомнил о себе недолеченный седалищный нерв. На нём в ближайшие дни и сосредоточу своё внимание. Различие нечётных и чётных километрах по темпу объясняется подъёмами, расположенными на чётных километрах и спусками на нечётных километрах.

Итого: 15 км, общее время 1:57.33, ср.темп 7.50, макс.ЧСС 152, ср.ЧСС 145.

Время и пульс по километрам:

1  -  7.18, ЧСС - 139;

2  -  7.46, ЧСС - 146;

3  -  7.37, ЧСС - 145;

4  -  7.52, ЧСС - 146;

5  -  7.36, ЧСС - 146;

6  -  7.59, ЧСС - 146;

7  -  7.57, ЧСС - 145;

8  -  7.54, ЧСС - 146;

9  -  7.56, ЧСС - 146;

10 - 7.56, ЧСС - 146;

11 - 7.52, ЧСС - 145;

12 - 7.59, ЧСС - 146;

13 - 7.58, ЧСС - 146;

14 - 7.52, ЧСС - 146;

15 - 8.00, ЧСС - 146.

2  -  7.46,

16.04, 19.24, Купавна, температура +7

План: 10х100м, по максимуму, отдых - трусца 150м, до пульса <140.

Бежалось странно. Между 3-м и 6-м интервалом было очень тяжело, даже хотел сойти, но потом разбежался (правда упала и скорость прохождения интервалов).

Итого: 7.5 км, общее время 1:06.10, макс.ЧСС 166, ср.ЧСС 137

Разминка: 3 км, общее время 24.22, ср.темп8.04мин/км, макс. ЧСС 142, ср.ЧСС 132.

Темп и пульс по километрам:

1 - 7.47, ЧСС - 127;

2 - 8.11, ЧСС - 134;

3 - 8.08, ЧСС - 136.

Интервалы: 2.5км, общее время 26.02, макс.ЧСС 166, ср.ЧСС 143.

Время прохождения оинтервалов и средний пульс:

1  -  0.19.7, ЧСС - 112, отдых - 1.50, ЧСС - 137;

2  -  0.18.8, ЧСС - 135, отдых - 2.06, ЧСС - 142;

3  -  0.18.5, ЧСС - 137, отдых - 2.18, ЧСС - 143;

4  -  0.18.7, ЧСС - 140, отдых - 2.15, ЧСС - 145;

5  -  0.17.2, ЧСС - 144, отдых - 2.27, ЧСС - 147;

6  -  0.18.4, ЧСС - 146, отдых - 2.30, ЧСС - 146;

7  -  0.18.8, ЧСС - 143, отдых - 2.23, ЧСС - 145;

8  -  0.19.3, ЧСС - 142, отдых - 2.12, ЧСС - 147;

9  -  0.20.1, ЧСС - 144, отдых - 2.25, ЧСС - 147;

10 - 0.19.9, ЧСС - 144, отдых - 2.26, ЧСС -145.

Заминка: 1.5км, общее время 15.46, ср.темп 10.31мин/км, макс.ЧСС 141, ср.ЧСС 135.

14.04, 18.32, Москва, тренажерный зал, вес 87.3(23.6%)

План: 12 км в среднем темпе (пульс 142..146)

Первые 3 км бежал в разминочном темпе (пульс до 140). В районе 9-го км пульс не дал бежать в прежнем темпе (7.50мин/км), а последний километр вообще полз едва-едва.

Итого: 12 км, время 1:36.54, ср.темп 8.05мин/км, макс.ЧСС 152, ср.ЧСС 142.

Темп и ср.ЧСС по километрам:

1  -  8.24, ЧСС - 127;

2  -  8.20, ЧСС - 135;

3  -  8.20, ЧСС - 137;

4  -  7.51, ЧСС - 141;

5  -  7.47, ЧСС - 143;

6  -  7.48, ЧСС - 144;

7  -  7.48, ЧСС - 145;

8  -  7.50, ЧСС - 147;

9  -  7.56, ЧСС - 149;

10 - 8.06, ЧСС - 148;

11 - 8.14, ЧСС - 148;

12 - 8.31, ЧСС - 148.

13.04 18.36, Москва, тренажерный зал, вес 87.7 (23.1%)

План: 7х600м на пульсе 148..155, в промежутках трусца 200м на пульсе до 135.

Пропустил восстановительный бег 11.04 больше по объективным причинам (ноги себя плохо слушались после двух подряд дней бега) но и, к сожстиалению, по субъективным тоже, тем, что и раньше :-(((.

Размялся нормально, на хорошем пульсе. Бежалось тоже неплохо. Единственно, не могу заминаться на установленном пульсе (<130), получается только на пульсе разминки.

Данные по интервалам буду давать по форме: время интервала, ср. ЧСС интервала, время промежутка, ср. ЧСС промежутка.

Итого: общая дистанция 10 км (разминка 3.0 + интервалы 5.6 + заминка 1.4), общее время 1:24.57, макс.ЧСС 159, ср.ЧСС - 143.

Разминка 3 км, время и ЧСС по километрам:

1 - 8.17мин/км, ЧСС - 129;

2 - 8.13мин/км, ЧСС - 138;

3 - 8.20мин/км, ЧСС - 140.

Интервалы:

1 - 3.57, ЧСС - 152, отдых - 2.16, ЧСС - 142;

2 - 4.01, ЧСС - 150, отдых - 2.21, ЧСС - 143;

3 - 4.03, ЧСС - 150, отдых - 2.18, ЧСС - 143;

4 - 4.07, ЧСС - 151, отдых - 2.17, ЧСС - 145;

5 - 4.09, ЧСС - 152, отдых - 2.19, ЧСС - 145;

6 - 4.09, ЧСС - 153, отдых - 2.19, ЧСС - 145;

7 - 4.12, ЧСС - 154, отдых - 2.19, ЧСС - 144.

Заминка:

1.6 км, время - 17.42, ср. темп 11.04, ср. пульс - 140.