panmatros: Дневники друзей

10.04.  18.20, Москва, тренажерный зал, вес(жир) - 87.9 (23.7)

План: длинный бег 15 км в среднем темпе, первые 3 км на пульсе 128..140, остальное - 142..148.

Длинные не бегал давно, плюс два предыдущих дня тренировался (8.04 был футбол). Поэтому бежалось плохо, все части тела были отдельно друг от друга. В разминочной части пульс подшкаливал, но некритично. А вот последние 3 км, как не снижал темп, в заданных рамках удержаться не получилось.

Сравнил с предыдущими записями - в декабре, который я считал весьма плохим по соотношению темп/пульс я дистанцию 16 км бежал на среднем ЧСС 143 в ср. темпе 7.40. Т.е на 30 сек/км лучше при том же ЧСС. Насколько же я сейчас в очень плохом состоянии. 

Итого: 15 км, время 2:02.13. Ср. темп 8.09мин/км. Ср. ЧСС - 144, макс. ЧСС - 152.

Темп и ср. ЧСС по километрам:

1  -  8.18, ЧСС - 136

2  -  8.20, ЧСС - 141

3  -  8.20, ЧСС - 141

4  -  8.13, ЧСС - 141

5  -  8.00, ЧСС - 143

6  -  7.59, ЧСС - 144

7  -  7.59, ЧСС - 145

8  -  8.00, ЧСС - 145

9  -  8.00, ЧСС - 145

10 - 7.58, ЧСС - 145

11 - 7.59, ЧСС - 146

12 - 7.59, ЧСС - 146

13 - 8.00, ЧСС - 147

14 - 8.12, ЧСС - 148

15 - 8.27, ЧСС - 148.

Сегодня был сумасшедший забег в Королеве ))) трасса оооочень понравилась !!! )))

9.04.11. 18.30, Москва, Измайловский парк, темп. +2, дождь. Вес (жир%%) - 87.9 (24.8).

План: разминка 3км + 10*100 (пульс 165-175, восстановление до ЧСС <140) + заминка 1.5км

Убила погода, верней, состояние парка и стадиона под воздействием этой погоды. Я спокойно терплю дождь, снег и мороз (до -8) если не особенно ветренно, но не отсутствии сравнительно сухой и жёсткой поверхности под ногами. Ещё 4 дня назад в Москве было солнце и +14, всё растаяло. А тут несколько дней снега, потом дождь. Там где я бегал зимой (!!), сейчас лужи по щиколотку и снежная каша не убрана вообще. Кроме того, рядом находится стадион МЧС, куда летом периодически не пускали из-за сдачи чрезвычайщиками нормативов или приеда их генерала, там постоянно базируется взвод(!!!) обслуги. Результат: дорожка во круг стадиона не убрана. Понял, что пока погода не сделает работу московских дворников мне предстоит бегать по дорожке, вздохнул и побежал по лужам.

Итого: 7 км.

       Разминка: 3км, время 25.30. Ср. темп 8.30км/мин (пока был асфальт - было 7.44мин,км). Ср.ЧСС - 139, макс. ЧСС - 146. Это много выше плана - но по каше пульс плохо держался.

      Циклический бег: 10*100. Решил делать перерывы по 200 м оч. медленной трусцой, так как плохо представлял время восстановления. В следующий раз сделаю перерывы по 150 м. Пробежал 3 км, ср. темп 9.48мин/км, ср.ЧСС - 145, макс. ЧСС -171. Ср. время преодоления 100 м - 0.20 (от 18.1 до 20.9 сек), ср. время отдыха - 2.35 мин (долго, ронял пульс до 125-128, в след. раз время отдыха сокращу до1.30-2.00 мин).

      Заминка: 1 км (надоела каша и темп пьяной черепахи), время 11.13 (что равно ср. темпу). Ср. ЧСС - 136, макс. ЧСС - 146. (ладно, макс. ЧСС был из-за каши и перебегании дороги в неположенном месте, но почему так велик средний - ??).

При помощи старших товарищей скорректировал свои планы подготовки в этом году. Цель, по-прежнему, марафон в Нью-Йорке, промежуточные цели - 10 км на московском в мае, "половинка" в Харькове в августе и ММММ. Ещё одна подцель - похудеть (сейчас себя запустил, при росте 180см вешу 88кг (доля жира 25%). К этой подцели пойду без фанатизма - после 6-ти не есть ничего многожиро- или многоуглеводо- содержащее и в дни отдыха от бега буду делать низкоуглеводные дни.

Очень жду Белградский марафон, уже снится )))

С НОВЫМ ГОДОМ!!!

9.12.10 Москва, тренажерный зал

полускоростной бег 5 км

Задача - бежать со скоростью 9.5 км/час и узнать свой сегодняшний пульс в таком режиме

Итого: 5 км, время 32.15, максимальный ЧСС - 164; средний ЧСС - 154.

ЧСС по километрам:

1 - 148;

2 - 151;

3 - 153;

4 - 157;

5 - 161

8.12.10, Москва, Измайловский парк, снег

10 км

Задача - пульс < 148

Для бега выбрал летний маршрут, средняя часть которого лежит по очищенным дорожкам в парке, но до них и обратно ещё надо было добежать. Бег по очищенной части и неочищенной отличается разительно, что видно из темпа на первых и последних 2-х км дистанции. На этих пульсовых диапазонах нет чувства усталости и это немного смущает. Всё-таки для меня бег через преодоление естественнее и привычней.

Итого: 10 км, общее время - 1:16.33, средний темп - 7.39мин/км. Средний ЧСС - 143, макс. ЧСС - 152. За час пробежал 7.86 км.

Темп и ЧСС по километрам:

1 - 8.16, ЧСС - 140;

2 - 8.14, ЧСС - 142;

3 - 7.25, ЧСС - 143 (началась очищенная дорожка);

4 - 7.31, ЧСС - 143;

5 - 7.19, ЧСС - 142;

6 - 7.31, ЧСС - 143;

7 - 7.26, ЧСС - 144;

8 - 7.19, ЧСС - 145;

9 - 8.00, ЧСС - 143 (кончилась очищенная дорожка);

10-7.31, ЧСС - 146

7.12.10, Москва, Измайловский парк, снег

Восстановительный бег 6 км

Задача простая - пульс < 137.

Я не романтик, для пробег по заснеженному парку оказался весьма противным занятием: под тонкой порошей нечищенной лесной дорожки наледь, то есть нет толчка, и приходится в заданном пульсе трусить со скоростью пешехода издеваясь над организмом...

Итого: 6 км, общее время - 52.15, средний темп - 8.42мин/км, макс. ЧСС - 142, средний ЧСС - 133.

Темп и ЧСС по километрам:

1 - 7.46, ЧСС - 131;

2 - 8.46, ЧСС - 132;

3 - 8.26, ЧСС - 133;

4 - 9.01, ЧСС - 132;

5 - 9.13, ЧСС - 135;

6 - 8.59, ЧСС - 135

     Поднимая бокал с вином в кругу семьи, с лёгкой горестью заявляю, что состоялся мой пятый марафон. Конечно, я ожидал, надеялся и верил, что будет поставлен личный рекорд и я выбегу из 4-х часов, но, увы.. Утешает лишь одно, что бегаю всего 3 месяца, и раньше ничем подобным не занимался (я писал об этом «Мой первый марафон»). А некоторые даже говорят, что для начинающего 5 марафонов за три месяца – это очень много. Но, я знаю людей, которые бегают по 20 марафонов в году и великолепно себя чувствуют.

    Но, так или иначе, он состоялся.

Хотелось бы сказать спасибо за компанию в пробеге 4 декабря Александру из Ростова-на-Дону, Наталии из Брянска, моей семье за моральную поддержку и сайту «42КМ» за то, что он есть!..