panmatros: Дневники друзей

16.11., Москва, беговая дорожка

План - 9 км, пульс<156, старт на скорости 9.0 км/час. При превышении пульса - снижение скорости на 0.1, если пульс держится >156 на протяжении 200 метров.

Ну, понятно было, что сегодня, после вчерашней тренировки, результат будет хуже. Вопрос насколько.

Было немного ощутимо в ногах, ну и побыстрей снижал скорость.

Беспокоит омерзительное восстановление, через 2 минуты шага со скоростью 1 км/час, пульс был 128... И в раздевалке болтался в районе 127-137, хотя я почти не трепыхался. Вечером попробую заехать на массаж.

Итог: 9 км - 1:05.52. Средний пульс ~ 157, максимальный пульс - 163. Начало - 9.0 км/час, финиш - 7.3 км/час (точки снижения - 2.5, 3.1, 3.3, 3.5, 4.1, 4.3, 4.6, 4.8, 5.0, 5.5, 5.9, 7.0, 7.2, 7.8, 8.0, 8.5, 8.8 км). Средняя скорость - 8.2 км/час или 7.19 мин/км.

После 2-х с половиной месяцев восстановления возобновил тренировки. Начал возобновление 2 недели назад, но невоздержанность в, скажем так, "работе" и никотине привела к гипертоническому кризу из которого выходил неделю.

Скорректировал план этого сайта, с книгой "Бег по шоссе..." и сегодняшнего дня начал.

15.11. Москва, беговая дорожка

План 11 км. Пульс < 156. С учетом растренированности решил, что пока пульс не должен быть выше 156 на протяжении 150 метров, если выше, снижать скорость дорожки на 0.1. Стартовать с 9.0 км/час.

Итог: 11 км, время - 1:18.38. Средний пульс ~ 156, макс. пульс - 162. Средняя скорость - 8.39 км/час или 7.09 мин/км. Финишировал на скорости дорожки 7.2 км/час... Тихий ужас

Сердечная растренированность полная. Опорно-двигательная система в порядке. Мышцы начал чувствовать только в районе 9-го км.

К сожалению только что купленный Asics GEL-CUMULUS 11, такой великолепный на примерке, стер подошву до мозоли уже к 5-му км.

Поменять в лоб не получилось, так как сдуру сорвал пломбочку... Попробую применить распальцовачно-ксивные навыки, может повезёт, но не уверен, продавцы свои права тоже уже неплохо знают.

Кстати, головные боли, непроходившие всю неделю дольше чем на полчаса, пропали в районе 1-го км бега и на протяжении 4-х часов после тренировки я ощущаю только слабые-слабые их отголоски. Респект врачу, который вывел правило "нет-нет-да" (алкоголь-никотин-физические нагрузки) и велел мне срочно возвращаться к тренировкам.

     Как любитель побегать (особенно на длинные дистанции), для себя я обнаружил самого главного врага этого дела – работа. Да, да! Уходишь из дома рано, на улице темно, приходишь поздно, тоже темно. Вот и начинаешь задумываться: может сделать из работы хобби? (шутка).

А лучший друг конечно – это выходные. Вот когда можно оторваться: набегаться от души и зарядиться энергией на всю рабочую неделю.

     Но, прошедшие выходные стали исключением: было решено (как обычно спонтанно) «прогуляться» по тропам Александра Блока, посетить деревню Тараканово, имение Шахматово, где прожил большую часть своей жизни великий поэт, полюбоваться живописными озерами и лесами. Обычно этот марафон проходит летом, но из-за смога, он был перенесён на 31 октября.

Ну, конечно же, отметить лёгким пробегом по красивым местам «юбилей» моей беговой карьеры, ведь вот уже два месяца, как я «самоотверженно» мчусь в «неведомую» даль в надежде разогнаться и парить, «парить над землёй как вольная птица..».

     Правда, вышла небольшая оплошность: посетить само  имение Бока, к сожалению, не удалось, соревновательная трасса пролегала немного в стороне, но в целом, поездка оставила много ярких впечатлений. За два месяца – это был третий марафон, и он оказался самым экстремальным. Было такое количество холмов и оврагов, что теперь я задумался: не пора ли менять место тренировки, а то все равнина, да равнина.… Но, зато я поставил свой первый рекорд: я бежал так, что меня не мог догнать велосипедист! Нет, велосипедист был настоящий: мужчина с фотокамерой в руке, который иногда снимал участников пробега.., просто колеса его велосипеда застревали в грязи в поле, по которому мы бежали…

А ещё мы пробегали мимо красивых озер и сказочного осеннего леса, периодически встречались населенные пункты, я невольно ловил пьяные взгляды местных жителей, которые видимо думали про себя: «Чёй-то мужики тут разбегались? Заняться больше нечем?». В какой-то момент наша трасса выходила на оживленную автомобильную дорогу. И я почему-то опять ловил равнодушные взгляды водителей, хотя нет.. один раз мне на встречу ехал черный джип, который приветствовал миганием фар, чем я был очень счастлив и, помахав ему в ответ руками, подумал, что наверно это какой-нибудь поклонник марафона... Хотя, как оказалось на самом деле, за поворотом в кустах стояла машина ДПС, а сигналил он встречным авто..Ну, да ладно.Главное, что не было дождя. Дул холодный ветер, но «что нам ветер, что нам зной…», только жалко было смотреть на волонтёров на пунктах питания, которые с посиневшими (от холода) губами, но с искренней и доброй улыбкой через каждые 5 километров встречали участников пробега.

И, конечно же, хотелось сказать огромное спасибо организаторам марафона за праздник бега, подаренный всем в этот день!

     Сегодня месяц, как я начал бегать. Если бы месяц назад мне сказали, что я буду бегать Марафоны, то, как минимум я был бы дико возмущен и удивлен.  Какие Марафоны! С раннего утра до темна на работе, семья, заботы, проблемы..  А сейчас в моём словарном запасе появилось это слово. Марафон! Конечно же, я знал, что такое слово существует, но кто думал, что для меня оно станет волшебным.  Именно волшебным! Потому, что произнося его мысленно, начинает учащенно биться пульс, наполняешься необыкновенными ощущениями, и ноги готовы нести тебя на встречу с ветром и самим собой…

     Нет, не собирался я бежать этот Марафон. Я понимал, что ещё наверно, я не подготовлен, что подаю плохой пример начинающим, но я не мог избавиться от чар волшебного слова, тем более, что я живу в Королеве (не так давно).

МОЙ ПЕРВЫЙ МАРАФОН.

   Как всегда полосатый и с безумным взглядом, игрушечный тигр одобрительно улыбался мне.

Да, я это сделал: зарегистрировался на Московский Международный Марафон Мира. Наверно дух противоречия возопил во мне, когда близкие мне люди сказали, что я сошёл «с ума», что так не делают, что нужно очень долго готовиться и сначала пробежать 10 километров, а потом уже пытаться бегать 42. Но, что такое 10 километров? Конечно же, я их пробегу, но, ведь 10 километров – это не Марафон! Я помню, как проезжал по третьему кольцу Москвы и случайно увидел рекламу Марафона, и я загорелся этой идеей, пропитался насквозь безумной мыслью пробежать Марафон. Ведь, Марафон – это испытание себя, испытание силы воли и духа, это поступок, который сможет разбавить яркими красками монотонную жизнь, это как подняться на вершину горы, как прыгнуть с парашютом…

И вот, я зарегистрировался как участник данного мероприятия, сказал своим родным и поделился этой новостью на работе, где, как ни странно, восприняли серьёзно и даже начали делать ставки за какое время я его пробегу. До начала марафона оставалось чуть больше двух недель…

Обратного пути не было, оставалось только тренироваться. Раньше я никогда не бегал на длинные дистанции, а последний раз, когда я бегал вообще как участник соревнования – это школа, но было это очень давно, ведь сейчас мне 35 лет. Хотя, вся моя жизнь - сплошная беготня и суета, ведь я работаю в Москве…

   Полосатый и с безумным взглядом игрушечный тигр в этот раз наверно смеялся надо мной. Пришел после первой тренировки домой. Да, я сделал это: я пробежал… километра два или три. Весь замученный, уставший и мокрый, я думал почему, почему я не смог пробежать больше, может быть, виной было пиво, которое я пил каждый день, или, действительно окружающие были правы: чтобы пробежать Марафон, то нужно очень долго и серьёзно готовиться, или быть может я бегаю как-то не так? Я понял, что сделал огромнейшую глупость, сказав окружающим, что буду участвовать в Марафоне! Я не мог заснуть, и всю ночь искал информацию в Интернете, и все изучал. Все две недели, которые оставались до Марафона, я решил бегать каждый день. Утро отпадало, так, как я вставал очень рано и сразу мчался на работу. Оставался только вечер, примерно с 20:00 до 22:00, каждый день.

     Итак, прошла неделя тренировки. Я действительно, ни взирая на погоду, бегал каждый день, и как ни странно, мне это понравилось. Важный вывод, который я сделал для себя – это дыхание, бежать нужно в таком темпе, чтобы легко дышалось и всегда хватало кислорода. Моей ошибкой на первой пробежке было то, что я сразу взял быстрый темп. И я начал бегать медленно, делая короткий вдох на два шага и на два шага длинный выдох. Дышал только диафрагмой. Я погружался вглубь себя и бежал медленно и долго. Я наполнялся каким-то приятным спокойствием, мысли текли плавно и легко, никуда не спешил и думал о жизни. Наверно, именно этого мне не хватало в нашей повседневной суете. А может быть, я погружался в состояние медитации?

     Прошло уже две недели подготовки к Марафону. Немного болели мышцы, но морально я был готов на 200 %. Самое главное – я мог бежать долго, ведь должен был состояться мой первый Марафон, а задача, которая ставилась – пробежать дистанцию при любом результате. Раньше, в глубине души я удивлялся: как люди могут без остановки пробежать 42 километра? А сейчас, я гордо восклицал: да это так просто! Выбрать медленный или средний (у кого какая подготовка) темп, погрузиться в себя и бежать, бежать, раздумывая о смысле Жизни и Смерти, Любви и ненависти, желаниях и Свободе.  Да, именно так и произошло: пробежав 10 километров после старта на Московском Международном Марафоне Мира, я чувствовал какую-то лёгкость, спокойствие, приятные мысли пеленали меня, и я готов был бежать и бежать. Я настроил себя, и думал об это постоянно, что это просто прогулка по набережной Москвы, что впереди ни 42 километра, а длинная и приятная прогулка в среднем темпе до конца дня, что времени ещё очень-очень много, я не спешил, думал и наблюдал. Да, наблюдал за окружающими во время этой «прогулки», строениями, природой, лицами людей и всем тем, чем в обычной жизни, как ни странно это звучит: из-за беготни не замечаешь. Москва! Как я люблю этот город! Стены Кремля, набережная, красивые старинные здания, памятник Петру, Храм Христа Спасителя… для меня открывались те нюансы города, которые действительно я раньше не замечал.

     20 километров было позади, и я, наверно уже собирался почувствовать себя героем в лицах знакомых и окружающих, фантазируя, как сообщаю им, что пробежал Марафон, как …

У меня начали сводить ноги, икра, бёдра, начинали болеть мышцы где-то в разных местах тела, начал чувствовать усталость, но ведь я пробежал всего пол дистанции!

     После 30 километров тело отказывалось слушаться командам сознания, очень сильно болели колени, сводило мышцы и горели пальцы ног. Я переходил на ходьбу, потом опять пытался бежать, но со стороны я думаю, это выглядело как замедленная имитация бега.  Корчась от боли, и ощущая, что сил больше нет, я боялся упасть в обморок. Единственная мысль, которая жила в данные минуты во мне: всё, это конец! Ещё раньше, в самом начале забега кто-то сказал, что Марафон  начинается после 30 километров. Как он был прав!.. Я видел финиш на горизонте, но он был так далеко, и это была непреодолимая пропасть. Я был как будто во сне: я бегу из последних сил, но стою на месте, я трясу себя и кричу: «Давай, давай, осталось всего несколько метров», но казалось, что это уже не моё тело, от сильнейшей боли везде оно было не управляемое.

     Финиш!!! Это были настоящие слёзы победы, победы над самим собой! И я видел, как из последних сил финишируют остальные бегуны, и я гордился, что у нас есть такие люди, обычные и Великие люди, живущие среди нас и, не взирая ни на что способные преодолеть любые невзгоды и препятствия!..

     Прошла неделя после Марафона. На стене висит диплом и медаль. Я уже начал ходить, ведь почти два дня я не мог это делать. В эти два дня я думал: что за чудо произошло, что я смог достичь финиша. И больше я никогда не буду бегать Марафоны, эти муки, которые были пережиты в последние километры забега, как говорится «не пожелаешь и врагу».

     А сейчас, под одобрительный и безумный взгляд полосатого тигра, я думаю, что пора начинать готовиться к новому Марафону и к новым победам над самим собой!

Обошёл несколько невропатологов, на данный момент диагноз следующий: в результате бега по АСФАЛЬТУ (а я, практически, только по нему и бегал) ускорился рост костных наростов на крестце и они зажали левую подвздошную мышцу, которая и даёт отдачу в ногу. Лечение: массаж, мануалка (несколько позвонков не помешает подправить) и грязи. Если всё будет нормально, через месяц попробую возобновить тренировки, буду готовиться с прицелом на Париж.

Предстоит дорога в физдиспансер, потому что после тренировки прошло уже почти двое суток, а бедро не восстанавливается, не просто хромаю, а с очень болевыми ощущениями. Если предется прервать тренировки, то и первый мой марафон перенесется на будущую весну... Очень обидно...

02.09, Москва, тренажерный зал, быстрый бег 15 км

Побежал на тренажере, потому что утром не успел, а вечером не мог. Наметил плановый темп 5.13мин/км. Сошел после 7-ми км, пульс творил что-то не очень вообразимое. При максимальном для меня уровне ЧСС 180, на 7-м километре среднее было 176, а максимальное 177. Я мог бы по ощущениям продержаться, как минимум еще километр, но было как-то боязно за сердце...Сравнил свой пульс в этой тренировке с предыдущими скоростными - ничего не понимаю, причем с самого первого километра... И таже история с пульсом и на остальных видах тренировок в последнее время.

Итого: 8 км (0.5км разминка + 7.0 основа+0.5км заминка), время основы - 36.39, ср.темп - 5.14, ср. ЧСС - 168, макс. ЧСС - 177. Пульс по километрам: 1 - 155, 2 - 163, 3 - 165, 4 - 169, 5 - 172, 6 - 175, 7 - 176.

 Тренировка-48
 28.08, Москва, бег 5 км или 30 минут
 
 После возвращения из отпуска решил пробежать акклиматизационные полчаса в темпе 5.40 мин/км (предполагаемый темп марафона).
 
 Итого: 5.5 км, время - 31.05, ср. темп - 5.39мин/км, ср. ЧСС - 152, макс. ЧСС - 166. Время и темп по километрам:
 1 - 5.48, ЧСС - 138;
 2 - 5.35, ЧСС - 151;
 3 - 5.35, ЧСС - 154;
 4 - 5.38, ЧСС - 157;
 5 - 5.40, ЧСС - 159;
 5.5 - 5.38, ЧСС - 162.
 
 Тренировка-49
 29.08, Москва, длинный бег 34 км
 
 Температура воздуха 12 градусов, дождь. Взял всего поллитра воды, решил что по дождю должно хватить. Постоянно болит мышца бедра, причем боль ведет себя уникально - она плавает вокруг ноги по собственному настроению. Перетянул ногу эластичным бинтом и побежал.
 Из-за того, что 2 недели не бегал длинные, 3 недели не бегал по асфальту, да и акклиматизация еще окончательно не закончилась, сошел после 30 км, но выжал себя всего до последней капли. После тренировки, да и на следующей день, любая ступенька была непреодолимой преградой, ноги болели жутко. Задумал первые 4 км бежать в темпе 6.35 мин/км, следующие 4 км - 6.25мин/км, потом основное тело тренировки - 6.15 мин/км, на последних 8-ми км хотел ускориться до 6.00мин/км. План выполнялся только первые 13 км, потом начал зашкаливать пульс, который с самого начала был высок, относительно предыдущих длинных тренировок. После 15-ти км попытался закрепиться на темпе 6.45 мин/км, но это удалось только до 26-го км. Последние 5 км переставлял отваливающиеся нижние конечности в темпе до 7.05мин/км, что уже, наверно, трусца, а пульс уверенно полз вверх. Перспективы на марафон весьма тоскливые, если и доползу, то никак не за 4 часа, а, наверно, за 4.20-4.30...
 
 Итого: 30 км, время - 3:18.35, ср. темп - 6.37 мин/км. Время на первых 10-ти км - 1:04.27, на вторых - 1:04.58, на последних - встал (1:09.10). Соответственно скорость на первых 10-ти км - 9.31км/час, на вторых - 9.24км/час, на  последних - 8.67км/час. Ср. ЧСС - 154, макс. ЧСС - 166. Общая средняя скорость - 9.07км/час. Темп и пульс по километрам:
 1. -  6.32, ЧСС - 134;
 2  -  6.34, ЧСС - 143;
 3  -  6.31, ЧСС - 145;
 4  -  6.42, ЧСС - 145;
 5  -  6.21, ЧСС - 149;
 6  -  6.25, ЧСС - 151;
 7  -  6.22, ЧСС - 151;
 8. -  6.32, ЧСС - 153;
 9  -  6.18, ЧСС - 154;
 10 - 6.10, ЧСС - 155;
 11 - 6.16, ЧСС - 155;
 12 - 6.13, ЧСС - 156;
 13 - 6.19, ЧСС - 155;
 14 - 6.27, ЧСС - 156;
 15 - 6.24, ЧСС - 155;
 16 - 6.35, ЧСС - 157;
 17 - 6.31, ЧСС - 156;
 18 - 6.42, ЧСС - 155;
 19 - 6.46, ЧСС - 156;
 20 - 6.45, ЧСС - 155;
 21 - 6.45, ЧСС - 156;
 22 - 6.48, ЧСС - 157;
 23 - 6.44, ЧСС - 157;
 24 - 6.44, ЧСС - 159;
 25 - 6.47, ЧСС - 159;
 26 - 7.01, ЧСС - 158;
 27 - 7.05, ЧСС - 158;
 28 - 7.07, ЧСС - 159;
 29 - 7.04, ЧСС - 160;
 30 - 7.04, ЧСС - 162.
 
 Тренировка-50
 31.08, Москва, легкий бег 40 минут
 
 Пробежал легко, но пульс опять высок. Правда и темп выше обычного восстановительного бега.
 
 Итого: 6.5 км, время - 41.13, ср. темп - 6.20мин/км, ср. ЧСС - 145, макс. ЧСС - 155. Темп и пульс по километрам:
 1 - 6.25, ЧСС - 136;
 2 - 6.26, ЧСС - 142;
 3 - 6.21, ЧСС - 146;
 4 - 6.16, ЧСС - 146;
 5 - 6.22, ЧСС - 148;
 6 - 6.18, ЧСС - 150;
 6.5 - 6.13, ЧСС - 152.

 Тренировка-41
 13.08, Москва, тренажерный зал, скоростной бег, 12 км
 
 Задымление в Москве отсутствовало, но легкий запах дыма, 33 градуса в тени и рогноз погоды заставили провести эту непростую для меня тренировку на беговой орожке.
 Установил скорость 11.5 км/час и побежал. Добежал, но получились 2 перерыва по полминуты: после 1-го км произошел сбой по питанию и Дорожка выключилась, а после 11-го км я неудачно махнул рукой по ключу принудительной остановки и пришлось снова перезапускаться.
 
 Итог: 13.1 км (0.5км разминка + 12 км тренировка + 0.6 км заминка), время тренировки - 1:02.53, средняя скорость 11.45 км/час, Ср. Пульс - 155, Макс. Пульс - 176.
 
 Приблизительный пульс по километрам: 1 - 149; 2 - 151; 3 - 153; 4 - 156; 5 - 158; 6 - 160; 7 - 163; 8 - 167; 9 - 169; 10 - 172; 11 - 174; 12 - 174 (если бы не перезапуск, был бы выше).
 
 Тренировка-42
 15.08, Сингапур, бег 30 минут или 5 км
 
 Попробовал побежать длинную, но гранит под ногами, тяжелый рельеф (сплошные подъемы-спуски), большая влажность при 30-ти градусах и недостаточная акклиматизация превратили ее в пропущенные 5 км. Бежалось очень тяжело, последнее время все больше и больше болит низ передней и внутренней боковой поверхности левой ноги (чуть выше колена). Когда вбегаюсь - могу терпеть, но вначале, при рывке и на подъеме боль все более плохо выносимая.
 
 Итог: 5.01 км, время - 31.50, Ср. Темп 6.21мин/км, ср.ЧСС - 145, Макс. ЧСС - 160. Темп и пульс по килметрам:
 1 - 6.37, ЧСС - 142;
 2 - 6.31, ЧСС - 143;
 3 - 5.57, ЧСС - 143; (спуск)
 4 - 6.34, ЧСС - 148; (подъем)
 5 - 6.06, ЧСС - 150.
 
 Тренировка-43
 16.08, Сингапур, тренажер, длинный бег 34 км
 Помня про все проблемы Сингапура, решил пробежать длинную по беговой дорожке в отеле. Расположена она весьма оригинально: в маленьком, полностью стеклянном зальчике, размером примерно 5 метров * 1.8 метра. Да и размечена в милях. Несмотря на кондиционирование, дышать в таком зале все равно не очень хорошо. В итоге сократил тренировку до 23 км, да и после 16.1 км был вынужденный перерыв 5 минут (именно на столько после 10 миль пробега выключается этот тренажер). Бежалось тяжело.
 
 Итого: 23.2 км, время - 2:23.20, ср. темп - 6.11 мин/км, ср. ЧСС - 152; макс. ЧСС - 164. Пульс по милям: 1 - 139; 2 - 141; 3 - 143; 4 - 146; 5 - 149; 6 - 151; 7 - 153; 8 - 155; 9 - 156; 10 - 157; 11 - 155 (после перезапуска); 12 - 157; 13 - 158; 14 - 161; 14.29 - 162.
 
 Тренировка-44
 17.08, Сингапур, легкий бег 40 минут
 Восстановление вышло неровным, потому что тренажер был закрыт, а найденный мой руг по парку был весьма рельефным. Бежалось неожиданно быстро.
 
 Итого: 6.55 км, время - 40.42, ср. темп 6.13мин/км, Ср. ЧСС - 139, Макс. ЧСС - 152. Темп и пульс по километрам:
 1 - 6.35, ЧСС - 132;
 2 - 6.15, ЧСС - 135;
 3 - 6.18, ЧСС - 140;
 4 - 6.18, ЧСС - 142;
 5 - 5.59, ЧСС - 143 (в основном спуск);
 6 - 6.11, ЧСС - 145;
 6.55 - 5.42, ЧСС - 145 (в основном спуск).
 
 Тренировка-45
 18.08, Сатонда (маленький остров в Индонезии), бег 5 км
 Остров гористый, поэтому пытался бежать по маленькому пляжу (200 метров длиной), но песок был почти сухой, ноги увязали, очень быстро заболел пах, верх левой ноги, да и пульс был нереальный, сошел после 2-х км.
 
 Итого: 2.01 км, время - 11.47, ср. темп 5.52мин/км, ср. ЧСС - 159, макс. ЧСС - 173. Темп и пульс по километрам:
 1 - 5.50, ЧСС - 151;
 2 - 5.55, ЧСС - 168.
 
 Тренировка-46
 20.08, ГилиВага (маленький остров в Индонезии), скоростной бег 5 км
 Решил попробовать, со скидкой, что при здешнем климате и солнце темп должен быть иной. Был отлив и я нашел пляж длиной 270 метров с мокрым, а потому твердым песком. Пробежал терпимо, из-за особенностей климата отменил разминку, на мини-заминку сил хватило.
 
 Итого: 5.3 км (5.0 тренировка+0.3 заминка), время основной тренировки - 28.39, ср. темп - 5.44мин/км, Ср. ЧСС - 163, Макс. ЧСС - 179. Темп и пульс по километрам:
 1 - 5.55, ЧСС - 153;
 2 - 5.52, ЧСС - 162;
 3 - 5.52, ЧСС - 163;
 4 - 5.40, ЧСС - 168;
 5 - 5.20, ЧСС - 174 (прибавил в конце).
 
 Тренировка-47
 23.08, ГилиВага (маленький остров в Индонезии), длинный бег 17 км
 Встали около знакомого острова и я решил попробовать сделать длинную по пляжу. Везти на берег было некому, поэтому разминкой-заминкой были по 900 метров каяка. На берегу ждало разочарование - песок на пляже был суховатый и ноги проваливались, то есть, при приливе бегать по песку невозможно. Нашел маленькую площадочку периметром 105 метров, на которой матросы яхт играют в футбол 3*3, решил бегать тут. Сошел после 9-ти км, под солнцем можно было держать или темп (недолго) или пульс. Но пульс все равно рос, а темп был уже весьма неприличен, уверенно приближался к 7.40мин/км, что по-моему не тренировка длинного бега, а профанация.
 
 Итого: 9.0 км, время - 1:03.54, Ср. темп - 7.05мин/км, Ср. ЧСС - 153, Макс. ЧСС -163. Темп и пульс по километрам:
 1 - 6.32, ЧСС - 148;
 2 - 6.39, ЧСС - 157;
 3 - 6.46, ЧСС - 156;
 4 - 6.48, ЧСС - 157;
 5 - 7.23, ЧСС - 153;
 6 - 7.41, ЧСС - 152;
 7 - 7.27, ЧСС - 153;
 8 - 7.36, ЧСС - 153;
 9 - 7.02, ЧСС - 157.