panmatros: Дневники друзей

3.08, 8.47, Москва, лесопарк "Измайлово" (равнинная часть) +15

План: 14 км в среднем темпе, пульс 142..148

Версия о моей метеозависимости (верней жарозависимости) с блеском подтвердилась. Через 3 дня после худшего тренировочного результата в сезоне на "половинке" показал лучший на 14 км. Бежалось отлично, так бы всегда, пульс не шкалил, темп держалсядо 13-го км (и то неясно, не было ли это сбоем GPS). К сожалению, похоже, опять начал сбоить Гармин, GPS-приемник, вставленный вместо сломавшегося родного отчаянно врал. Боюсь, что снова скоро сломается . Скорость на первом часу бега была 9.46 км/час (лучший результат в этом году), на 2-м - 9.56 (тоже лучший ). Прохождение 10-ти км - за 1:03.16 (лучший тренировочный результат в этом пульсовом диапазоне).

Итого: 14 км, время 1:28.29, средний ЧСС 142, макс ЧСС 150.

Темп и пульс по километрам:

1  -  6.51, ЧСС 127;

2  -  7.39, ЧСС 135 (скорее всего опять сбой GPS);

3  -  6.50, ЧСС 138;

4  -  5.36, ЧСС 142 (сбой в другую сторону);

5  -  6.26, ЧСС 144 (опять сбой);

6  -  5.43, ЧСС 144 (последний сбой этих GPS-качелей..);

7  -  6.03, ЧСС 145;

8  -  5.59, ЧСС 144;

9  -  6.06, ЧСС 146;

10 - 6.03, ЧСС 145;

11 - 6.13, ЧСС 147;

12 - 6.09, ЧСС 146;

13 - 6.41, ЧСС 145;

14 - 6.10, ЧСС 146.

1.08, 8.40, Москва, стадион МЧС, +21

План: восстановительный бег 10км, пульс 130..140.

Медленный темп и высокий средний пульс объясняются тем, что бежал на следующий день после длинной тренировки.

Итого: 10 км, время 1:11.12, средний темп 7.07мин/км, средний ЧСС 136, макс ЧСС 142.

31.07, 8.35, Купавна, +26

План: длинный бег 23 км, пульс 142..148

Поначалу бежалось очень неплохо. Но поздний старт в сочетании с солнышком, которое не светило только первые и последние 2 км привели к низкому темпу в попытках сохранить планируемый пульс. В насмешку, солнце как ушло за тучи за 2 км до конца бега за тучи, так пару дней потом и не выходило, а в обед пошёл дождь . Из темпа прохождения видно, что после  7-го километра организм перестал выдерживать воздействие жары (температуру я указываю в тени, а в Купавне в это время бег процентов на 65 идёт по солнцу). На 1-м часу скорость была 9,3 км/час, на 2-м уже всего лишь 8.22, а на 3-м вообще 7.48км/час. На 10-ти км время было 1:04.51 (что есть вполне нормально), на 20-ти - 2:19.34 (хуже некуда), на "половтнке" 2:28.26 (на 20-ти было ещё ничего ), что есть худший результат в сезоне.

Вывод: при моей беговой метеозависимости нужно избегать жарких стартов, поэтому Адидас побегу, только в случае прохладной погоды, которая пока, по прогнозу, вроде бы и намечается.

Итого: 23 км, время 2:43.59, средний темп 7.07 мин/км, средний ЧСС 144, макс ЧСС 153.

Темп и ЧСС по километрам:

1  -  7.04, ЧСС 122;

2  -  6.44, ЧСС 130;

3  -  6.33, ЧСС 133;

4  -  6.00, ЧСС 141;

5  -  6.03, ЧСС 144;

6  -  6.10, ЧСС 146;

7  -  6.11, ЧСС 146;

8  -  6.37, ЧСС 147;

9  -  6.32, ЧСС 145;

10 - 6.57, ЧСС 146;

11 - 6.59, ЧСС 146;

12 - 7.10, ЧСС 146;

13 - 7.08, ЧСС 146;

14 - 7.14, ЧСС 146;

15 - 7.22, ЧСС 147;

16 - 7.38, ЧСС 147;

17 - 7.41, ЧСС 146;

18 - 7.36, ЧСС 148;

19 - 7.55, ЧСС 148;

20 - 8.00, ЧСС 149;

21 - 8.03, ЧСС 149;

22 - 8.09, ЧСС 149;

23 - 8.13, ЧСС 149.

29.07, 17.44, Москва, тренажерный зал

План: бег 14 км в среднем темпе, пукльс 142..148

Таже история: душно, медленно, пульс высоковат. Общее время слабенькое. Скорость на 1-м часу бега 9.22 км/час, время на 10-ти км - 1:05.08.

Итого: 14 км, время 1:32.52, темп 6.38 мин/км, средний ЧСС 144, макс ЧСС 152.

Время и ЧСС по километрам:

1  -  6.59, ЧСС 129;

2  -  6.49, ЧСС 136;

3  -  6.42, ЧСС 139;

4  -  6.19, ЧСС 144;

5  -  6.15, ЧСС 146;

6  -  6.11, ЧСС 147;

7  -  6.20, ЧСС 148;

8  -  6.25, ЧСС 148;

9  -  6.34, ЧСС 148;

10 - 6.34, ЧСС 149;

11 - 6.46, ЧСС 149;

12 - 6.52, ЧСС 149;

13 - 7.00, ЧСС 148;

14 - 7.07, ЧСС 149.

25.07, 11.05, Москва, тренажерный зал

План: восстановительный бег 10 км

На улице в такое время бежать поздно - жара, а в зале душно... Попробовал стартовать в обычном режиме, но, из-за того что восстанавливался на следующий день после длинной, бежал замедляясь, и в итоге получилось медленней обычного.

Итого: 1:11.17, темп 7.08 мин/км, средний ЧСС 138, макс ЧСС 144.

Время и ЧСС по километрам:

1  -  6.49, ЧСС 135;

2  -  6,58, ЧСС 137;

3  -  7.05, ЧСС 138;

4  -  6.58, ЧСС 140;

5  -  7.08, ЧСС 139;

6  -  7.12, ЧСС 139;

7  -  7.13, ЧСС 138;

8  -  7.13, ЧСС 139;

9  -  7.17, ЧСС 139;

10 - 7.23, ЧСС 139.

24.07, 6.19, Москва, Измайловский лесопарк (равнинная часть) +24

План: длинный бег 21.1 км в среднем темпе, пульс 142..148

Какой-то отравительный вирус помноженный на дела после возвращения из отпуска и на московскую жару совершенно выбили из тренировочного режима, и целых 10 дней не бегал.

Бежалось тяжеловато и медленно, особенно концовка, когда начало потихоньку поджаривать. На 1-м часу скорость была хорошая, для этого сезона рекордная - 9.35 км/час, на 2-м - 8.75. На 10-ти км было время 1:04.07 (тоже рекорд), после 20-ти - 2:14.43.

Итого: 21.1 км, время 2:23.14, темп 6.47 мин/км, средний ЧСС 144, макс ЧСС 153.

Темп и ЧСС по километрам:

1  -  6.55, ЧСС 126;

2  -  6.33, ЧСС 137;

3  -  6.26, ЧСС 138;

4  -  6.05, ЧСС 142;

5  -  6.09, ЧСС 145;

6  -  6.16, ЧСС 146;

7  -  6.24, ЧСС 146;

8  -  6.23, ЧСС 146;

9  -  6.34, ЧСС 147;

10 - 6.22, ЧСС 146;

11 - 6.44, ЧСС 146;

12 - 6.43, ЧСС 146;

13 - 6.48, ЧСС 146;

14 - 7.00, ЧСС 147;

15 - 6.46, ЧСС 147;

16 - 7.07, ЧСС 147;

17 - 7.17, ЧСС 147;

18 - 7.06, ЧСС 147;

19 - 7.31, ЧСС 148;

20 - 7.38, ЧСС 147;

21 - 7.47, ЧСС 149;

21.1 - 7.25, ЧСС 150.

14.07, 6.14, Болгария, Лестничество Ропотамо, +24

План: бег 12 км в среднем темпе, пульс 142..148

Для неровного рельефа получился очень неплохой результат. Мог быстрей, но был ограничен на подъемах максимальным пульсом.

Итого: 12 км, время 1:16.33, темп 6.22 мин/км, средний ЧСС 140, макс ЧСС 152.

Время и пульс по километрам:
1. -  7.50, ЧСС 119;
2. -  7.21, ЧСС 129;
3. -  7.14, ЧСС 137;
4. -  6.43, ЧСС 137;
5. -  5.51, ЧСС 143;
6. -  6.06, ЧСС 147;
7. -  5.54, ЧСС 148;
8. -  6.18, ЧСС 148;
9. -  6.10, ЧСС 148;
10 - 5.34, ЧСС 148;
11 - 5.46, ЧСС 147;
12 - 5.48, ЧСС 149.

12.07, 6.40, Болгария, Лестничество Ропотамо, +25

План: восстановительный бег 10 км, пульс 130..140

Дорога вдоль побережья очень холмиста и не имеет тени, поэтому местом старта, пока я тут, выбрал село Ровадиново, после него дорога 1.5 км петляет по полю, а затем уходит в лес. Машин мало, попадаются 7-9 в час. Поначалу дорога идет вверх, поэтому первые 3-4 км приходится бежать медленно, чтобы не выпасть из пульсового режима. Зато в конце отрываешься!

Итого: 10 км, время 1:08.30, темп 6.50 мин/км, средний ЧСС 135, макс ЧСС 144.

Время и пульс по километрам:
1. -  7.42, ЧСС 126;
2. -  7.53, ЧСС 132;
3. -  7.52, ЧСС 136;
4. -  7.05, ЧСС 137;
5. -  6.33, ЧСС 138;
6. -  6.43, ЧСС 139;
7. -  6.33, ЧСС 138;
8. -  5.54, ЧСС 137;
9. -  6.06, ЧСС 139;
10 - 6.09, ЧСС 139.

9.07, 5.47, Болгария, Созополь-Равадиново-лестничество Ропотамо, +25

План: длинный бег 27 км, пульс 142..148

В Созополе вдоль моря бегать плохо: ровные отрезки слишком коротки, много подъемов и поворотов. Пришлось бежать по автомобильной дороге вглубь суши, от моря. Но, вплоть до конца села Равадиново, дорога очень холмиста. После села количество тягунов уменьшается, дорога вьется по полю и уходит в лес. Дорога малоезжа, бежать по ней хорошо. В лесу, метрах в 200-х впереди меня дорогу переходили олени, увидели-затрубили-убежали.
Бежал медленно, поначалу очень боялся на холмах превысить план по пульсу и долго себя сдерживал. Когда на обратном пути началось Равадиново и, соответственно, крутые подъемы, а впридачу, жара, пришлось забить на пульс и бежать на превышении, но хоть как-то. На 25-м километре спас случайный водопой (возле какого-то памятника работал фонтанчик и полив), а то всерьез подумывал, не сойти ли. На 1-м часу бега скорость была 8.48(в основном подъемы), на 2-м - 9.18(в основном спуски), на 3-м - 8.49(пришла жара). На 10-ти км было время 1:11.04, на 20-ти - 2:15.53, на "половинке" было время 2:23.06. Очень медленно, но извиняет холмистая местность.

Итого: 27 км, время 3:07.21, темп 6.56 мин/км (без водопоя 6.53), ЧСС средний 139, ЧСС макс 155.

Время и пульс по километрам:
1. -  8.09, ЧСС 118;
2. -  7.07, ЧСС 123;
3. -  7.23, ЧСС 126;
4. -  6.48, ЧСС 129;
5. -  6.22, ЧСС 134;
6. -  7.08, ЧСС 138;
7. -  6.36, ЧСС 137;
8. -  7.04, ЧСС 138;
9. -  7.06, ЧСС 139;
10 - 7.21, ЧСС 140;
11 - 7.45, ЧСС 142;
12 - 7.00, ЧСС 140;
13 - 6.33, ЧСС 140;
14 - 6.38, ЧСС 142;
15 - 6.38, ЧСС 140;
16 - 6.20, ЧСС 145;
17 - 6.14, ЧСС 145;
18 - 5.53, ЧСС 141;
19 - 5.57, ЧСС 143;
20 - 5.52, ЧСС 144;
21 - 6.35, ЧСС 148;
22 - 6.19, ЧСС 147;
23 - 7.05, ЧСС 149;
24 - 7.23, ЧСС 149;
25 - 8.38, ЧСС 145 (водопой);
26 - 8.14, ЧСС 150;
27 - 7.15, ЧСС 149.

7.07, 7.35, Москва, Измайловский парк, равнинная часть, +22

План: повторный бег 3*1600 через 3.30 минуты, пульс средний167..169, пульс отдыха 95..100.

Теперь могу сформулировать, чем метод повторной тренировки отличается от интервальной: на интервальной хочется сойти в конце отрезка, на повторной - вначале. Бегать пришлось не по стадиону, потому что там проходили уступительные испытания таможенной академии, о чем узнал уже выйдя на дорожк. По счастью в парке знаю отрезок длиной ровно 1600 метров, так как Гармин все еще в ремонте. Мучился, пробежать 3 или 4 отрезка, но поджимало время и ограничился меньшим.

Итого: 9.0 км
Разминка: 2.2 км время 15.00

Интервалы: время, темп, ЧССмакс, ЧССсредняя, ЧССмин отдыха:
1 - 7.46, 4.51, 165, 152, 93;
2 - 7.38, 4.46, 173, 165, 99;
3 - 8.02, 5.01, 172, 164, 100

Заминка: 2.0км время 15.36, ЧСС средняя 132, ЧССмакс 137.