Дневники друзей :: raslovo

16.05.2013 13:13

16.05.13 темповая

Пробег 17,00 км. ;средний темп 4:43 на км.; средний пульс 164 (max-191/min-94)

Стадион…09:48

Под утро была гроза, как дождик закончился вышел на пробежку…во время разминки практически все тучи рассеялись…солнце начало пригревать…духота от испаряющейся воды… темп как раз по солнцу +24…жарковато для такой пробежки…

Как итог :

Разминка : 3,00 км. - ср.темп 04:28 мин/км (04:39-04:30-04:15)

Темповый бег 3х3 км. Через 1 км. трусцы :

3 км. -00:11:56 (04:00-04:00-03:56) - ср.темп 03:59 мин/км; средний пульс 175

1 км. - ср.темп 05:21 мин/км;

3 км. -00:11:22 (03:50-03:46-03:45) - ср.темп 03:47 мин/км; средний пульс 183

1 км. - ср.темп 06:22 мин/км;

3 км. -00:11:08 (03:40-03:46-03:42) - ср.темп 03:43 мин/км; средний пульс 184

Заминка : 3,00 км. - ср.темп 05:30 мин/км

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=b5e0553348c23b0180a0308f4aa68933

как то так :)

Комментарии: 6 | Оставить комментарий

С.Петрович

15.05.2013 21:50

15.05.2013 среда

Восстановительная. +20.

начало 19.00.

15.6 км. пульс 119. темп 5.40. пс 675.

Комментарии: 6 | Оставить комментарий

bama_boy :)

15.05.2013 21:00

15.05.13 восстановительная

Пробег 10,00 км.; средний темп 05:27 на км. ;средний пульс 132

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=9f6e8ef8132aa4281ed0892d8454c8ae

Оставить комментарий

С.Петрович

14.05.2013 21:49

14.05.13. вторник.

как бы в городе +28.

но в лесу прохладнее.

однако, несмотря на прохладу, скорость бега в лесу ниже секунд на 30, чем по асфальту. или больше.

чем объяснить, не знаю. может, земля мягкая или еще по какой причине.

выбрал лес, медленно, но для ОДА безопаснее.

всего 20.5 км.

3.5 разминка. 11 по 800 (в темпе около 4.30) через четыреста (в темпе около 6.30-7.00).

чисто подышать без перегрева. без учета разминки средний темп 5.28, пульс 140. пс около 765.

Комментарии: 5 | Оставить комментарий

bama_boy :)

14.05.2013 11:05

14.05.13 легкая

Пробег 20,00 км.; средний темп 04:58 на км. ;средний пульс 140

10 км. - ср.темп 04:55 мин/км; ср. пульс 139  

10 км. - ср.темп 05:00 мин/км; ср. пульс 140

По плану легкая пробежка, решил бежать на пульсе до 140

Вышел на около 8 утра, на улице было +17, закончил при +23…безоблачно…солнце пригревало пульс постепенно рос…пришлось немного сбавить темп, чтоб не выбиваться из плана…

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=cef890de8799c342d07474971431aa82

Комментарии: 2 | Оставить комментарий

bama_boy :)

13.05.2013 10:48

13.05.13 темповая

Пробег 18,01 км. ;время 01:23:24; средний темп 4:36 на км.; средний пульс 152 (max-182/min-70)

Разминка : 4,00 км. - ср.темп 04:40 мин/км (04:52-04:43-04:41-04:22)

Темповый бег 8 км. ( ср.темп 03:54 мин/км):

4 км. -00:15:51 (04:00-04:00-03:58-03:52) - ср.темп 03:58 мин/км; средний пульс 166

4 км. -00:15:16 (03:47-03:50-03:53-03:46) - ср.темп 03:49 мин/км; средний пульс 178

Заминка : 6,01 км. - ср.темп 05:34 мин/км

Тренировка прошла по плану - вторая половина темповых быстрее первой…

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=53573de43c36ddc968d0fb56c5d595ad

Комментарии: 6 | Оставить комментарий

С.Петрович

12.05.2013 22:28

12.05.2013 вскр вечер

доча попросила сопроводить ее велосипедную покатушку.

отказать не смог.

начало: 20:20. +24. но солнца уже не было.

вес 73 на 71,4. однако, даже в таких комфортных (без солнца) условиях

потеря веса составила 1.6 кг на 10 км.

в чем секрет Алексея Зудина????

10.3 км. пульс 141. темп 4.59. пс 702.

за неделю 136.67 км.

как я писал, начало недели было скомканным.

с пн по среду не бегал.

начал отсчет с конаково, в день победы. объем удался, имхо

всем удачи и исполнения планов

Комментарии: 1 | Оставить комментарий

Nitnelav_

12.05.2013 20:44

ВЕСЕННИЙ ГРОМ - 1/2 МАРАФОНА=)

Тёплый(на солнышке даже чересчур=)), солнечный и облачный день, классная организация, классные беговые аллеи вдоль набережных (немного грязных участков ни коим образом не испортили бег), болельщики из числа отдыхающих, старые и новые знакомые:-) - всё это создавало праздничную атмосферу. Разве бегающему человеку нужно было ещё что-то?!)

Пару слов об организации - само место проведение - вдоль набережных(вполне тенистых=)), позитивные пейсмейкеры с шариками=), сцена с балагурящими ведущими), камеры хранения, туалеты, полевая кухня, оперативное и в празднично-юморной атмосфере награждение победителей --- всё очень достойно! Мне понравилось и я очень остался доволен!
По самой дистанции бежалось вполне легко, учитывая покорённый жаркий марафончик от 09/05... Думал будет тяжелее) Но темп 4.20 и выше я удержать не смог, как и Александра(raslovo):-) После 3-го км дышал ему в спину, потом бежали вместе(в ИЕРУСАЛИМСКИХ майках). После ПП(км не помню) немного отпустил его(поливался и немного размеренно выпил). Потом бежал и смотрел как он удаляется) Хотя ещё теплилась надежда нагнать (была задумка финишировать вместе!) Но мое среднее время на км сегодня увы 4.33.. В итоге в планах появилось время(~1ч 35 мин) А тут как раз
(за 2,5км до Ф) меня нагнал пейсмейкер с соответствующим шариком))) И мы помчались! Он укладывался в график но в впритык) Последний км вышел почти за 4.10, но взглядом я фиксировал скорость даже 3.50 Пришлось непросто! В итоге финиш с пейсем за руки!!! Время точно из 1ч36мин.
Ждём протоколов!
А потом было выпито море воды, чая с лимоном, съедена каша гречневая с мясом(как и обычно). Как и планировалось(заранее!) - на сей раз к нашей компании с Сашей(у него как обычно семейная группа поддержки!) присоединились знакомые ещё с Иерусалима Андрей(Buddist) и Эля(Элис)(тоже с семейной группой поддержки). Как Андрея "Апельсинового человека" можно было не заметить на трассе - ума не приложу=) Приятно было с ними встретиться, пообщаться и сфотографироваться на память! А потом все разошлись, чтобы вновь встретиться на новых стартах=)

P.S. После я немного прогулялся по парку - отличная погода, много отдыхающих... Пожалел что не взял ролики - так давно на них не стоял=)
Всё что сам нащёлкал лежит здесь - https://plus.google.com/photos/100921332445412584717/albums/5877108969382402273?authkey=CKXo9vHWze-iZA

Комментарии: 9 | Оставить комментарий