raslovo: Дневники друзей

Пробег 30,00 км.; средний темп 05:07 на км. ;средний пульс 145

20 км. - ср.темп 04:41 мин/км; ср. пульс 151 


10 км. - ср.темп 05:57 мин/км; ср. пульс 136

температура +21,литр жидкости взятый с собой ушёл в лет просто… решил чтоб не перегреться отбегать 20 км - в среднем темпе и 10 км - на заминку…последние 2 км уже добегал-солнце пригревало,во рту пересохло…поджарился…искупался  в Волге и оклемался… :)

бегать в жару или рано утром надо или поздно вечером, когда попрохладней будет…как вариант кругами на стадиончике (без проблем можно организовать доступ к воде)

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=46783e8e5bb13b173411311764fb2df4

пробег за неделю 105,6 км.

    Не написать про "жаркий марафончик в Конаково" я, конечно же, не мог) Вообще, для меня лично, каждый марафон особенный - каждый раз выношу для себя что-то новое! Ну и, само собой, общение и знакомство с новыми интересными людьми - С.Петрович, "суровый"=)(очень открытый и приятный в общении) юрист Дмитрий Е., марафонец Василий(финишировали с ним вместе:-))! Очень рад был видеть на старте марафонца Александра(raslovo) со всем его семейством! Вообще, на этот старт мы сним договорились сразу после марафона МИР. Да и старты марафонов с ним у нас полностью совпадают)

   Сам марафон выдался очень непростым из-за жаркой погодки. Первый раз бежал с фляжками(2*250) и без майки. Конечно, этой воды было ой как мало - капля, но даже ей удалось поделиться с нуждающимся(увы, непомню номер)) А отсутствие майки привело к тому, что стали неприятно натираться подмышки(спасибо Петровичу за совет - поливался водичкой из овражков). Сам бег действительно начал весьма резко - первый километр 4.12, но потом сбавился до 4.30-4.40.На 16-м км меня обошёл Дмитрий Сахарский) Я еще держался в районе 5мин/км. После 21-го темп падает до 5.30.. Примерно на 24км меня обходит Сашка. Меня начинает неприятно подташнивать, после чего я весь 26км иду пешком. Хоть и стараюсь быстрым шагом, а всё равно уходит почти 10мин  Зато 4-й десяток проходит намного ровнее)

    На финише обгонять было некого, но хотелось какого-то праздничного позитива, заряда) Поэтому моё предложение было поддержано и совместно осуществлено с марафонцем Василием - яркой личностью во всех отшениях)   Жаль не получилось с Петровичем... 

  Мой итог - 3.55.20 - немногим лучше чем в Иерусалиме) Конечно, я остался доволен этим стартом - такой знаментельный день, выбежал из 4ч, дружественная атмосфера и пожелания участников. Конечно, и повторный марафон через 11 дней для меня(пока =)) это новое, плюс в уме постоянно держал ВГ(12/05), да и планы ещё были на вечер) Погодка была непростая, а довольно жаркая - поэтому доволен, что остался живой(и, врода как, с хорошим запалом на ВГ) Жаль не было памятных медалей... Думаю, что ни для кого, тем более в день ПОБЕДЫ,  это не было бы лишним(не там у нас экономят)!

Всех участников этого жаркого праздничного старта поздравляю с героическим преодолением марафонской дистанции!

 P.S. Мне всё-таки удалось отметить этот день и в небе - на аэродром я успел к 10-му и 11-му(крайнему) подъёму! День прошёл весьма позитивно и насыщенно)))

Майские каникулы продолжаются.

утро. + 22. начало пробежки 9.30.

18.3 км. темп 5.56. пульс 126. ПС 747.

вечер. +24. начало пробежки 20.42.

забегал в лес, поэтому получилось не быстро.

13.3 км. темп 6.09. пульс 115. ПС 707.

как видно, утром ПС была выше. бежал на солнце.

вечером ниже. бежал после заката.

всего за день 31.6 км.

Пробег 11,01 км.; средний темп 05:27 на км. ;средний пульс 140

По плану должна быть восстановительная...

темп восстановительный,а вот пульс явно нет...думаю изза температуры...

на улице было 30 в тени...жарковато черт побери...7 км отбегал в тени деревьев,но всеравно жарко...

хоть вода в Волге ледяная,открыл купальный сезон... :)) и сразу полегчало...

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=6fe5442f4b030bdef127830ecb44663a

В понедельник и во вторник пробежаться не получилось. а в среду - накануне марафона - бегать было уже поздно.

читать дальше...

Пробег 23,04 км.; средний темп 05:18 на км. ;средний пульс 152

10 ускорений: 

0,11 км. - ср.темп 03:13 мин/км; ср. пульс 164 


0,20 км. - ср.темп 03:14 мин/км; ср. пульс 169

0,30 км. - ср.темп 03:21 мин/км; ср. пульс 175

0,41 км. - ср.темп 03:07 мин/км; ср. пульс 175

0,50 км. - ср.темп 03:08 мин/км; ср. пульс 178

0,62 км. - ср.темп 03:25 мин/км; ср. пульс 178

0,71 км. - ср.темп 03:25 мин/км; ср. пульс 178

0,81 км. - ср.темп 03:34 мин/км; ср. пульс 176

0,91 км. - ср.темп 03:35 мин/км; ср. пульс 180

1,02 км. - ср.темп 03:38 мин/км; ср. пульс 179

трасса холмистая,старался все ускорения бегать 50/50 (с горки/под горку)

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=66bdca510078325dc0b62c45f4b9ef4d

Пробег 10,50 км.; средний темп 05:36 на км. ;средний пульс 130

Пробег 18,00 км.; средний темп 05:02 на км. ;средний пульс 141

15 км. - ср.темп 04:57 мин/км; ср. пульс 143
03 км. - ср.темп 05:31 мин/км; ср. пульс 132

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=76754ac2379453f43acc1edeb3e163a8

Пробег 13,01 км.; средний темп 05:27 на км. ;средний пульс 135

6 км. - ср.темп 05:43 мин/км; ср. пульс 131 - разминка
5 км. - ср.темп 05:01 мин/км; ср. пульс 142 - побыстрее

2 км. - ср.темп 05:39 мин/км; ср. пульс 132 – заминка

10 мин. - растяжка, потягивание - стрейчинг

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=fe7940cb96189c566c4d3a3bd32bdafd

+12. Пасмурно. 14 ч.22 м. - начало тренировки.

18.75 км. темп 5.30. пульс 127. ПС 697.

За неделю:

122.15 км.