18.04.13 темповая :: Дневник :: bama_boy :)

18.04.13 темповая

18.04.2013 15:38

Разминка : 4,12 км. - ср.темп 05:56 мин/км;

Растяжка, потягивание- стрейчинг – 5 мин.

5 ускорений по 140 м. (размашистым шагом без напряжения),через 200 м. трусцы :

0,14 км. - ср.темп 03:13 мин/км ; 0,20 км. - ср.темп 08:27 мин/км

0,14 км. - ср.темп 03:21 мин/км ; 0,21 км. - ср.темп 08:06 мин/км

0,14 км. - ср.темп 03:25 мин/км ; 0,20 км. - ср.темп 08:00 мин/км

0,14 км. - ср.темп 03:33 мин/км ; 0,20 км. - ср.темп 07:47 мин/км

0,14 км. - ср.темп 03:29 мин/км ; трусца до общих 2х км

Темповый бег:

5 км. -19:54 мин. (03:58-04:01-04:00-04:00-03:56)

Заминка

6 км – темп около 7 мин/км.

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=64ae32b225235c62496478301c97d9c8

Отличная темповая тренировка получилась…я доволен проделанной работой :)

как то так :)

← к дневнику пользователя

Комментарии (21)

Танавский Виктор

18.04.2013 16:10

Так вроде ничего, но заминку можно немного быстрее бежать... Да и разминку тоже чуть шустрее))

bama_boy :)

18.04.2013 16:16

подправим :)

raslovo

18.04.2013 16:17

молодчик!

Танавский Виктор

18.04.2013 16:18

Подправте,Дмитрий!))

bama_boy :)

18.04.2013 16:20

выздоравливайте,Виктор)

Александр,спасибо)

Танавский Виктор

18.04.2013 16:21

Ну вот спалил на весь сайт, что я хвораю..... (((

А я так хотел это дело затихарить...)))

Vitali Antipov

18.04.2013 16:23

Дмитрий, вы пытались представить в каком темпе кенийцы марафон бегут? :)

А вообще, хорошая работа. И темповая была и работа на увеличение скорости бега. Молодец!

bama_boy :)

18.04.2013 16:31

Виталий, ща процитирую товарища, которого выше спалил :

«На ритм это значит не закрепощаться, не думать что ты Усейн Болт, а свободно не напрягаясь, но достаточно быстро пробегать разминочные ускорения.»

на самом деле сам был удивлен, насколько быстро пробежал эти ускорения…размашистым шагом - реально получается 1 шаг за 1,5 моих…жаль что так долго не пробежишь…а то можно было почувствовать как «кенийцы марафон бегут» :)

(отредактировано 18.04.2013 16:31)

raslovo

18.04.2013 16:34

да, я тоже так бегал неделю назад темповую. тожде очень понравилось. сегодня также побегу

Vitali Antipov

18.04.2013 16:41

А какова максимальная длинна такого рода ускорений? У меня в Ранкипере самый маленький шаг - 250метров. Это многовато уже, наверное, для такой работы?

1 2 3 > >>

Чтобы оставить комментарий, вы должны зарегистрироваться или войти на сайт.

bama_boy :) | Его дневник | Его фотографии | Его друзья

bama_boy :): Дневник

18.04.13 темповая