Алексей Рыбаков : Дневник

18,04,13 

- расстояние 18150 м
- время прохождения- 01:41:12
- средний пульс - 156.

- среднее время км- 5:34/км
     Основное время пробежал в темпе прошлой длительной, даде чуть быстрее. Наконец то получилось замедлить разминку и заминку. Правда ЧСС упал свего на 4 уд/мин. Сил на длительную было меньше , чем в прошлый раз (Мы не только тренируемся, но и работаем, а в этот день пришлось 12 часов побегать на работе, сошлюсь на этот фактор), поэтому сократил ее на 3 км. В итоге 3 км- разминка, 12 км - основной бег, 3 км- заминка.

 Далее результат каждого км.
1. 6:22
2. 5:55
3. 5:56
4. 5:32
5. 5:20
6. 5:29
7. 5:35
8. 5:30
9. 5:15 - спуск 
10. 5:30
11. 5:25
12. 5:05 - спуск
13. 5:27
14. 5:25
15. 5:00 - спуск

16. 6:10
17. 6:05
18. 6:06