Алекс13: Дневники друзей

Темповая пробежка. 8км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/230351367

Облачно, слабый ветер, 12 градусов.

Два предыдущих дня получились весьма компанейскими и не без алкоголя, к сожалению. 

Поэтому, сегодня побегал осторожно. Получился темп полумарафона. Пульс чуток ниже нужного, но хочется верить, что на АнП чуток поработалось. Темп получился совсем не ровный какой-то. Один раз пришлось сделать короткую остановку на посещение кустов.

Не стал сильно переживать - до старта две недели и особо все равно уже ничего не улучшить. Потихоньку снижаю объемы, да и с алкоголем надо бы до старта завязать - диуретик же.

Разминка 2км. Темп 6:02

Темповая 8км. Темп 4:01 (4:09, 3:52, 3:51, 4:14 (пит-стоп), 4:00, 4:00, 4:11, 3:55)

Пульс на интервале 161-170

Заминка 2,5км. Темп 5:30

Adidas Adizero Adios 2

Шнурки, которые не надо гладить и завязывать).

Недельный набег - 126 км. всего 5 тренировок, одна 20 ка

с включением 15 км. в темпе марафона. 

ЧСС ср. =125 уд/мин  Сред. темп= 5:45 мин/км ПС ср.=716

 С начала года перевалил за 3 000 км. набега.

Ну вот и последняя пробежка по горам...очень душно...майку 3 раза выжимал...как итог:

Пробег 31,02 км.; средний темп 04:48 мин/км. ;средний пульс 158

06:26...+28...ясно…шоссе… 

Разминка на стадионе 3 км. - ср.темп 05:18 мин/км; ср. пульс 133 

28 км. по горкам( 14 в одну сторону и 14 обратно) : 
14 км. - ср.темп 04:55 мин/км; ср. пульс 156 
14 км. - ср.темп 04:34 мин/км; ср. пульс 166 

1 км. пешком – заминка 

набор высоты за 31 км. составил 1537 м. (774 м. в верх и 763 в низ) 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=677d7c9553c294745bcb615b387017cb

за неделю пробег 115 км.

из них 102 км по горам...отдых здесь прошел плодотворно и потрудился и отдохнул за эту неделю... думаю, заложил  хороший кирпичик в свою подготовку...и это пойдет только на пользу...

вчера профилонил,просто захотелось отдохнуть...и даже не стыдно :))) зато сеня поработал...

как итог:

Пробег 20,00 км.; средний темп 04:36 мин/км. ;средний пульс 156

06:55...+24...ясно…шоссе… 

Разминка на стадионе 2 км. - ср.темп 05:15 мин/км; ср. пульс 133 

18 км. по горкам( 9 в одну сторону и 9 обратно) : 
9 км.(4км.в верх/5км.в низ) - ср.темп 04:43 мин/км; ср. пульс 154 
9 км.(5км.в верх/4км.в низ) - ср.темп 04:22 мин/км; ср. пульс 165 

1 км. пешком – заминка 

набор высоты за 20 км. составил 758 м. (377 м. в верх и 381 в низ) 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=ea77980c75e10d0b3acb5c1ff677dac1

лес. восстановительная. +25.

12.2 км. пульс 121. темп 6.01. пс 728.

читать дальше...

Разминочная пробежка. 10.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/229343108

Облачно, слабый ветер, 14 градусов.

Поначалу бежалось вяло, но потом все нормализовалось и получил удовольствие от пробежки.

Сегодня получился рекордно низкий пульс. Да и ПС неплохая тоже.

Темп 5:19, пульс 116, ПС 616

Saucony Kinvara 3

лес. вечер. + 24. 20.1 км.

темп 6.00. пульс 124. ПС 744.

Восстановительная пробежка. 8км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/228985830

Солнечно, слабый ветер, 18 градусов.

Планировал побегать побольше, но по семейным делам нужно было торопиться и ограничился коротенькой восстановительной.

Бежалось как-то ну очень лениво и вяло. Даже удивился, когда увидел неплохую ПС после такого невнятного бега.

Темп 5:05, пульс 121, ПС 615

Saucony Kinvara 3

Разминочная пробежка. 10.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/228748086

Солнечно, слабый ветер, 15 градусов.

Приятная погода для утренней пробежки.

Несмотря на то, что после вчерашней длинной прошло всего 9 часов, нигде не ныло и не "скрипело". Бежалось чуток медленне, чем обычная разминочная, но и пульс пониже получился. Так что ПС более-менее в норме.

Темп 5:20, пульс 120, ПС 640

Saucony Kinvara 3