Алекс13: Дневники друзей

море творит чудеса- после вчерашних длинных 31 км. по горам должен был умирать…думал потрушу по стадиончику 16 км.

но на утро…легкость в ногах…великолепное состояние… решил разомнусь несколько км и на горки, но уже пробегусь побыстрее…попыхчу…

как итог:

Пробег 20,00 км.; средний темп 04:45 мин/км. ;средний пульс 154

07:06...+25...ясно…шоссе… 

Разминка на стадионе 2 км. - ср.темп 05:10 мин/км; ср. пульс 132 

18 км. по горкам( 9 в одну сторону и 9 обратно) : 
9 км.(4км.в верх/5км.в низ) - ср.темп 04:50 мин/км; ср. пульс 152 
9 км.(5км.в верх/4км.в низ) - ср.темп 04:34 мин/км; ср. пульс 160 

1 км. пешком – заминка 

набор высоты за 20 км. составил 778 м. (388 м. в верх и 380 в низ) 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=354eae01bc541fd64aa7e78c67effc0b

Длинная пробежка. 35км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/228411363

Облачно, слабый ветер, 17 градусов.

Отличная погода для длинной пробежки.

По плану была медленная длинная, чтобы поработать на время нахождения на дистанции, а не на скорость.

Бежалось мягко и легко. ОДА выдержал без проблем. Усталости после пробежки абсолютно никакой. Хоть снова беги.

Темп 4:46, пульс 138, ПС 657

Saucony Kinvara 3

Вес не измерял. На дистанции выпил 300мл воды

парк. +23. 19.00.

15.8 км. темп 5.04. пульс 146. пс 740.

старт в 06:43...+25...ясно…шоссе… 

Разминка на стадионе 3 км. - ср.темп 05:07 мин/км; ср. пульс 129 

28 км. по горкам( 14 в одну сторону и 14 обратно) : 
14 км. - ср.темп 04:57 мин/км; ср. пульс 146 
14 км. - ср.темп 04:46 мин/км; ср. пульс 156 

1 км. пешком – заминка 

набор высоты за 28 км. составил 1486 м. (741 м. в верх и 745 в низ) 
отличную нагрузку получил…подустал малек :))))) 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=78ae8287e0c50fc18ee29e8cc36488b5

Легкая пробежка. 16.8км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/227704456

Солнечно, умеренный ветер. 20 градусов. До обеда шли дожди, а когда вышло солнце, то начало выпаривать все лужи. Ощущения как в баньке.

В целом, бежалось неплохо, но без задоринки как-то. ПС высоковатая получилась. 

Темп 4:41. Пульс 142. ПС 665

Saucony Kinvara 3

+20. лес. вечер.

16.4 км. темп 5.54. пульс 124.

ПС 732.

неделя. около 92 км.

медленно.

лучшее достижение за неделю  - субботняя 16км-я пробежка на ночь глядя.

ПС 737.

к примеру, в вскр на лесной 24-км-й пробежке было 836.

Кстати, кажется, из-за какой-то вирусной атаки был забанен мой профиль с многочисленными дневниковыми записями. пропали также все друзья, рекорды и прочие подробности. 

подружимся по новой. :)

Разминочная пробежка. 10,5км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/227515835

Сегодняшняя погода заставила пробежаться чуть быстрее, чем обычно утром. Было очень ветренно, моросил дождь, который на второй половине пробежки превратился в ливень. Очень хотелось это дело быстрее закончить, вот и получился темп и пульс чуток побыстрее.

Темп 5:03, пульс 129. ПС 651

Saucony Kinvara 3

Пробег 13,00 км.; средний темп 05:21 мин/км. ;средний пульс 129

старт в 07:11...+26…стадион…трава…

6.5 км. - ср.темп 05:24 мин/км; ср. пульс 127

6.5 км. - ср.темп 05:18 мин/км; ср. пульс 131

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=d743a6c633bed28f7ed4fd890789c035

Итоги восьмой недели подготовки.

Неделя была запланирована, как самая объемная по километражу. Со следующей недели буду снижать километраж.

Дистанция 170км

11 пробежек (1 длинная (30), 2 на АнП, 8 легких-восстановительных)

Средний темп 4:58

Средний пульс 132

Средняя ПС 655