Алекс13: Дневники друзей

Сегодня остается месяц до марафона и завтра у меня начинается сезон прикидочных стартов.

Побегу полумарафон на чемпионате Эстонии.

Особых целей по результату не ставлю. Воспринимаю старт, как хорошую АнП тренировку. На какой-то грандиозный результат расчитывать не приходится хотя бы потому, что не делал никакой подводки (наоборот, километраж этой недели около 160км или больше). Но, пробежать быстрее прошлогоднего личника (1:27:07) все же стоит попробовать.

Старт в 11:00 по Эстонскому (12:00 по москве). Желающие могут, как обычно, следить за мной на ранкипере - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/profile (нужно быть зарегистрированным, чтобы следить в онлайн). Результаты будут появлятся в онлайн и на официальном сайте, но только на отсечках 10км и 21.1 - http://www.championchip.ee/ftp/liveresults/2013/130810_21km/

Далее, планирую еще пару стартов:

15.08 - 10км на стадионе

24.08 - 14км пересеченка

Насчет десятки на стадионе пока думаю. Там ребята крепкие побегут и психологически неприятно, когда тебя 4-5-6 раз на круг обходить будут.

пробег 13,00 км.; средний темп 05:27 на км. ;средний пульс 132

старт в 06:32...+18...ясно…

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=d24979625a95cb59921dd2696780c162

Легкая пробежка. 16,8км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/221905094

Жара продолжается у нас. Сегодня местами было 32 и влажно. К моменту пробежки 25 градусов, солнечно.

Бежалось комфортно, несмотря на жару, но пульс и ПС получились высоковатыми.

Темп 5:00, пульс 134, ПС 670

Saucony Kinvara 3

Пробег 16,00 км.; средний темп 05:15 мин/км. ;средний пульс 136

старт в 06:07...+18…свежо...пересеченка

8 км. - ср.темп 05:27 мин/км; ср. пульс 132

8 км. - ср.темп 05:02 мин/км; ср. пульс 140

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=10329939eb0246e5d309f555895dd467

Разминочная пробежка. 10.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/221689517

Вчерашняя жара не сильно спала за ночь, несмотря на то, что шли дожди.

Утром обнаружил облачную погоду, штиль, 20 градусов тепла и 100% влажности.

Зато утренний воздух, пропитанных запахами влажной зелени, очень позитивно влияет на настроение.

Пробежалось, почему то, чуть быстрее обычного утреннего темпа, но и пульс чуток выше получился. В целом - нормально.

Темп 5:05, пульс 126, ПС 640

Saucony Kinvara 3

Интервалы на МПК. 6х500м - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/221351283

День выдался жаркий и влажный. Солнечно, 29 градусов, слабый ветер.

По ощущениям было терпимо, но лучше бы попрохладнее погодку.

Разминка 3км. Темп 5:42

Интервал 500м - темп 3:17

Восстановление 250м - 6:17

Интервал 500м - 3:19

Восстановление 250м - 6:18

Интервал 500м - 3:13

Восстановление 250м - 6:26

Интервал 500м - 3:32

Восстановление 250м - 6:34

Интервал 500м - 3:24

Восстановление 250м - 7:18

Интервал 500м - 3:14

Заминка 7км со стадиона до дома в темпе 5:16

На интервалах поднимал пульс до 175-176, на восстановлении опускал до 120-125

Обнаружил, что не чувствую разницы темпа на таких коротких отрезках. На четвертом интервале бежал значительно медленнее, чем на предыдущих и последующих, а по ощущениям все было одинаково.

Заминочные километры до дома, на такой жаре, выдались отдельным испытанием, хоть бег и медленный был.

Adidas Adizero Adios 2

Разминочная пробежка. 10.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/221134460

Солнечно, штиль, 17 градусов.

Утренняя погода снова порадовала. Бежалось тоже отлично.

Пульсомер на первом километре глючил, показывая пульс 170 (обычно, на первом километре около 100-105). В результате, средний пульс получился, думаю, чуток выше, чем реальный.

Темп. 5:17, пульс 123, ПС 649

Adidas Adizero Adios 2

Пробег 31,00 км.; средний темп 04:17 на км. ;средний пульс 163

старт в 05:25...+18...ясно…

день отдыха пошел на пользу... набрался сил...и отлично поработал:

6 км. - ср.темп 04:36 мин/км; ср. пульс 144 - разминка

24 км. в темпе марафона ср.темп 04:09 мин/км; ср. пульс 168 :

12 км. - ср.темп 04:15 мин/км; ср. пульс 163

12 км. - ср.темп 04:03 мин/км; ср. пульс 173 (последние 2 км.- 3:53 и 3:45)

1 км. - ср.темп 05:35 мин/км + метров 800 пешком – заминка

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=a9d7b5b76855ed31b96844f4e16a1c98

Легкая пробежка. 16.4км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/220755688

Солнечно, слабый ветер, 23 градуса. Слегка душновато.

Бежалось отлично.

Темп 4:53, пульс 133, ПС 649

Saucony Kinvara 3

Разминочная пробежка. 10.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/220528253

Солнечно, штиль, 15 градусов.

Отличная погода и отличное самочувствие. Вот, что значить побегать длинную без переусердсвования - как будто и не бегал 10 часов назад.

Темп 5:14, пульс 124, ПС 648

Saucony Kinvara 3 (совсем уже стерлись за 4 месяца использования. Дожили бы до конца сезона).