Дневники друзей :: alexey42195

18.06.2013 00:07

Уймон 2013.

Метки: UTMF

15 июня, горный Алтай. Над морем 900, позади 65. Время 5:50:50. Спасибо всем за этот праздник! Сегодня уставший, но счастливый вернулся к семье в Вологду. ))

Комментарии: 18 | Оставить комментарий

bama_boy :)

17.06.2013 20:15

17.06.13 пересеченка

Пробег 14,00 км.; средний темп 05:13 на км. ;средний пульс 147

Разминка 7 км. - в ср. темпе 5:12 на км.
потом решил немного ускориться-посмотреть на самочувствие:
4:52-4:36(полет нормальный - на этом и закончим)-4:43-4:48
Заминка 3км. – 5:10-6:11-6:31

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=425af4982443d10bcf451613337e85f2

Комментарии: 4 | Оставить комментарий

С.Петрович

16.06.2013 21:15

16.06.13. воскресенье. с петровичем.

+22. миниРогейн по красногорским пампасам.

31.7 км. темп 7.31. :(((

за неделю : 112 км.

Комментарии: 4 | Оставить комментарий

bama_boy :)

16.06.2013 19:44

16.06.13 итоги за неделю

пн. - решил просто походить пешочком по рабочим делам...примерно км.5 натопал по городу...

вт. - восстановительная - 5 км.

темп восстановительный... а пульс просто космос...
то ли после марафона...то ли просто устал на работе... целый день на ногах,успел только позавтракать...а на пробежку вышел только в 8м часу вечера...хотя с утра пульс был в порядке в среднем 46 уд.

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=c86e1549acb72848e6cc6aa278399fa4

ср. - легкая по городу с ускорениями по 100 м. на стадионе - 19 км.

15 км. прошвырнулся по городу ...забежал на стадиончик ...сделал 11 ускорений по 100 метров через 100 м.(ходьбы) и 50 м.(на разгон)...и 1 км замялся в темпе 6:35 на км...

в итоге пробежал 19 км в общем...ускорения по 100 м. :

6 ускорений в темпе 3:28 +/-
4 ускорения в темпе 3:17-побыстрей,но без напряга...
1 ускорение в темпе 3:09-побыстрее последние...

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=ded27e1d1de40b62620e457fd27823bf

чт. - восстановительная - 8 км.

5 км. - ср.темп 05:52 мин/км; ср. пульс 131
1 км. - ср.темп 13:02 мин/км; ср. пульс 95 – ходьба
2 км. - ср.темп 05:55 мин/км; ср. пульс 128

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=249f1ed094fc6c60359e3597e9755e06

пт. - потрусил - 9 км.

Потрусил по травке …(после 5 км.- растяжка и потом еще 4)

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=6150ca33eb8d4fe01faa644860112bc4

сб. - разведка окрестностей - 18 км.

Забежал на в лесок на лыжную базу, а там отличные холмики- местами вползал на темпе 8 мин на км.-класс…то что надо … буду здесь периодически бегать :)))

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=ab6b47593014ed5be1bf3b5d6e12ea4b

вс. - водные процедуры - 1,5 часа

открыл наконец то сезон подводной охоты...

итого за неделю 59 км.

на следующей недле легкие пробежки и увеличиваю до 80 км...

вообще воостановление проходит отлично :))) усталости и то что неделю назад бегал марафон - не чувствую...состояние отличное- думал будет хуже после марафона ...

Комментарии: 4 | Оставить комментарий