Блогипн. - решил просто походить пешочком по рабочим делам...примерно км.5 натопал по городу...
вт. - восстановительная - 5 км.
темп восстановительный... а пульс просто космос...
то ли после марафона...то ли просто устал на работе... целый день на ногах,успел только позавтракать...а на пробежку вышел только в 8м часу вечера...хотя с утра пульс был в порядке в среднем 46 уд.
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=c86e1549acb72848e6cc6aa278399fa4
то ли после марафона...то ли просто устал на работе... целый день на ногах,успел только позавтракать...а на пробежку вышел только в 8м часу вечера...хотя с утра пульс был в порядке в среднем 46 уд.
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=c86e1549acb72848e6cc6aa278399fa4
ср. - легкая по городу с ускорениями по 100 м. на стадионе - 19 км.
15 км. прошвырнулся по городу ...забежал на стадиончик ...сделал 11 ускорений по 100 метров через 100 м.(ходьбы) и 50 м.(на разгон)...и 1 км замялся в темпе 6:35 на км...
в итоге пробежал 19 км в общем...ускорения по 100 м. :
6 ускорений в темпе 3:28 +/-
4 ускорения в темпе 3:17-побыстрей,но без напряга...
1 ускорение в темпе 3:09-побыстрее последние...
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=ded27e1d1de40b62620e457fd27823bf
в итоге пробежал 19 км в общем...ускорения по 100 м. :
6 ускорений в темпе 3:28 +/-
4 ускорения в темпе 3:17-побыстрей,но без напряга...
1 ускорение в темпе 3:09-побыстрее последние...
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=ded27e1d1de40b62620e457fd27823bf
чт. - восстановительная - 8 км.
5 км. - ср.темп 05:52 мин/км; ср. пульс 131
1 км. - ср.темп 13:02 мин/км; ср. пульс 95 – ходьба
2 км. - ср.темп 05:55 мин/км; ср. пульс 128
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=249f1ed094fc6c60359e3597e9755e06
1 км. - ср.темп 13:02 мин/км; ср. пульс 95 – ходьба
2 км. - ср.темп 05:55 мин/км; ср. пульс 128
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=249f1ed094fc6c60359e3597e9755e06
пт. - потрусил - 9 км.
Потрусил по травке …(после 5 км.- растяжка и потом еще 4)
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=6150ca33eb8d4fe01faa644860112bc4
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=6150ca33eb8d4fe01faa644860112bc4
сб. - разведка окрестностей - 18 км.
Забежал на в лесок на лыжную базу, а там отличные холмики- местами вползал на темпе 8 мин на км.-класс…то что надо … буду здесь периодически бегать :)))
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=ab6b47593014ed5be1bf3b5d6e12ea4b
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=ab6b47593014ed5be1bf3b5d6e12ea4b
вс. - водные процедуры - 1,5 часа
открыл наконец то сезон подводной охоты...
итого за неделю 59 км.
на следующей недле легкие пробежки и увеличиваю до 80 км...
вообще воостановление проходит отлично :))) усталости и то что неделю назад бегал марафон - не чувствую...состояние отличное- думал будет хуже после марафона ...
