alexey42195: Дневники друзей

Прочитал коммениарий Кости Селезнёва (NektoSK) о том, что важнее объём или скорость Там где скорстники уже в стенку упёрлись, мы их и обходим. Вспомнил свой первый марафон, и подумал, это как раз про меня.
 Всё как обычно, мне 30 лет, спорт остался в прошлом, на первом плане работа. семья, у сына как раз первые успехи в плавании. Месячный объём бега в районе 150 км, в основном кроссы дл 10 км темпом 3.40 - 4.10, где  последний километр старался ускориться из 3-х минут. Соревновался достаточно много на дистанциях от 400 метров до 10 км. Результаты были в районе 400 м - 49 секунд,  2.33 на 1 км и 33.15 - 33.45 на десятке. В общем всё как обычно.
 Теперь ближе к марафону. Пробежали с приятелем-триатлетом на тренировке две тридцатки темпом 4.15 - 4.30 на км. Он мне и говорит, а почему бы тебе марафон не попробовать. Как бежать спрашиваю? Начни не быстро, около четырёх минут, а после 30 км прибавляй. Ну думаю. парень марафон в айронмене бежит за 2.50, плохого не посоветует. Нашел марафон и побежал как научили. До 30-го км бежал по четыре минуты, потом добавил. А  где то после 35 километра ушел в аут. Как говорил сатирик, ушиб всей бабушки.:))) В одно мгновенье свело всё что только может свести.
  В итоге личник на двадцатке, на полумарафоне и на тридцатке, так как раньше вообще не бегал эти дистанции.  Потом лёгкий перекур на больничной кушетке:))) и пешком до финиша, где меня уже заждались.:)))
  В итоге 3.26.50 и огромное уважение ко всем, кто в принципе способен преодолеть марафонскую дистанцию.
 

Пробег 16,00 км.; средний темп 05:24 на км. ;средний пульс 137

старт в 6:22...+21…ясно...пересеченка

бег с препятствиями-грязь, оббегание луж, хлюпающие кроссовки (после вчерашнего дождливого дня)

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=38c273ae6252188f1aab63efc2091389

19.20. парк. в среднем +18.

што-то типа равномерной трусцы.

всего 25.5 км ср.темп 5.35. пульс 129. ПС 720.

Пробег 31,00 км.; средний темп 04:26 на км. ;средний пульс 161

Вчера решил отдохнуть…бегал 14 дней подряд…сегодня поработал…

старт в 05:22...+18...пасмурно…

6 км. - ср.темп 04:43 мин/км; ср. пульс 141 - разминка

24 км. в темпе марафона:

10 км. - ср.темп 04:24 мин/км; ср. пульс 160

14 км. - ср.темп 04:15 мин/км; ср. пульс 172 (последние 2 км.- 4:05 и 4:02)

1 км. - ср.темп 06:35 мин/км + метров 800 пешком – заминка

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=a78113edd782cd0bf961f9ffb8b08911

Пробег 10,00 км.; средний темп 05:56 мин/км. ;средний пульс 129

старт в 17:39...+25…душно после дождя…малооблачно...пересеченка

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=29de42f7ec6eb095294a54ae132b4a6d

за неделю пробег 134,1 км.

11.40. Лес. дождь. грязь.

шум капель в листве. +19.

около 20.5 км. на 6-м км переполнилась память Гармина.

 по первым 5-ти км

темп  6.36. пульс 124. ПС 818 (дальше сто пудов стала еще выше).

а дождь все еще идет.

Пробег 15,00 км.; средний темп 05:21 на км. ;средний пульс 131

старт в 7:30...+21…ясно...пересеченка

отличненько пробежался...чувствуется легкость...

раз 5 останваливался поесть черники-мимо нее трудно мимо пробежать...ляпота :)))

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=90ac8e63dc9555f50046bac92bd33364

10 км  Адидас энерджи ран.

время около 50 мин.

лужники. 13.00. 25 градусов.

вечер. лес в красногрске.

16 км 200 м.

темп 6.19. пульс 131. пс 828.

всего за день 26 км.

Пробег 13,00 км.; средний темп 05:27 мин/км. ;средний пульс 131

старт в 6:14...+18…ясно...пересеченка

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=c24a11497ef5f588810b00ae49e35307

Пробег 18,00 км.; средний темп 05:33 на км. ;средний пульс 132

старт в 6:01...+18…малооблачно...пересеченка

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=8286120782886ff99c603da5529c58eb