bama_boy :): Дневник

Интересная тренировка Дмитрий! Откуда такую взяли? Или произвольно построили? Какие преимущества дает и что развивает?

спасибо)))

такую тренировку мне посоветовал Виктор Танавский побегать,вот 2-ой раз пробежался... первый раз бегал мес 2 наверное назад...вообще Лидьярд рекомендует тоже,пишет что очень полезен :)

за одну тренировку мы получаем аэробную и анаэробную нагрузку,плюс бегаем на различных скоростях-т.е.прокачиваем все мышцы...да и для сердца нагрузка,но не такая сильная(т.к.восстанавливаемся к следующему ускорению),

еще позволяет развивать взрывную силу и скоростную выносливость...

фартрелек представляет игру в скорость...ты бегаешь как тебе хочется-ни каких правил практически,единственное правило что быстрый рывок сменятся очень медленным темпом,можно даже на шаг перейти(на последних 5 отрезках переходил сегодя на шаг),что восстановился пульс,дыхание...потом переходите на средний темп и опять рывок уже подлиннее...

я решил сеня увеличивать на 100 м каждый отрезок...

Я вот фартлеки еще никогда не бегал. Где-то читал, что они хорошо имитируют холмистую местность. Но у нас и имитировать не нужно - холмов хватает. Вот и не бегал до этого. Хотя, надо будет в следующий цикл подготовки включить несколько таких. В психологическом и в физиологическом плане разнообразие нагрузок только на пользу должно идти.

Понравилась задумка увеличивать отрезки, а не бежать классический фартлек (как душе угодно). Спасибо Виктору и вам Дмитрий за идею!

кстати еще гдето читал что его как раз рекомендуют бегать за 7-10 дней до соревнований

организм уже натренирован и без особых потерь может выдывать максимальное усилие...

хотя с ним и переусердствовать запросто можно...кстати Фитзингер если не ощибаюсь против такого вида тренировок :)))))

Не, Фитзингер вполне поддерживает фартлеки, как разновидность тренировок на повышение МПК. Он несколько скептичен насчет другого - сокращающихся интервалов (например, ваши сегодняшние интервалы в обратной последовательности). Он утверждает, что такое построение интервалов может сыграть злую шутку в психологической готовности терпеть.

наверное он прав... А в обратном порядке вообще не интересно бегать... Даже с т.з. психологии... Зная что впереди меньше отрезок бежать- усилия будут не те мне кажеться... 

По пути у меня хорошая горочка на этой трассе... метров 500 градусов 35-45 и сразу крутой подьемчик метров 400 под углом гдето 60-70 градусов... Вот думаю после первого марафона потренироваться на ней...))) 

единственный большой минус у этого рода тренировки очень большая вероятность получить травму, поэтому надо осторожней и поэтому только после марафона...

метров 500 градусов 35-45 и сразу крутой подьемчик метров 400 под углом гдето 60-70 градусов.

Дмитрий, вы в такой подъём не то что забежать, на четырёх конечностях вспотеете карабкаться, а уж 60-70градусов, эсли только снаряжение альпиниста прихватить:)))

60-70 это уже альпинизм, почти отвесная стенка.:о)) Или это от вертикали? Ну все равно, 45 градусов откуда ни меряй, оочень круто. По-моему велосипедисты на градиенте градусов 20 уже пешком идут на педалях. Бежать не представляю как, да еще 400-500 метров.

это от вертикал конечно... может я и приувеличиваю... как то пару раз вбегал на этот подьем темп с 4:30 падал до 6:30 мин на км при том же усилии... фиг знает...

щас по полару посмотрел перепад высот между верхней точкой и нижней если показывает правильно  то 47 метров длинна 1200 м ))) кто дружит с геометрией? :)

30 градусов - это уже очень крутой подъем. Все что круче, практически не забегается, фаза полета отсутствует.