Sabirov: Дневники друзей

Пробег 19,59 км. ;время 01:35:51; средний темп 4:52 на км.; средний пульс 158 (max-181/min-118)

самый быстрый из темповых 03:46 мин. на км.

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=ebb775c88c9d738f6ae72b9f83780d58

Пробег 22,06 км.;время 02:11:05; средний темп 05:56 мин./км.; средний пульс 131 (max-147/min-98) 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=38d22072fbf75686b9337c290486c691

за неделю пробег 109,4 км.

Пробег 30,21 км.;время 02:32:52; средний темп 05:02 мин./км.; средний пульс 152 (max-169/min-115)

Солнечно,- 8 С,второй круг практически бежал все время против ветра...горки...немного подустал...

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=05c9fabfb27bc26c519c2e47db316976

Пробег 15,12 км.;время 01:27:06; средний темп 05:43 мин./км.; средний пульс 135 (max-147/min-96) 

легкая пробежка по набережной...сильный ветер...немного подмерз...

Всё началось с публикаций рассказа и фотографий в блоге на Fun-Run Марии Шальневой  о 8 БЛМ, который и послужил для меня толчком к началу движухи в этом направлении. Кто не имел возможности ознакомиться обязательно сходите по этой ссылке, оно того стоит. Поэтому, когда подошло время предварительной регистрации я не задумываясь отправил свою заявку и получил положительный ответ. После была оплата регистрации, проживания, трансфера, покупка билетов и дополнительных аксессуаров – необходимых для бега, то бишь YakTrax-сы и очки против солнца. Остальное в силу того, что регион наш по соседству и климат здесь такой же, было при мне.

Самое сложное для меня было: первое - это не подорвать иммунитет, особенно  в период отъезда на соревнование, когда у нас в городе началась эпидемия гриппа и второе - добраться к месту старта с минимальными временными потерями, вызванными состыковками и пересадками с одного транспорта на другой. И первое, и второе нас не подвело. От первого отделался лёгким свербением в носу, а 1100 км. по прямой,  подменил окружным путём почти в 2000 км. и 2 сутками пути, сумев при этом подобрать и доставить к месту старта и Галину Доставалову, и Андрея Стадника.

Как и положено в приличном обществе, даме были предложены отдельные аппартаменты, а мы с Андреем поселились в двухместном номере, но достаточно приличном и с доступом к горячей воде и другим благам цевилизации.

 Откушав в баре русских «равиоли»  мы с нашим новым другом Simonom отправились на прогулку, успев побывать в местном музее, где опустились на дно Байкала в спускаемом аппарате, узнали какой богатый мир населяет глубины этого пресного озера, и что при глубине в 1600 м.  остальные 8000м это осадочные отложения, которые скопились за несколько миллионов лет.

Ну и как и положено перед стартом помолились за успешное завершение марафона.

Регистрация и получение номеров – минутное дело, небольшой инструктаж по трассе, требованиях безопасности, необходимости соблюдения чистоты, жесткого временного регламента и команд организаторов, волонтеров и МЧС.

Короткие вечерние сборы. Всё разложено в строгом порядке, чтобы не забыть. Крепкий и спокойный сон, ранний подъём,  быстрый шведский завтрак и сборы.

В 8:30 мы уже в фойе, в 8:45 посадка в автобусы строго по номерам, 20 мин. дороги и мы в районе старта. Из автобуса пока не выходим и сидим минут 15, после которой начинается движуха и побеги в сторону туалетов. В 9:20 мы уже в районе старта, небольшая разминка, опробование льда, прикидывание расстояния ( на глаз правда), противоположного берега из-за небольшого тумана на том берегу и еще раннего утра почти не видно. 

Вот такой он лёд Байкала

Старт прошёл как-то буднично и без пафоса,  небольшой отсчёт в обратном порядке. Но все рванули как застоявшиеся кони,  кругом скрежет и хруст. Время пошло.

Что сказать. Не ожидал я такого. Оказывается есть лёд, который почти ничего не берёт, это что то похожее на стекло. Это не тоненький ледок, который хрустит и ломается под ногами, смешиваясь со снегом – это монолит, который еле-еле берут шипы и гусеницы, так что Yatrax- сы отдыхают в стороне. Нет, без них  вообще не стоит выходить на старт, но бежать на результат – это чистейшее самоубийство.

Первые 15 км.  Чистейший лёд, с небольшими промежутками лёгкого налёта снега. При постановке ноги проскальзывания нет, но при отталкивании нога скользит и приходится непроизвольно сильно напрягаться, стараешься бежать по следам гусениц трактора, который готовил трассу, но это мало помогает. Рядом бежит Jane, со Словении, вот кому хорошо. Видно, что лёд для нее не проблема, на ногах у неё шведские шиповонные кроссовки, которые каким-то образом нашли общий язык с байкальским льдом.  Потихоньку мы догоняем шведа Bjorna, которому уже стало жарко и он решил снять с себя лишнее, потеряв при этом перчатку. Приходится догонять его, чтобы вернуть её и помочь на ходу поменять «прикид». Пока мы сообща возимся вместе Жанна убегает вперёд и теперь всю дистанцию, я буду пытаться от неё не отстать. Вот и полумарафон. Бежать стало легче, лёд уже почти покрыт снегом, но ноги уже забиты. Впервые у меня такое, лёд сделал своё дело, лёд может уходить.  На пунктах питания приходится останавливаться. Чай наливают в стаканчиках и хоть он и не сильно горячий, но разбрасывать стаканчики по трассе здесь не принято, приходится выпивать на месте, а потом уже бежать дальше. Становится жарко, солце уже встало надо горами и светит прямо в лицо. Бежим строго на встречу солнцу. Как хорошо, что всё-таки я взял очки и как хорошо, что к этому времени появился встречный ветер, что не даёт им запотеть.

Вот и 30 км. Горный хребет всё ближе, под ним виднеется мираж, такой же как появляется над горячим асфальтом. Красота неописуемая, облака цепляются за снежные вершины, воздух чистый, прозрачный. И вдруг что то бумкнуло сзади, я аж остановился, подумав, что выронил бутылку с водой. Поискал глазами и нашёл её у себя в руках. Немного удивился и побежал дальше. Вдруг опять, я чуть не подпрыгнул. Оказывается так трещит лёд и снимается напряжение на перегретых участках.  После 32 км. появляются всё чаще заметённые участки, в которых как в песке начинают вязнуть и ходить в раскорячку ноги. Тут то мы и приехали. Левая нога напряглась, как во сне и я резко встал. Блин это же судорога, а я как на зло оставил булавку в гостинице. Бежать не возможно, пришлось остановиться и проммасировать ногу, вроде бы отпустило, медленно побежал дальше.  Пока более менее ровный участок все нормально, но как только начинается снег по щиколотку опять выстрел и стоп. Опять остановка – массаж,  5 метров пешком и бег до следующей судороги. В общем намучился я , раз 7-8 приходилось тормозить, смотрю на свой Garmin и понимаю, что уже не укладываюсь в 4 часа, начинаю заводить свою волю, ведь могут же люди как-то преодолевать это, раскручиваю маховик. Вот и финишая прямая, бегу на грани, боясь резко увеличивать скорость. Забегаю в створ финишных ворот, стоп и 4 часа 22 сек.  Но всё равно рад. Рад, что добежал, тем более, что на этом марафоне персонального рекорда не поставишь, но пробежать его всё-таки стоит.

 Подбегает Леонид, фотографирует, поздравляет.

Ищу свой пакет, иду в палатку. Переодеваюсь, пью чай, пельмени не лезут, только немного хлеба с солью. И это при том, что весь марафон пробежал на 2х финиках  и воде с чаем.  Через несколько минут мы загружаемся в вездеход на воздушной подушке – Хивус  и несемся к Старту.  Многие ещё на трассе, вижу Галину, машу ей в окно, она машет в ответ. Едем долго, даже не верится, что всё это растояние мы уже пробежали. Но тут вынужденная остановка, становая трещина, которую мы успели преодолеть бегом, встала на дыбы и при нас продолжает расти, круша и вздыбливая лёд. Через несколько минут всё замирает и спасатели опять начинают наводить переправу.

Для колесной техники в виде сколоченных брусьев, а для Хивуса просто немного сравняли вершину сделав горку, через которую он успешно и перепрыгнул. Ещё немного и мы на берегу, где уже нас поджидают автобусы.

Через полчаса мы уже в гостинице, а через 10 мин. в бане. Эххх, русская банька – все мышцы и суставы как новенькие, парилка и бассейн, веник и пар, вот близкий друг марафонцев.

В 7 вечера по плану, в 8 по расписанию церемония награждения.  Единственно хочется воскрикнуть: «Ну кто так строит, из 150 человек только половина сумела протиснуться в зал, награждение получилось скомканым, фотки плохие и смазаные, как и положена у папараций, которые снимают из-за угла.

Но и это уже не могло испортить хорошего настроения, который подарил нам Байкал. 

Если кто не заметил, это скрытая реклама СИБИРСКОГО ЦЕМЕНТА.

А банкет вообще получился большим семейным праздником, с которого не хотелось уходить, даже зная, что завтра надо так же рано вставать, чтобы успеть к поезду домой.

 Каким я прибежал, что не уложился в 4 часа мне уже было не важно.  Марафон получился как встреча хороших старых знакомых, маленьким, добрым и семейным праздником, где все успели друг с другом пообщаться, а не просто перекинуться парой дежурных фраз. Где на удивление при такой сложной и ответсвтенной подготовке, как трассы, так и сопровождения была очень грамотная работа волонтеров, технической службы, службы доствки, дружественной атмосферы всех и каждого.  Мой совет, если есть возможность обязательно побывайте и окунитесь в эту атмосферу, полюбуйтесь на красоты Байкала, это того стоит.

Пробег 25,67 км.;время 02:01:24; средний темп 04:43 мин./км.; средний пульс 158 (max-180/min-113)

решил сегодня отбегать кросс с увеличением среднего темпа каждые 8 км. на 10 сек.

на последних км. ускорился

22 км. темп 04:26 мин/км

23 км. темп 04:18 мин/км

24 км. темп 04:06 мин/км

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=f8d1c0a52741c4a288f36fba91bb51f5

Вот я и дома,впечатлений масса,постараюсь поделиться ими,как могу.Костя ещё напишет попозже.Протоколов пока нигде нет и я даже не знаю каким финишировал,надеюсь в десятку попал или около того.Сама организация мероприятия,на мой взгляд, не идеальная,такое чувство,что всё внимание организаторов направлено на иностранцев.Ну ,да ладно,бухтеть не буду,свой заряд прекрасного настроения получил каждый участник.Я остановился в Иркутске,поэтому до Листвянки нас отвёз автобус,отправление было в 7 утра .Чуть больше часа езды (успел даже вздремнуть) и мы в гостинице "Байкал".В фойе уже полно народу,все говорят на своём,ничего не понятно,где находится туалет(крайне важный объект перед забегом) никто не знает.Саша Загородников пошёл в разведку на второй этаж,я пока начинаю переодеваться.Выяснилось,что общего туалета нет,только в номерах,но Саша нашёл русских в двухместном номере.Ими оказались Стадник Андрей и Костя Селезнёв.Поговорить толком не успеваем,уже торопят на посадку в автобусы.Пакеты с номерками набиваем одеждой для переодевания(их потом доставят на финиш) и бегом на отправку.Ехали всего километра 3 и вот мы на берегу Байкала! Вышли на лёд размяться,да это просто гигантский каток!Охватывает беспокойство,т.к. устойчивости явно не хватает.Нет,это не Красноярская обледенелая колея с песком и вмёрзшей грязью,а чистейший и прозрачнейший лёд!Пока ещё непонятно,как долго он будет продолжаться,никакой информации о состоянии трассы нет.Но хорошо,что лёд в начале пути,не представляю,как по нему бежать с забитыми ногами.

"Россияне,стартуем по команди зиро!"-объявляет в мегафон судья.И вот он старт,стоит дикий хруст от сотен шипов,вгрызающихся в лёд.Стараюсь держать пульс не более165.Снега почти нет,сплошной каток,на редких заснеженных участках сразу чувствуется облегчение,пульс падает ударов на 5,но таких мест крайне мало.Со мной бежит Саша Загородников и Виктор (забыл фамилию) с Кузбаса,КЛБ "Уголёк".У нас с Сашей Арктики,а Виктор надел "кошки" из Спортмастера за 300р.,и чувсвует себя вполне уверенно.Вперёд вырывается высокий парень,но кроссовки у него совсем без шипов,бедолага постянно проскальзывает,теряет равновесие.Вот и первая метка 10км,делаю отсечку-49.07.Начинает побаливать правая ЗПБ,чего раньше не случалось в начале марафона.Понимаю в чём дело,на льду приходится постоянно удерживать равновесие,отсюда лишняя работа для мышц,к которой они явно не привыкли.Мой совет тем ,кто планирует бежать Байкальский:уделяйте побольше времени на развитие ЗПБ,на льду полегче будет.

После 10км догнали парня без шипов,оказался француз и это его первый марафон.Пока я вспоминал фразы на французском типа жё мапель и кес кё сэ,парень отстал от нас.После 15 км Виктор тоже начал сбавлять темп и Сашу я уже не видел позади себя.Лёд начал исчезать под снегом только после половинки.Ну вот,наконец то ноги немного придут в себя.Попил на пункте питания чаю,пока удаётся удерживать темп.Впереди уже отчётливо вижу 8 человек,растянувшихся в цепочку километра на полтора.Нужно догонять,силы пока есть,но и бежать ещё половину,Стараюсь не пороть горячку и держать пульс.

С погодой явно повезло,ветерок не мешает,а солнышко разигралось просто по весеннему!Становится жарко,снамаю перчатки,хочется и куртку с шапкой снять,ну да ладно,дотерплю.А вот Андрей Стадник решил не париться.Когда я догнал его на пункте питания после 25км,он был уже в номере на глый торс!

Участки рыхлого снега попадаются всё чаще,бежать по ним,проваливаясь по щиколотку,ох как непросто.Ноги уже основательно забиты.После 30км темп немного падает,съедаю перед поилкой гель,запив чаем.Моих ,видимых впереди соперников остаётся всё меньше.После 35км в прямой видимости 2 человека.Съедаю последний гель и вперёд к финишу,но до него ещё 6 км!Уже отчётливо видны горы и даже домики посёлка Танхой.Отметка 39км,участков рыхлого снега всё больше,бежать всё трудней.Но впереди двое и есть возможность их достать.Вот парень в красной куртке перешёл на шаг.Такое чувство,наверное,испытывает голодный волчара,когда добыча близко.Но он не так то прост,вот снова побежал.Второго я всё же настиг,подбодрил и дальше в погоню.И вот уже поворот на финиш,ещё метров 500 осталось,нет не достану и позади уже никто не угрожает.Финиш,парень в красном жмёт мне руку,говорит что то ,но я не понимаю.Потом в протоколе посмотрю,кто это был.

Ищу свои вещи,быстрее,нужно пофотать финиш.Снимаю всех подряд,чтобы не пропустить.Вот финишируют Андрей,Саша,Костя.

На финише огромная армейская полатка,там тепло,чай,вода и даже пельмени!Путь от финиша до Листвянки занял часа 2.Байкал вздохнул и становая трещина подняла торос на полметра ,пришлось долго ждать,пока наладят переправу.Последнюю партию марафонцев привезли только часам к семи..Потом было награждение,проведённое в маленьком конференцзале(половина людей не вошли).Жаль,но победителей я так и не увидел,запомнил в лицо только третьего.

Время победителя-03.07,но это не точно.

Вот мой расклад:10км--49.07\164

                           5км--24.53\165

                           6км--30.00\166  

                           4км--20.08\166

                           5км--25.54\165

                           5км--26.39\168

                           7км--39.28\169

Общее время 3.36.11

Ждём рассказ от Кости,а ему есть что сказать!

Пробег 16,38 км.;время 01:31:28; средний темп 05:33 мин./км.; средний пульс 130 (max-137/min-80)

состояние отличное, завтра отдыхаю...

Пробег 12,41 км.;время 01:15:12; средний темп 06:03 на км.; средний пульс 127 (max-138/min-91)

Утром проснулся,состояние на 4+:

замерил пульс-48 в покое,давление 120 на 70-отлично

мышцы не болят,никой ватности и усталости в ногах

днем сбегал восстановительную,прекрасно легко бежалось...никаких проблем и напрягов...

вообщем состояние отличное,как будто вчера и не пробегал 42 км. -это радует,хотя в принципе пробежал как обычную обьемную трену...на 30-40 сек.медленне темпа в котором планирую бежать марафон...

итог за неделю 124,1 км.

Утром проснулся -  за окном солнышко,-10С,настроение и физическое состояние отличное и решил, что сегодня побегу марафон…прикидочный марафон…

План пробега был таков, бежать чисто по пульсу…отключил все оповещения скорости и времени, оставил только пульс, чтоб не заморачиваться….

18 км. на пульсе до 145

18 км. на пульсе до 155

6 км. как получиться

Собрался, завёз жену по пути на работу, доехал до бани, оставил там машину и побежал…

Первые 7 км.- бежал по городу-замёрзший снег и вчерашние лужи, немного скользко, оббегание пешеходов, короче как обычно в любом городе))) пульс удавалось сохранить по намеченному плану…

8-18 км. –выбежал за город - красота…сместился на хорошо расчищенную обочину и бежал…хотя темп свой не знал, но чувствовалось что он увеличился немного…препятствий никаких беги и беги…в этот момент подумал, что надо было сразу выехать сюда и здесь было все отбегать-но по плану не время было главное, а просто пробежать… 18 км.-прошли по плану-чувствовалась лёгкость и это еще больше придавало уверенности…

на ходу сьел гель, запил изотоником

18-30 км. –бежал обратно так же за городом- все шло по пану- пульс до 155…также хорошая поверхность…солнышко пригревает –красота…встретил 2-х бегунов))) один из них был Игорь Малышев, как выяснилось позже по его маршруту-вот только кто из них??? ))) до сих пор гадаю…но этот вопрос еще выясним)

30-36 км. – опять город… 6 км. бежал с мыслью-о том что наверно лучше было бы побегать, за городом… отбегать 42 км. и нафиг взять такси и доехать до машины…и не мучиться по этим колдобинам насаться…по дороге захавал еще один гель, немного попил…

как вбежал в город-все пульс начал расти, и нечего не мог с ним сделать, решил и на него забить…)))

36-42,33 км. – машина рядом, прикинул так…до парка 2 км. по парку 2 круга и обратно и как раз чуть больше 42 км))) ура цель близка)))

до бежал до парка, круг… второй… и обратно…последние  3 км.-тяжеловато… ноги немного подзабились…все… ))

остановил пульсометр и давай быстрей смотреть на итоги…любопытно же… не темп ,не время я не знаю…

 результатом был приятно удивлён:

 42,33 км. время 03:39:04 ,темп 05:10 мин. на км. пульс средний -152 (max-168/min-128)

 еще немного статистики по кругам

Дошел до машины, взял шмотки и в баню… приходить в себя)))

Сейчас состояние физическое на 4+,мышцы на ногах напряженны,но не болят...морально-супер,я его пробежал.... тепрь ждем Питера))) буду готовиться к нему-уже на результат)))

а тепрь хочется еще больше бегать... и бегать))))

Вот такой вот был прикидочный марафон)))

P.S.  Босс, чуть меньше 4х часов… практически как планировали)))