Дневники друзей :: Sabirov

22.02.2013 19:59

22.02.13 длительная по горкам

Пробег 33,13 км. ; время 02:42:07; средний темп 4:54 на км.; средний пульс 156 (max-169/min-125)

No.	Duration (hh:mm:ss)	Distance (km)	Avg HR (bpm)	Avg Pace (min/km)	Split Time (hh:mm:ss)	Split Distance (km)
1.	01:03:15	13.01	153	04:50	01:03:15	13.01
2.	01:03:15	13.01	158	04:52	02:06:30	26.02
3.	00:35:57	7.11	157	05:02	02:42:27	33.13

Комментарии: 5 | Оставить комментарий

bama_boy :)

20.02.2013 19:14

20.02.13 восстановительная

Пробег 20,07 км. ; время 01:49:11; средний темп 5.27 на км.; средний пульс 137 (max-144/min-125)

Вчера валился к вечеру с ног, но утром все отлично,ничего не болело... отдельное спасибо жене за массаж икроножных мышц...

легко пробежался...завтра день отдыха, хотя может совсем немного пробегусь...завтра видно будет...

Комментарии: 2 | Оставить комментарий

Танавский Виктор

19.02.2013 21:45

Наш ответ Чемберлену!))

Настала и моя очередь пробежатся побыстрее. Сегодня всё сложилось идеально. Поспал днём часок перед тренировкой. Погода была просто здоровской. Небольшой морозец - 5...- 6C, влажность небольшая и отсутствие, полное, отсутствие ветра. Асфальт был сухой и чистый, ну прямо как летом. Беги - не хочу! Итак 17ч. вечера. Для начала 5км. за 24.04, ну так немного быстрее 5мин. на км. в среднем. Вообще задача была пробежать после небольшого количества км. 8км. быстро, но по ходу уже быстрых км. передумал и решил сбегать быструю 10-ку. 5км. туда, разворот и 5км. обратно. В итоге 10км. за 34.09
Эх жаль не прочухал, что можно поменять 34мин., но и так неплохо вроде... Асфальт был сухой и чистый кроме одного участка метров 150, а так как бегал туда-сюда то это 300м. уже не идеального покрытия, а что-то такого между катком со льдом, снежно-ледяной коркой и чего то ещё плохого. Этот участок думаю отнял у меня пару тройку секунд. Да и ещё так получилось, что на финишном моём участке стояла машина и парень выгуливал собаку бойцовской породы, пришлось тоже скорость снизить. Вот думаю из-за этих вещей и не смог разменять 34мин. Кроссовки Асикс Нимбус 10, вес не измерял, пульсовой датчик глючил, так что на пульс внимание не обращаем.

Комментарии: 26 | Оставить комментарий

bama_boy :)

19.02.2013 17:53

19.02.13 легкий пробег по Волге-матушке и по городу

Пробег 23,54 км. ; время 02:05:59; средний темп 5.21 на км.; средний пульс 147 (max-159/min-114)

«Мороз и солнце-день чудесный…» -12 на улице, солнечно- давно собирался устроить пробег по Волге-матушке, вот сегодня и пробежался…) красотища…единственное местами скользко и бугры…но все равно здорово)

фотки с пробега добавил в альбом

трек http://aerobia.ru/users/378/workouts/7983

Комментарии: 2 | Оставить комментарий

bama_boy :)

18.02.2013 17:49

18.02.13 первая темповая

Пробег 18,52 км. ;время 01:27:00; средний темп 4.41 на км.; средний пульс 154 (max-172/min-128)

В план своей подготовке добавил раз в неделю темповую, сегодня бежал первую 8+8+2,5 км.

8 км.-разминка

8 км.- темповых

2,5 км - заминка

как итог:

Нет.	Продолжительность (Чч: мм: сс)	Расстояние (Км)	Средняя HR (BPM)	Средняя Pace (Мин / км)	Сплит время (Чч: мм: сс)	Сплит Расстояние (Км)

1.	00:39:55	8,01	145	5:00	00:39:55	8,01
2.	00:32:43	8,01	169	4:04	1:12:38	16,02
3.	00:14:16	2,50	146	5:42	1:26:54	18,52

Самый медленный км. из темповых - 04:08 мин/км. ; быстрый - 03:49 мин/км., он же единственный км. который бежал полностью с небольшой горки, остальные все практически в горку…наверное это не правильно, хотя по равнине думаю, будет легче бежать)

Подустал, хотя быстро оклемался...сейчас вообще отлично себя чувствую..посмотрим что будет завтра...

Комментарии: 15 | Оставить комментарий