bama_boy :): Дневник

Эка, ты даёшь!))

благодарю... сам доволен))) прям как по учебнику)

Дмитрий, ну, молодца, я даже спал плохо)))) под впечатлением твоей тренировки (сожалел, что пропустил свою - ездил за Гармином из ремонта). Растешь на глазах!!!

спасибо) я старался...

А ты как спать соберешься плохо, говори…. Я бегать так не буду, чтоб не мешать твоему сну ;-)

Не, бегать и готовиться надо. Твой вчерашний бег - по общему времени на темповый кросс не подходит, Дима. Увы. Темп как бы слегка. Но если ты его держал 24 км - это уже не темповик. Думаю, что темповик должен быть км 7-10, но с темпом повыше. В ущерб объему, конечно. Но ты ж не на сотку готовишься (про это говорили раньше), поэтому легкое уменьшение объема не повредит, а повышение темпа - улучшит скорость на самом марафоне. Вообще думаю, что ты легко темповик должен бежать из 4 минут на километр. где-то по 3.50. только сам этого еще не осознаешь. ну, это недостаток легкоустранимый. удачного дня.

Это тренировка более похожа на отработку темпа марафона.
Но явно не темповая. Правильно говорит С.Петрович, темповая тренировка - это в пределах 10 км или максимально 10% от  недельного бегового бъёма.
Такая тренировка проводится один раз в неделю  при 7 дневном цикле .

Это очень выжигающая тренировка, которая "вычищает" всё , что положительного накопил 

в течение определённого тренировочного цикла.

                    Вот % отношение к частоте повторений нагрузок в течение недели:

1.80-90% вашего темпа марафона. Один раз ( по крайней мере) длинный бег в таком темпе.

2.Один раз в темпе марафона  на дистанции 15-30 км.

3.Не более одного раза 10-15% от объёма в неделю (5-14км) в темпе между 10км и   

   полумарафоном.

4.Интервальная медленная: не более одного раза 5-10% от объёма. Отработка темпов

   на 10,5, 3 км и 1600 м.

5.Интервальная быстрая: не более одного раза в неделю 4-8% от объёма. Отработка темпа

   на 800 метров.

Все свои беговые темпы необходимо знать либо уметь рассчитывать. Можно, конечно, бегать и по 

самочувствию ( фартлек) , но это весьма субъективно . Необходимо понять и научиться использовать современные методы и методики в подготовке. Только тогда будет прогресс в беге и долголетие в марафоне. Хочу подчеркнуть, что если вы хотите себя подготовить и при этом не получать травм, то нужно придерживаться правил, которые установлены и рекомендованы спортивными физиологами.

Удачи....

Классическая схема! С набеганием вторую половину.