Sabirov: Дневники друзей

Вторник (легкая пробежка)

Пробег 21,92 км.; средний темп 05:12 на км.; средний пульс 143

14 км. - ср.темп 04:50 мин/км;

Остальные – заминался (задолбался оббегать собравшуюся на набережной толпу, которые наблюдали за ледоходом…)

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=0a459850d82769511a7ac2cb0f73dc3c 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=92f3cde783f3c4d55f0d25aa7abc6210 

Среда (легкая с несколькими ускорениями)

Пробег 14,49 км.; средний темп 05:44 на км.

Отлично пробежался…не удержался - сделал несколько ускорений… 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=a3cd290f013ee74223d8fd29be6b4cfc

Самочувствие отличное - думаю полностью восстановился после соревнований …завтра еще легкую пробежку и начинаю работать :)

32 дня до старта на Рижском марафоне.

Итоги крайних двух недель подготовки.12 тренировок.5 длительных,5 восстановительных,2 темповых.

Набег - 241,22 км за две недели.Полет нормальный )))

Пересматриваем поставленные задачи ))

Пробег 15,50 км.; средний темп 06:00 на км.; средний пульс 128

Закатал вчерашнюю пробежку… завтра отдохну… 
Последствий о соревнований ни каких -самочувствие отличное ничего не беспокоит… 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=9cbfb5d18387607add031c3352020dc0

Ребята, поздравляю всех бежавших сегодня в Гагарине! Молодцы! Но апрель богат на соревнования.

Всю неделю мы болели за наших самых выносливых на Песчаном марафоне, а в понедельник я приглашаю всех перенестись в Бостон, где мы выясним, кто самый быстрый из самых быстрых. Читайте обзор стартового протокола в его российской части http://42km.ru/items/210.

Очередной Железногорский пробег,ставший традиционным.Организаторы - молодцы,развивают бег в своём городе и нас приглашают.

Трасса проходит по дорогам общего пользования,которые заботливо перекрывают на время пробега.

Температура около 0С,ветер местами,на дороге попадается лёд,но немного.

Начал небыстро,но метров через 300 меня догнал мой товарищ Костя и я решил за нам подержаться.

Потом как-то разбежался и начал отрываться от Кости и догнал Олега Осокина.Дальше начался очень длинный тягун,где-то на 5-6 км.Догоняю Виталия Могу,это триатлет,довольно сильный парень.Бежим с Виталием,постепенно отрываемся от Олега,обгоняем ещё несколько человек.Чувствую себя нормально,датчик сполз на живот,так что пульс не контролирую.Обогнал Виталия,теперь впереди,150-200м только Паша Мельников,а лидеров не видно уже.Осталось  500м до отметки 9км,слышу,кто-то догоняет,это Олег,отсидевшись,начал ускорение.9км пробегаем вместе(отсечка 32.30),а дальше пруха заканчивается,но темп стараюсь держать,вот на ускорение сил не остаётся.Олег уверенно отрывается,за 1,5км до финиша меня догнал и Виталий.Старался продержаться за ним,но всё-таки метров 50-70 он мне привёз.Совершенно неожиданно за полкилометра до финиша меня и Виталия обогнал на космической скорости парень в толстовке с капюшоном и широких штанах .С виду чайник чайником,а бежит отлично,только темп явно не расчитал,столько сил напоследок оставил.

В итоге время 44.30.  Лидер Василий Минаев,время 37 с копейками( протоколов ещё нет).Кстати,парень претендует попасть в олимпийскую марафонскую сборную.

Вот и начался сезон) первый официальный пробег в этом году…

План на пробег был таков : выбежать из 4:00-4:10 на км - отлично...4:15 на км –хорошо, не расстроюсь,если больше то все...списываю себя в утиль ))) буду шнурки марафонцам завязывать перед стартами))

Подъем в 3:50 ,40 мин на сборы и лёгкий завтрак…жена довезла до центра, где меня подобрал Малышев Игорь(garrimal) и помчали в Гагагрин…

Регистрация, встретились с Танавским Виктором, Ромашкиным Александром ( raslovo)…организационные вопросы…старт…

Данные по пятёркам…

5.00 км. – 19:48 
5.00 км. – 20:24 
5.00 км. – 21:12 
5.00 км. – 21:46 
3.23 км. – 14:29 

Вообще думал пробежать ровненько всю дистанцию попробывать…Первые 10 км. прошли как планировал… правда был попутный ветер км 3 где то, и км 7 был боковой ветер… еще км 10 бежал со встречным ветром и с мыслью – когда же кончатся эти горки :) задолбали… последние 3 км добегал уже…кстати polar намерил дистанцию 23,23 км. 

Всетаки резво стартанул-надо было помедленнее немного начать…Но вообще результатом доволен… выбежал из 4:11 на км. – хороший результат для меня и есть к чему стремиться :) 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=21de654abc833fd5fa4952be071a1e9a

Как итог что намерял Polar:

Пробег 23,23 км.; время 01:37:39 ; средний темп 04:11 на км.; средний пульс 177

P.S. Огромное спасибо Танавскому Виктору за приглашенье на этот пробег и поздравляем его с 1-ым местом в личном зачете и в группе :)

Малышев Игорь(garrimal) – красавец!!! Молодец!!! Пробежал первый официальный пробег в своей карьере и с достойным результатом!!! :)

Ромашкин Александр ( raslovo) – молодец!!! Мне кажется он весь пробег бежал с улыбкой на лице ))) а еще завтра намыливается в Королев на пробег))) здорово!!! :)

Четверг (легкая)

Пробег 15,83 км.; средний темп 06:00 на км.; средний пульс 128

немного затянулся сегодняшний пробег-встретил знакомого с ним за компанию отбегал лишних 3,5 км. 

завтра отдых...набираемся сил перед Гагарином...

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=73b5439ab5b9c308bf5c6691c64f8691 

Среда (легкая с несколькими ускорениями)

Пробег 16,07 км.; средний темп 05:05 на км.; средний пульс 149 (max-182/min-97)

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=d670158ab916bfe8b3948a58c0768dc4

Не  планировал скоростных работ на этой неделе, но достал кроссовки купленные в прошлом году легкие adidas climacool seduction попробовал в них пробежаться- супер, сделал несколько ускорений для скоростного бега самое то…и бежать в них реально легче…но блин…в прошлом году в них потерял практически все ногти ((( видно с размером не угадал…вчера ситуация повторилась…16 км бега и на правой ноге ноготь, который рядом с мизинцем покраснел…(((

Но в них реально легче бежится по сравнению с теми же asics gel nimbus 14 (в которых сейчас бегаю все тренировки) … не знаю че и делать и в чем бежать? а в субботу старт…((( 

Пробег 12,08 км.;средний темп 06:18 на км.; средний пульс 126 (max-133/min-93)

Воскресенье (потрусил немного)

Пробег 06,90 км.; время 00:42:14; средний темп 06:07 на км.; средний пульс 126 (max-136/min-90)

Планировал  отдохнуть от бега...в обед играли за 3-е место в волейбол на первенстве центрального района...

но... утро... солнце...не выдержал,решил немного потрусить...

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=43d9bdfde8970d6cdec5217ad55f03a8

Понедельник

Пробег 20,09 км.; время 01:39:23; средний темп 04:57 на км.; средний пульс 150 (max-164/min-92)

Бежал сегодня по старой трассе, на пути крутой такой подьемчик, еле забрался на него…))) а на обратном пути летел с него с темпом 3:34 на км при пульсе 159 (ух так бы бегать по равнине и с таким пульсом) с учётом того что и притормаживал, чтоб не соскребать потом себя с асфальта)))) медленнее не представляю как с него спускаться, если токо пешком…

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=6e7e2c6e8fd537f9b6c0668c69213a59

На этой неделе только лёгкие пробежки и восстановительные-запасаемся силами перед пробегом в Гагарине…

За прошлую неделю пробег 117,3 км.

Выходные удались.

В пятницу11 кмЧСС 140-160. Лужи, мокрый снег, отвратительно. Хуже по-моему за всю зиму не бежалось. Одно радует, зима заканчивается.

В субботу попробовал темповую5 км(+разминка и заминка по2 км). Получилось по 5 мин/км. Тяжеловато. Возможно, перед воскресным забегом не стоило бы, но жаль было выходной терять.

В воскресенье открыл сезон, принял участие в забеге на5 кмв Лужниках.

Организация отличная, зарегистрироваться не успел, узнал слишком поздно (вот сайт, там целя серия забегов http://moscowmarathon.org/) Но, вещи приняли, номерок выдали (полоска на руку), раздевалка с кучей скамеек, тёплая!. Пришёл бы раньше, успел бы зарегистрироваться на месте.

Результат 22 мин - 4:24/км, в таком темпе всю дистанцию и пробежал. ЧСС 175-180. Бежалось ровно, но не быстро. Усталости после вчерашней тренировки не ощущалось. Немного тяжеловато стало после 4-го км, но там и финиш уже виден. В прошлом сезоне в таком темпе десятку бежал. Сказывается отсутствие скоростной работы зимой, ибо негде. И происшествие с таксой, которая «совсем не кусается» - две недели вычеркнуты из тренировочного процесса.