Sabirov: Дневники друзей

Пробег 22 км. ; средний темп 4.59 на км.; за бортом на  - 8 С, небольшой ветерок

Утренний пробег 22 км…страт в 7:51…после 18 км. начали забиваться ноги, был бы рядом с работой- закончил бы пробежку, но до работы пришлось добежать еще 4 км…устал…думаю завтра надо отдохнуть…

http://aerobia.ru/users/378/workouts/4707

Друзья! У нас появилось одно место на Лондонский марафон 2013. Всего одно! Продается срочно! Дорого:(((

Пробег 15 км. ; средний темп 4.36 на км.; за бортом на  -8 С, ветерок

Вчера был день отдыха-бежалось легко...поэтому во время пробега решил 5 км.-размяться,вторые 5-пробежать в хорошем темпе и 5 км.-на заминку...все прошло по плану

5 км. в темпе - 4.32 мин/км.

5 км. в темпе - 4.27 мин/км.

5 км. в темпе - 4.53 мин/км.

27.01.Вчера у нас потеплело до +3С,в городе грязища,в лесу красота.Прокатился на лыжах где то 17 км.Сегодня ветер поднялся и приморозило до -3С ,в лесу образовался ледок,самое время испытать Асикс Арктик.Что можно сказать,возникает чувство безнаказанности,можно бежать по укатанному снегу,не осторожничая.Вот про лёд не скажу,мало его сегодня было.Но,чувствую,с ним не всё так радужно будет.

По асфальту в этих кроссах ,естественно,делать нечего.

В итоге 31км,время 02.48.Пульсомер глючил ,как обычно,но средний всё таки засёк,где то 146-148.На последней 5-ке ускорился до марафонского темпа,пробежал за 24.38. Машину нынче далеко поставил,так что пить не забегал.Неправильно это,конечно,но ничего,не заголодал.

6 недель до марафона.Набегано за 4 тренировки 80 км. Общий подъём 850 м. Ср. темп 5:48 мин/км.

Пробег 34 км. - 02.41.39 ; средний темп 4.44 на км.; за бортом на  -12 С, ветерок

Мороз и солнце-день чудесный)

На сегодня была запланированна длительная тренировка...первые 17 км.-ветре в лицо дул-неочень приятно было,подмерзало лицо,зато обратно солнце пригревает,ветер в спину-кайф))))ляпота....одно удовольствие бежать...))) в итоге пробежал 34 км.,немного подустал,но запас сил еще оставался-это не может  нерадовать...для себя -хорошо отработал,я  доволен))) завтра день отдыха...

http://aerobia.ru/users/378/workouts/4359

пробег за неделю 111 км. :)

Пробег 13 км; средний темп 4.46 на км. за бортом на  -13 С, ветерок

Утро…парк…морозно, периодически ветер с реки на каждом круге…по началу никак не мог разогреться, мерз...дома погорячился и взял тоненькие перчатки,2 км. пробежал руки отваливались – замерзли, думаю про себя все еще 2 км, пробегу если не согреюсь, сворачиваю пробежку и греться…увеличил немного темп и все, процесс пошел)))) после 7 км., разбежался…и решил 3 км. в хорошем темпе пробежать, на 8-м км.- отдохнул (снизив темп) и побежал…4,35-4,32-4,27

8 км. в темпе 4,46 на км.

3 км. в темпе 4,31 на км.

2 км на заминку в темпе 5,04 на км.

Завтра на длительную…

Пробег 14 км; средний темп 4,56 на км. за бортом на  -7 С, легкий ветерок

Хорошо пробежался, отдохнул от работы..расслабился...самочувствие прекрасное :-) завтра на заслуженный отдых )

http://aerobia.ru/users/378/workouts/4253

Утро…морозец -18,высокая влажность, пронизывающий хотя и небольшой ветерок - поэтому пришлось поработать чтобы не замерзнуть…сначала, выбежал без маски на лице, метров 700 пробежал, понял что надо возвращаться…легкие можно застудить…вернулся, одел и помчал)

23,5 км. в темпе 4.50 мин/км

http://aerobia.ru/users/378/workouts/4219

Вечер…запланировал тренировку  в восстановительном темпе…решил бежать по самочувствию, не зная не скорости не времени - отключил все сопровождения, оставил только пройденные км. ,отбегал запланированное расстояние, прибежав очень был удивлен темпом…не ожидал что так пробегу…казалось еле плелся…

12,5 км. в темпе  4.57 мин/км

http://aerobia.ru/users/378/workouts/4231

Как итог 36 км. за день – легка усталость в ногах, но самочувствие отличное! я доволен…)

пока буду дальше практиковать такие тренировки раз в неделю…