Sabirov: Дневники друзей

Сегодня у нас поливает дождик… форму взял конечно с собой, но думаю отдохнуть пред завтрашней темповой тренировкой…хотя может км 5-6 пробегусь, потянусь немного…посмотрим…

С утра курьер доставил заказанные Mizuno Wave Ronin 5, как подарок прям на 1 год :) завтра буду обкатывать на темповой…

24 апреля 2012 года пробежал первые свои 8 км. в темпе 06:07 на км. (пробежал 5 км. - не устал, решил еще 3 км. промчать )-казалось так быстро бежал…так я и начал бегать… :)за год пробежал 3411 км. 

Первый свой полумарафон пробежал 22 июля 2012 за 01:47:03 (16-й Зеленоградский полумарафон) , если судить по пробегу в Гагарине 2 недели назад, то грубо говоря 01:29:00 …норм…значит подготовка идет в верном направлении…

бег занял практически все свободное время...чтоб нормально подготовиться к марафону пришлось отказаться от любимых увлечений- большого тенниса и волейбола…но я не жалею… бег –это то что нужно мне, тот вид спорта который подходит мне и в этом я утверждаюсь практически после каждой тренировки, получая удовольствие от него …

Как то так :)

Пробег 13,33 км.; средний темп 05:05 на км.; средний пульс 142

Закатал легкой пробежкой вчерашнюю темповую:

1-8 км.-  в темпе около 05:00 мин/км

9-10 км. с ускорением :

9 км. - 04:18 мин/км и 10км. -  03:50 мин/км

11-13 км. -  в темпе около 06:00 мин/км

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=4d6c91d68292b68aa248a3ea8354b665

До старта на Рижском марафоне  25 дней.

Трехнедельный тяжелый цикл завершен.16 тренировок (по плану 18 было-командировка выбила из графика).6 длительных, 7 восстановительных, 3 темповых.328.77 км пробега(по плану 365 было)Точку поставил только что.30,43 км в темпе 4.54  на км.Средний пульс 151.

В целом все нормально, но кажется сегодня было быстро для меня, да еще и в горочку на финише поработал.Ждем реакции организма )))

Планировал сегодня пробежать темповую 8км. ( 4 км. в темпе 04:00-04:10 и 4 км. в темпе 03:50-04:00),ну и плюс разминка и заминка… 

Во время разминки понял, что придется сегодня поднапречся, особенно в одну сторону дул с Волги очень сильный ветер-круг на стадионе порядка 400 м из них 150 против ветра… 
Вторая засада случилась на 6-ом темповом км.- на отметке 5,8 км датчик GPS потерял спутник…(((понятно далее остановился… GPS спутник нашел, 1 км. в легком темпе и еще 3км - темповых …настрой уже был не тот бежать, хотя до этого все по плану… 

Как итог: 

Разминка - 5 км. 
Темповые 1-5 км. ( 04:06 - 04:01 - 04:03 - 04:08 - 03:58 ) 
6-8 км. ( 04:00 - 04:15 - 04:01) 
Заминка – 4 км. 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=99b42821628eabba376aef139d68f3ff 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=804b2d4e0a5c40bed257106dd4764a50

Пробег 14,01 км.; средний темп 05:24 на км.; средний пульс 134

Закатал вчерашнюю длинную пробежкой по городу с фотосессией…

Волга-матушка бушует :)

Фото http://aerobia.ru/users/378/workouts/31186

 https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=d2df85780a0161ae558e90cd4bb61047

За неделю пробег составил 109, 6 км.

http://42km.ru/reportage/12

Обсуждаем Лондонский марафон!

Пробег 31,63 км.; время 02:27:07; средний темп 04:39 на км.

Немного лапухнулся с сегодняшней пробежкой в некоторых моментах: 
- оделся жарко(одел ветровку чтоб не продуло…начинал бегать сильный ветер и было облачно, на последних 10 км - ни облачка, солнце припекало) 
- бежал без жидкости (маленькую бутылочку в поясную сумку забыл дома, а в руках 0,5 л. С собой не удобняк таскать - пришлось сделать 2 круга, перед 2-ым кругом забежал в машину попить) 

Последние 10 км. бежал со словами: ветер в харю, а я шпарю :) 
а так тренировка прошла по плану: равномерно 30 км.( темп до 04:40) и заминка 

10,10 км. - 00:46:48 (ср.темп 04:36 мин/км; ср. пульс 154) 
10,11 км. - 00:46:45 (ср.темп 04:36 мин/км; ср. пульс 160) 
10,11 км. - 00:46:28 (ср.темп 04:34 мин/км; ср. пульс 167) 

01,32 км. - ср.темп 05:24 мин/км. 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=e82e2bf0468cef06b383388c820c1ebd 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=99385c1cb03bdfca8e537ba7269e3ac0

 Наконец то пришёл в норму после марафона и сдачи две недели назад крови. В ногах появилась лёгкость. Бежал в зелёной зоне, к финишу только чуть ускорился. Первая половина на 4 мин. медленнее второй. Бежал без завтрака и подпидки, только вода. Сам трек. http://aerobia.ru/users/35/workouts

Пробег 10,31 км.; средний темп 06:35 на км.; средний пульс 125

Разминка :  4,12 км. - ср.темп 05:56 мин/км;

Растяжка, потягивание- стрейчинг – 5 мин.

5 ускорений по 140 м. (размашистым шагом без напряжения),через 200 м. трусцы :

0,14 км. - ср.темп 03:13 мин/км ; 0,20 км. - ср.темп 08:27 мин/км

0,14 км. - ср.темп 03:21 мин/км ; 0,21 км. - ср.темп 08:06 мин/км

0,14 км. - ср.темп 03:25 мин/км ; 0,20 км. - ср.темп 08:00 мин/км

0,14 км. - ср.темп 03:33 мин/км ; 0,20 км. - ср.темп 07:47 мин/км

0,14 км. - ср.темп 03:29 мин/км ;  трусца до общих 2х км

Темповый бег:

5 км.  -19:54 мин. (03:58-04:01-04:00-04:00-03:56)

Заминка

6 км – темп около 7 мин/км.

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=64ae32b225235c62496478301c97d9c8

Отличная темповая тренировка получилась…я доволен проделанной работой :)

как то так :)