Almatinka: Дневники друзей

11.04 2км легкий бег;  20км (1:10.43) 4место СОРЕВНОВАНИЕ-ПРИКИДКА "ЧЕЛОВЕК КОСМОС"  г.КОРОЛЁВ;2км лёгкий бег

10.04 полный отдых

Я уже делилась радостью о том, что наш друг пробежал свой первый марафон в конце марта в Лос Анжелесе. Но результат 4.18 его не удовлетворил. Он решил его улучшить и сегодня пробежал еще один марафон в Париже. Итог: 3.24. Вадим мы тебя поздравляем!  Система подготовки за 4 месяца работает! Отличный результат.

Сегодня мой день рождения! И отпраздновать его я решила весьма своеобразно. Я пробежала сегодня 22 км в честь своего рождения

Сегодня делал тренировку по плану strangera. Размялся 5 км  ср пульс 131.  И бегал ускорения по асфальту 25 по 400, через 120 метров трусцы(~1 мин), в идеале отдых примерно получался по 55 сек.

Все ускорения прошли достаточно ровно, и даже было ощущение что пульс после 10 отрезков немного снизился.  Максимальный пульс 183, средний правда получился высоковат 168, но это я думаю от того, что отдых маленький.

Тренировкой доволен. не капнул)

Сегодня восстановительный бег. Тренировался на дамбе. Два круга пробежал сам, затем ко мне присоединилась моя воспитанница Жадыра. С ней пробежал еще два круга по дамбе(1 круг около 3 км). Итого получилось 15км. Встречным курсом двигалась жена. Ей нравится бежать по часовой, ну а я привык против. Зато несколько раз встречаемся!

Утром легкая пробежка - 5км, н а вечером немного поработал на скорость. Пробежал 10км, из них восемь в темпе. Получилось 34.34. Для меня это неплохо. Тем более часть дистанции бежал по городу и попадал на светофор.

09.04 20км средний пульс 146

08.04 2км лёгкий бег; 10по1км/600м лёгкого бега (1)3.22; 2)3.21; 3)3.20; 4)3.20; 5)3.21; 6)3.20; 7)3.20; 8)3.18; 9)3.14; 10)3.09 ); 2км лёгкий бег

По традиции утром выполнил пробежку на работу - 5,5км, ну а с работы побежал через набережную, получилось еще 10км. По ходу выполнил 12 ускорений по 100м. Утром болело под коленом(вчера менял лампочки и неудачно спрыгнул с табуретки). Но как только начал пробежку боль исчезла.

07.04 15км средний пульс 148

06.03 полный отдых