Almatinka: Дневники друзей

31.03 20км средний пульс 147

Вчера выполнил одну из ключевых тренировок по Плану Николаича - 3 отрезка по 6000 м, при этом задача стояла удержать по отрезкам раскладку по пульсам!!! на скорость не обращать внимание!!!

1-й отрезок 145 - 154, 2-й отрезок 154 - 160 и 3-й отрезок 160 - 164.

Вот что из этого получилось:

Примечательно то, что МИР то же будет состоять из 3-х отрезков, но уже по 14 км соответственно.

Вторая похожая тренировка будет в воскресенье, но отрезки будут уже по 7000м.

30.03 15км средний пульс 146

29.03 полный отдых

Утром пошел на ФГДС (месяц назад обнаружили язву ДПК). Оказалось все идет на поправку - язва зарубцевалась. Вдохновленный пробежал 23 км за 2:05, благо с утра не надо было на работу. А ведь месяц мучился в сомнениях - можно ли бегать при язве? Ликвидируем остаточные явления и вперед!

Получилось! Набегал 361 км в марте. Три раза по 19 км пробежал. Раньше в марте столько  и по столько не бегал. Но все хорошо. Ноги не болят, но быстро пока не бегаю. Средний пульс от 117 до 140, в зависимости от темпа тренировки. В неделю по 5  тренировок проводил. Сейчас начну по три дня бегать через день отдыха, а может и по четыре дня через день.В планах на апрель набегать 390 км.

   Еще думаю посетить больничку. Сдать анализы, кардиограмму. Нужно готовить мед . справку к сезону соревнований. Всем здоровья.

После вчерашнего длительного бега 34 км, позволил себе отдохнуть - пробежаться трусцой. Утром пробежался на работу 6км и в обед с работы мимо дома в сторону аэропорта - 11км. 

Погода -6 с утра, гололед и грязь к обеду. 

Вот зарегился у вас. Не столько в спортивных целях, сколько несколько в иных. Поскольку являюсь одним из админов, надеюсь, известного вам сайта/клуба irc-club.ru, интересно посмотреть на альтернативный клуб и, соответственно, сайт этого клуба, изнутри.

Надеюсь, не прогоните.

Это тестовая запись. 

Проверка возможностей дневника.

http://www.youtube.com/watch?v=Ib-1C8L_0fU

Сегодня по плану была длительная 2 часа. При этом 12 км нужно было пробежать в следующем режиме: 1 км скорость М, затем 50м отдых на пульсе 130.

Картинка из Полара:

Сказывалась вчерашняя тренировка. Пульс был высоковат. Но бежалось нормально.

Скорость на отрезках получилась на 5 - 10 сек выше марафонской.

Завтра отдых! И он реально нужен. На этой неделе набегал 80 км. Нормально. Не удалось сегодня сходить в баньку - жаль. Зато хватило сил и времени для того, чтобы проехать по магазинам и прикупить обувь детишкам.

28.03 20км средний пульс 148