 |
bama_boy :) 28.04.2013 11:47 |
Пробег 12,30 км.; средний темп 05:24 на км. ; средний пульс 130
2 круга:
06,15 км. - 00:33:21 (ср.темп 05:24 мин/км; ср. пульс 129)
06,15 км. - 00:33:03 (ср.темп 05:21 мин/км; ср. пульс 132)
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=9fa6cc7aabdcea287bea1f8f5f9f571a
за неделею пробег 104 км. :
2 темповые
1 длинная
1 легкая
2 восстановительных
на следующей неделе легкие пробежки и небольшой обьем-набираемся сил перед пробегом 4ого мая
как то так :)
 |
bama_boy :) 27.04.2013 14:09 |
Пробег 28,30 км.; время 02:13:49; средний темп 04:43 на км. ;средний пульс 151
10,10 км. - ср.темп 04:43 мин/км; ср. пульс 146
10,10 км. - ср.темп 04:41 мин/км; ср. пульс 150
08,10 км. - ср.темп 04:48 мин/км; ср. пульс 157
26 и 27 км с ускорением:
26 км. - ср.темп 04:08 мин/км; ср. пульс 166
27 км. - ср.темп 04:01 мин/км; ср. пульс 170
28 км. – заминался ср.темп 05:42 мин/км
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=f7a73d21daca854e5a0400531e746979
Странное состояние после пробега-никакой усталости, по ощущениям как будто восстановительную отбегал…
 |
bama_boy :) 26.04.2013 14:36 |
Пробег 12,30 км.; время 01:13:49; средний темп 06:00 на км.; средний пульс 132 (max-172/min-85)
Разминка : 6,06 км. - ср.темп 05:49 мин/км; ср. пульс 128
Растяжка, потягивание - стрейчинг – 5 мин.
5 ускорений по 140 м. (размашистым шагом без напряжения),через 200 м. трусцы
Заминка : 4,31 км. - ср.темп 06:15 мин/км; ср. пульс 131
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=e50fff34f6839a14fd8bcf7f14c4e9d1
 |
bama_boy :) 25.04.2013 12:15 |
Разминка : 4,01 км. - ср.темп 04:55 мин/км;
Растяжка, потягивание - стрейчинг – 7 мин.
5 ускорений по 140 м. (размашистым шагом без напряжения),через 200 м. трусцы :
0,14 км. - ср.темп 03:36 мин/км ; 0,20 км. - ср.темп 07:19 мин/км
0,13 км. - ср.темп 03:47 мин/км ; 0,20 км. - ср.темп 07:19 мин/км
0,14 км. - ср.темп 03:30 мин/км ; 0,20 км. - ср.темп 07:19 мин/км
0,15 км. - ср.темп 03:46 мин/км ; 0,20 км. - ср.темп 07:24 мин/км
0,13 км. - ср.темп 04:04 мин/км ; трусца до общих 2х км
Темповый бег 2х3 км через 1 км. трусцы :
3 км. -12:01 мин. (03:56-04:01-04:00) - ср.темп 04:00 мин/км
3 км. -11:57 мин. (03:55-04:02-03:56) - ср.темп 03:58 мин/км
Заминка 6 км.
во время заминки решил через 2 км пробежать 1 км в темпе:
1-2 км. – темп около 6 мин/км.
3 км. - ср.темп 03:46 мин/км – в темпе
4-6 км. - темп около 6 мин/км.
Как итог:
1. Пробег 19,04 км.; средний темп 04:57 на км.
2. Обкатал кроссовки Mizuno Wave Ronin 5 –очень доволен покупкой, все отлично, не считая маленького мозоля, думаю это можно списать ,что еще не притерлись…)
3. Вторые 3 км. темповой получились быстрее первых - все как и планировал + незапланированный 1 км. (03:46) в темпе во время заминки…
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=69a9d332189584285c3bf46637718ed7
Как то так :)
 |
bama_boy :) 24.04.2013 11:07 |
Сегодня у нас поливает дождик… форму взял конечно с собой, но думаю отдохнуть пред завтрашней темповой тренировкой…хотя может км 5-6 пробегусь, потянусь немного…посмотрим…
С утра курьер доставил заказанные Mizuno Wave Ronin 5, как подарок прям на 1 год :) завтра буду обкатывать на темповой…
24 апреля 2012 года пробежал первые свои 8 км. в темпе 06:07 на км. (пробежал 5 км. - не устал, решил еще 3 км. промчать )-казалось так быстро бежал…так я и начал бегать… :)за год пробежал 3411 км.
Первый свой полумарафон пробежал 22 июля 2012 за 01:47:03 (16-й Зеленоградский полумарафон) , если судить по пробегу в Гагарине 2 недели назад, то грубо говоря 01:29:00 …норм…значит подготовка идет в верном направлении…
бег занял практически все свободное время...чтоб нормально подготовиться к марафону пришлось отказаться от любимых увлечений- большого тенниса и волейбола…но я не жалею… бег –это то что нужно мне, тот вид спорта который подходит мне и в этом я утверждаюсь практически после каждой тренировки, получая удовольствие от него …
Как то так :)
 |
С.Петрович 23.04.2013 23:16 |
17.5 км. по 5.20 на км. средний пульс 130. вес 73.8/72.0.
 |
bama_boy :) 23.04.2013 17:35 |
Пробег 13,33 км.; средний темп 05:05 на км.; средний пульс 142
Закатал легкой пробежкой вчерашнюю темповую:
1-8 км.- в темпе около 05:00 мин/км
9-10 км. с ускорением :
9 км. - 04:18 мин/км и 10км. - 03:50 мин/км
11-13 км. - в темпе около 06:00 мин/км
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=4d6c91d68292b68aa248a3ea8354b665
 |
bama_boy :) 22.04.2013 14:51 |
Планировал сегодня пробежать темповую 8км. ( 4 км. в темпе 04:00-04:10 и 4 км. в темпе 03:50-04:00),ну и плюс разминка и заминка…
Во время разминки понял, что придется сегодня поднапречся, особенно в одну сторону дул с Волги очень сильный ветер-круг на стадионе порядка 400 м из них 150 против ветра…
Вторая засада случилась на 6-ом темповом км.- на отметке 5,8 км датчик GPS потерял спутник…(((понятно далее остановился… GPS спутник нашел, 1 км. в легком темпе и еще 3км - темповых …настрой уже был не тот бежать, хотя до этого все по плану…
Как итог:
Разминка - 5 км.
Темповые 1-5 км. ( 04:06 - 04:01 - 04:03 - 04:08 - 03:58 )
6-8 км. ( 04:00 - 04:15 - 04:01)
Заминка – 4 км.
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=99b42821628eabba376aef139d68f3ff
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=804b2d4e0a5c40bed257106dd4764a50
Блоги
