[email protected]
+7 (915) 280-21-33

bama_boy :): Дневник

Главная > Пользователи > bama_boy :) > Дневник > 25.04.13 темповая

25.04.13 темповая

25.04.2013 12:15

Разминка :  4,01 км. - ср.темп 04:55 мин/км;

 

Растяжка, потягивание - стрейчинг – 7 мин.

 

5 ускорений по 140 м. (размашистым шагом без напряжения),через 200 м. трусцы :

0,14 км. - ср.темп 03:36 мин/км ; 0,20 км. - ср.темп 07:19 мин/км

0,13 км. - ср.темп 03:47 мин/км ; 0,20 км. - ср.темп 07:19 мин/км

0,14 км. - ср.темп 03:30 мин/км ; 0,20 км. - ср.темп 07:19 мин/км

0,15 км. - ср.темп 03:46 мин/км ; 0,20 км. - ср.темп 07:24 мин/км

0,13 км. - ср.темп 04:04 мин/км ;  трусца до общих 2х км

 

Темповый бег 2х3 км через 1 км. трусцы :

3 км.  -12:01 мин. (03:56-04:01-04:00) - ср.темп 04:00 мин/км

3 км.  -11:57 мин. (03:55-04:02-03:56) - ср.темп 03:58 мин/км

 

Заминка 6 км.

во время заминки решил через 2 км пробежать 1 км в темпе:

1-2 км. – темп около 6 мин/км.

3 км. - ср.темп 03:46 мин/км – в темпе

4-6 км. -  темп около 6 мин/км.

 

 

Как итог:

1. Пробег 19,04 км.; средний темп 04:57 на км.

2. Обкатал  кроссовки Mizuno Wave Ronin 5 –очень доволен покупкой, все отлично, не считая маленького мозоля, думаю это можно списать ,что еще не притерлись…)

3. Вторые 3 км. темповой получились быстрее первых - все как и планировал + незапланированный 1 км. (03:46) в темпе во время заминки…

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=69a9d332189584285c3bf46637718ed7

 

Как то так :)

Vitali Antipov Vitali Antipov
25.04.2013 12:22

Отличная работа Дмитрий (поправьте общее время второго интервала с 19:57 на 11:57, видимо опечатались).

А вот то, что Ронины натерли мозоль - это плохо. Правильные кроссовки не должны к ноге притираться, а с самого начала идеально сидеть. Может размер не тот взяли? 

bama_boy :) bama_boy :)
25.04.2013 12:26

подправил))) спасибо,Виталий!

 

у меня с этим пальцем всегда проблемка-в любой новой обуви: что в туфлях,что в ботинках, что в кроссовках :) а потом нормуль...

Танавский Виктор Танавский Виктор
25.04.2013 19:59

Молоток!))

bama_boy :) bama_boy :)
25.04.2013 20:00

Спасибок!))

Чтобы оставить комментарий, вы должны зарегистрироваться или войти на сайт.
 © 2010