 |
bama_boy :) 21.04.2013 15:18 |
Пробег 14,01 км.; средний темп 05:24 на км.; средний пульс 134
Закатал вчерашнюю длинную пробежкой по городу с фотосессией…
Волга-матушка бушует :)
Фото http://aerobia.ru/users/378/workouts/31186
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=d2df85780a0161ae558e90cd4bb61047
За неделю пробег составил 109, 6 км.
 |
bama_boy :) 20.04.2013 15:45 |
Пробег 31,63 км.; время 02:27:07; средний темп 04:39 на км.
Немного лапухнулся с сегодняшней пробежкой в некоторых моментах:
- оделся жарко(одел ветровку чтоб не продуло…начинал бегать сильный ветер и было облачно, на последних 10 км - ни облачка, солнце припекало)
- бежал без жидкости (маленькую бутылочку в поясную сумку забыл дома, а в руках 0,5 л. С собой не удобняк таскать - пришлось сделать 2 круга, перед 2-ым кругом забежал в машину попить)
Последние 10 км. бежал со словами: ветер в харю, а я шпарю :)
а так тренировка прошла по плану: равномерно 30 км.( темп до 04:40) и заминка
10,10 км. - 00:46:48 (ср.темп 04:36 мин/км; ср. пульс 154)
10,11 км. - 00:46:45 (ср.темп 04:36 мин/км; ср. пульс 160)
10,11 км. - 00:46:28 (ср.темп 04:34 мин/км; ср. пульс 167)
01,32 км. - ср.темп 05:24 мин/км.
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=e82e2bf0468cef06b383388c820c1ebd
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=99385c1cb03bdfca8e537ba7269e3ac0
 |
bama_boy :) 19.04.2013 16:03 |
Пробег 10,31 км.; средний темп 06:35 на км.; средний пульс 125
 |
bama_boy :) 18.04.2013 15:38 |
Разминка : 4,12 км. - ср.темп 05:56 мин/км;
Растяжка, потягивание- стрейчинг – 5 мин.
5 ускорений по 140 м. (размашистым шагом без напряжения),через 200 м. трусцы :
0,14 км. - ср.темп 03:13 мин/км ; 0,20 км. - ср.темп 08:27 мин/км
0,14 км. - ср.темп 03:21 мин/км ; 0,21 км. - ср.темп 08:06 мин/км
0,14 км. - ср.темп 03:25 мин/км ; 0,20 км. - ср.темп 08:00 мин/км
0,14 км. - ср.темп 03:33 мин/км ; 0,20 км. - ср.темп 07:47 мин/км
0,14 км. - ср.темп 03:29 мин/км ; трусца до общих 2х км
Темповый бег:
5 км. -19:54 мин. (03:58-04:01-04:00-04:00-03:56)
Заминка
6 км – темп около 7 мин/км.
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=64ae32b225235c62496478301c97d9c8
Отличная темповая тренировка получилась…я доволен проделанной работой :)
как то так :)
 |
С.Петрович 17.04.2013 21:53 |
+17. начало 18.50. что-то как бы расслабляющее.
15.1 км. темп 5.17. пульс 127. ПС 671.
72.8/71.7.
 |
bama_boy :) 17.04.2013 17:56 |
Вторник (легкая пробежка)
Пробег 21,92 км.; средний темп 05:12 на км.; средний пульс 143
14 км. - ср.темп 04:50 мин/км;
Остальные – заминался (задолбался оббегать собравшуюся на набережной толпу, которые наблюдали за ледоходом…)
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=0a459850d82769511a7ac2cb0f73dc3c
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=92f3cde783f3c4d55f0d25aa7abc6210
Среда (легкая с несколькими ускорениями)
Пробег 14,49 км.; средний темп 05:44 на км.
Отлично пробежался…не удержался - сделал несколько ускорений…
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=a3cd290f013ee74223d8fd29be6b4cfc
Самочувствие отличное - думаю полностью восстановился после соревнований …завтра еще легкую пробежку и начинаю работать :)
 |
С.Петрович 16.04.2013 21:18 |
+15.
15.3 км. ср.темп 4.51. ср. пульс 149. ПС 722.
вес 73/72.
 |
Almatinka 16.04.2013 15:54 |
Как вы все уже узнали, 15-го апреля на финишной прямой знаменитого бостонского марафона прогремели 2 взрыва. Погибли и пострадали много людей. Меня там не было -- я болела на 35-м километре, поэтому со мной все в порядке. Но я (как и все здесь) в шоке от того, что произошло... Произошел не просто теракт, а произошло покушение на сам бег и то чувство, которое он дает многим людям. Это было покушение на дух, выносливость, целеустремленность, здоровье, оптимизм, чувство свободы и того, что ты - часть чего-то большого и светлого. Для меня лично бег -- это уже не просто фитнес; это - образ жизни, это - мой гуру. Он меня дисциплинирует, дает позитивную энергию, знакомит с прекрасными людьми, вдохновляет на соревнования и поездки. За последние 5 лет я пробежала 4 марафона, 4 полу-марафона и несчислимое количество пятикилометровок и просто неофициалных прикольных забегов. И именно из-за этих печальных событий в моем городе, я буду продолжать бегать, ни смотря ни на что!
Бостон: я - с тобой!
Блоги
