foxone: Дневники друзей

31.01.2013 года, температура -21С, время 70 минут, расстояние 10,5 км, темп 6,6,    ср. ЧСС 128,  пульсовая 853, калорий 761.

30.01.2013 года температура -22С, разминочный бег: 15 минут (120-130). Интервальный бег: 2 минуты до 161ЧСС, 1 минута хотьбы 114ЧСС, трусца 1 минута 120ЧСС, 3 минуты до 169 ЧСС, 1 минута хотьбы до 114 ЧСС, 2 минуты трусцы 123ЧСС, 5 минут 170-176 ЧСС, 1 минута ходьбы до 112 ЧСС, 2 минуты трусцы 123ЧСС, 3 минуты 170-177ЧСС. Общее время интервального  бега 21 минута, ср. ЧСС 150, дистанция 4,5 км,  пульсовая 700, средний темп 4,6.  Самочувствие: класс, бодрость 

29.01.2013 года 9.00 часов, температура  -26С. 54 минуты, ср. ЧСС 126, дистанция- 8 км, темп 6,7, пульсовая 850.   СБУ+ горка 4 повторения. Дышу через рот, в горле "першит", нужно приобрести  "трубу".или шарф наматывать.

Понедельник- выходной.   Вторник: 50 мин (120-130), СБУ+ горка.  Среда: 15-20 мин пробежки (120-130) интервальный бег (ЧСС150-170): 2 мин-2 мин отдых-3мин-3мин. отдых-5 мин. -3 мин отдых-3 мин.   Четверг: 70 мин (120-130). Пятница - выходной. Суббота:50 мин (120-130), СБУ+ горка. Вс: 110 минут (140-150 ЧСС)

27.01.2013  7.30 часов, -10С, дорожка промерзла, так что сцепление в норме. По плану: 105 минут на пульсе 140-150. Решил бежать по самочувствию. Начало 1.5 км пульс до 120, затем 10-15 минут 130-135, после этого пульс 140-150, в конце минут 10 бежал на пульсе 160, но старался сбрасывать до 150-155. Итого: время 111 минут, расстояние 18, 5 км, ср ЧСС 140, темп 6 мин\км, пульсовая стоимость 847 (приятно удивила). калорий 1374.

24.01.2013 года -4С, ветерок, вчера весь день и ночь шел снег, сильный ветер, дорожки не чищены. Пробежка на ЧСС 120-130, время 72 минуты, сред. ЧСС 126, расстояние 10 км, ПС 907 (много), 757 кКал.

Новая неделя началась с сильного понижения температуры: -28 C. Солнце матовым светом ни как не может пробиться своими лучами через густую пелену морозного тумана. Одел балаклаву и самое толстое термобельё. Тренировку совместил с четырёх-минутным делом. Бег по улицам и пересечённой местности (Cross country running) - небольшое путешествие по окрестностям. Обогнул весь старый город, забежал на холмики, где живут белки. В этот раз белок не встретил. Значит сытые, вот и дрыхнут себе. Всё время не могу понять, почему в рекламе сникерса сытые белки начинают бегать? Я например, люблю бегать голодным. Неправильная реклама, во всяком случае для марафонцев. Прогулка внесла некоторое разнообразие в ежедневную рутину. Одинокие прохожие недоумленным взглядом провожают заиндевелого чудака в маске, прыгающего через снежные кучи. Мелкие льдинки, отколовшись от инея, вместе с дыханием иногда залетают прямо в рот. Ощущение, как будто словил маленький уголёк и он постепенно угасает на языке. Темп средний и в основном лёгкий. Хоть немного наморозил губы, но постепенно привыкаю к экстремальному холоду. Уже нет былой паники и переносится легче. Ещё месяц назад, не раздумывая, остался бы дома на беговой дорожке. Прогресс на лицо (только бы не на лице - прошло пол дня, а припухлость губ чувствуется). Термостойкость тоже тренеруется. Силы остались. Самочувствие хорошее. Можно было ещё продолжать, но решил поберечь морду лица - как бы не отморозить чего нибудь. Было бы лето..., скорее бы лето. Рабочие обязанности окнчательно свернули меня с беговой трассы домой. ПС=683.

Праздничное утро Крещения Господня традиционно началось с проруби. Перекрестился, трижды окунулся - таинство христианское совершил. Похоже засветился на местном TV. Оператор меня снимал на камеру. Если смонтируют эпизод с моим участием и пустят в эфир, придется попросить видео на память.

Тренеровку перенёс на вторую половину дня. В конце пробежки совсем стемнело. Погода хорошая. t= -12 C. Трасса нормальная, но скользкая. Ночью выпало немного снега. Тонким мучным слоем прикрыло ледяные тротуары. Смазка - что надо. Толчок проскальзывает. Особо не разгонишься. Начал не спеша. Первый км. втягивался. Почувствовал силы, прибавил до среднего темпа. Не форсировал. На финише остались силы. Средний марафонский темп. ПС=659.

День наполненный событиями. Настроение хорошее.

Православные, с Праздником Крещения Господня!

Привет друзья! Решил начать свой дневник с финиша первого  полумарафона. Немного истории о себе.  Беговыми тренировками я никогда не занимался, только в армии. В марте 2012 года мой вес был 96 кг,  при росте 177 см. Я решил сбросить вес и начал бегать по утрам 20-30 мин. В июне 2012 года я участвовал в экидене (65 км),  в рамках супермарафона «Уймон2012» Республика  АЛТАЙ. Там  пришла мысль, пробежать марафон, проверить свои резервы и набраться здоровья. Лето пробегал на стадионе бессистемно, но сбросил 10 кг жира.  В  августе 2012 года,  после участия в Омском международном  марафоне (10 км),  я  поставил себе цель:  пробежать  марафон в 2013 года на SLM. Первым вопросом встало:  найти тренера. В «Одноклассниках» я  написал нескольким  мастерам марафона,  с просьбой помочь в тренировках. Но откликнулся только  Григоров Николай ( Победитель SLM 2012 в г. Омске), за что  ему искренне благодарен.  Мы набросали график тренировок  на основе 120-130 ЧСС.  Просмотрел видео на SkiRun.ru. С  сентября 2012 года  приступил к подготовке своего  «зажиревшего организма»  к супер- встряске.  На сегодняшний день мои тренировки проходят следующим образом: Вт.  40 мин пробежка (ЧСС 120-130)+ горка 5 повторений СБУ,  Ср.  темповая: 2х 20 мин (ЧСС 150-170), Чт. 50 мин пробежка (120-130 ЧСС), Пт. отдых, Сб. 40 мин (120-130 ЧСС)+ СБУ,  Вс. длинная от 1ч 40 м до2 часов (ЧСС 120-140).   В рамках тренировок для мотивации и проверки состояния,  запланировал участие в официальных соревнованиях. 7.01.2013 года проходил «Рождественский полумарафон», организаторы - клуб любителей бега «Восток» г. Барнаул.   Старт был назначен на 11.00 часов.  Место проведения:  парк « Целинников», круг 1250 метров, 17 кругов . Я запланировал пробежать 3 круга «раскачки» 130-140 ЧСС, затем 10 кругов в темпе 7-7.30 минут круг ЧСС 140-150 и последние 4 круга ускориться, если будут силы.   Ночь плохо спал, волновался. Перед стартом  успокаивал себя, но волнение не уходило, тем более Григоров Николай тоже бежал и мне было стыдно,  если я не пробегу.  В общем «стартанул» я на пульсе 160, кое- как сбросил до 150 ЧСС.  Первые пять кругов  пульс  был 145-155 примерно 8 минут круг. Потом я бежал быстрее около 7-7. 30 мин круг ЧСС 155-165. За 5 кругов до конца прибавил, пульс поднялся 160-170. Последние 3 круга бежал быстрее 7 минут,  пульс  170-180. Итого: 21 км 250 метров за 2 часа 05 мин, прибежал последним. Мой тренер Григоров Николай за 1 час 18 мин.  Сказал,  что это у него плохой результат.  Я тоже был недоволен своим результатом, т.к реально мог выбежать за 2 часа. Сделал вывод: надо бежать по самочувствию, но ориентируясь на бегунов «идущих» на результат к которому ты стремишься.  Следующий  соревновательный забег планирую на июнь:  33 км «Уймон-2013». Рекомендую любителям супер марафонов, в Республике Алтай с. Усть Кокса 12 июня проходят супер марафоны 75 км. Но думаю в феврале –мае еще пробежать раз полумарафон и пару раз поучаствовать на 10-ке. 

Планировал вообще сегодня не бегать, отдохнуть. Накопилась усталость в ногах. 113 км. за предыдущую неделю - меня порядком умотали. Позвонил приятель, опытный триатлет, с которым мы общались на беговую тему. В беседе он выразил некоторые сомнения в результатах моего прогресса. С одной стороны обидно за недоверие: я весь обвешан гаджетами и у меня каждый шаг документально
записан. С другой стороны его слова словно бальзам на сердце. Он прекрасно помнит меня образца годовалой давности и не может состыковать это с результатами последних тренировок. Значит косвенно хвалит меня. Что очень меня вдохновляет и убеждает в правильности выбранного пути: бегать надо ежедневно!
После разговора решил сделать лёгкую, восстановительную пробежку. Трасса хорошая. В основном твердый утоптанный снег. Только возле озера (1/4 трассы) немного не ровно, мелкие ледяные кочки присыпаные снегом. Штиль. t -21 С. Закат, красный диск солнца над самой землёй.
Начал не спеша. Почувствовал легкость и чуть прибавил темп. Припомнил обидные слова приятеля, что мой Garmin брешет и фигню всякую записывает. Про усталость сразу забыл. В конце остались силы. Получился самый быстрый темп (для 100% снега), но не выложился. Быстрее, в предыдущий раз, бегал только 1-го ноября, два месяца назад. Но тогда трасса была почти без снега, t -3С, и не было вторых штанишек (которые я очень хорошо чувствую, как они дополнительной нагрузкой сковывают каждый шаг).
После пробежки сбросил приятелю свежий трек и договорились вместе побегать. Этому я особенно рад. Мне очень нужен более опытный попутчик, лидер, за которым я бы мог по-упираться.
С Рождеством Христовым!